Csináld a kalóriákat gróf Jillian Michaels

A hangos válasz. IGEN. És aki azt mondja neked, hogy nem, megpróbál eladni neked valamit. És bár igen, az évek során nagyon jól megéltem ezt a tanácsot, úgy látom, hogy az igazság eredményeket hoz, és az eredményekért érdemes fizetni. Most igaz, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége nem minden. Ételének minősége idővel befolyásolja az anyagcserét, ezért fontos, hogy a lehető leggyakrabban kerülje a hamis, túlzottan feldolgozott vegyszeres ételeket. Végső soron az anyagcseréd a biokémia. Hány kalóriát éget el egy nap alatt, csak az anyagcsere egyik funkciója. És igen, az elfogyasztott ételek jobb és rosszabb hatással lesznek biokémiánkra. Idővel azonban előfordul, hogy ezek a rossz „Frankenfoodok” lassult általános anyagcserére, rákra, szívbetegségre és így tovább - ez nem egyik napról a másikra következik be.

A lényeg az, hogy ha túl sok ételt fogyasztunk, legyen az bármilyen egészséges is, hízni fog. Gyakran hallottam olyan embereket, mint például „Paleo vagyok, és az ételek, amelyeket a paleo diétánál fogyasztunk, nem követelik meg a kalóriák számítását”. Abszurd. A medvék paleók, és rengeteg zsírt pakolnak a téli teleléshez.

A zsír nem más, mint tárolt energia; a kalória energiaegység. Az energia, amelyet nem használ, zsírként tárolódik el a testben. A fogyás kézenfekvő módja, annak ellenére, hogy mekkora baromságot mondanak a diétás sarlatánok, az, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. De ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, ugye?

A legutóbbi időkig azt hittük, hogy a fogyást egyszerű egyenlet alapján számíthatjuk ki: ha egy font 3500 kalóriának felel meg, akkor 3500 kalória-hiányt kell létrehoznunk ahhoz, hogy elveszítsünk egy fontot. Például, ha 25 fontja van a fogyásra, akkor a 3500 kalóriaelmélet alapján, ha napi 1000 kalóriás együttes hiány esetén sportol és csökkenti étrendjét, elméletileg kb. 12 hét alatt 25 fontot kell leadnia ( Heti 2 font). A legfrissebb kutatás azonban, amelyet 2011-ben publikáltak a Lancet-ben, azt sugallja, hogy ez az ökölszabály egyszerre félrevezető és félrevezető. Nem csak egyesek gyorsabban fogynak, mint mások, de az emberek által leadott mennyiség sem egyenlő ugyanazon időkereten belül.

A tanulmányban szereplő kutatók arra utalnak, hogy vannak más tényezők is, amelyekről korábban nem gondoltuk, hogy relevánsak - életkor, magasság, súly, nem, testzsír százalék és nyugalmi anyagcsere arány. Ezek számítanak valójában a felhasznált kalóriák és az egyes napok bevitt kalóriáinak valóságosabb kiszámításakor. Az étkezési terveimet úgy terveztem, hogy a legjobb minőségű finom ételeket fogyasszon egészséges kalória tartományban, de az adagok finomhangolásához megnézheti ezt:

A kutatók egy matematikai eszközt hoztak létre, amely az interneten a nyilvánosság számára elérhető: a kalória-fogyás és a hajlandó tevékenység mennyisége együttesen megtudni: http: //bwsimulator.niddk.nih .gov

Egyszerűen felkeresi ezt az oldalt, beírja személyes adatait, valamint az edzés mennyiségét és intenzitását, amelyet hajlandó megtenni, és a szimulátor megtámadja az Ön számára, mennyit kell ennie egy nap alatt. Próbáld ki; nagyon klassz.

Ne feledje, hogy az alkalmazásom működik minden nyomkövető eszközzel és a legnépszerűbb nyomkövető alkalmazásokkal, például a MyFitnessPal-val, de abban az esetben, ha egy kicsit több régi iskolába szeretne menni, bejuthatunk a ballonparkba, amit most egy nap alatt ég toll és papír és egy számológép. Az első dolog, amit megcsinálunk, kiszámítja a BMR-t vagy az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere aránya arra utal, hogy a test mennyi kalóriát használ fel önkéntelen testi funkciókhoz - alapvetően akkor, amikor alszik vagy nyugalomban van. Ez azonban nem veszi figyelembe a napi tevékenységéből elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez az AMR vagy az aktív anyagcsere aránya. Egy perc múlva belemegyek.

Az BMR formula a magasság, a súly, az életkor és a nem változóit használja a test energiafelhasználásának kiszámításához. Az egyetlen tényező, amelyet kihagy, a sovány testtömeg (a test izom-zsír aránya) és a biokémia. Ha Önnek hypothyreoidja, PCOS-ja, inzulinrezisztenciája, ösztrogén dominanciája van, akkor a BMR-képlet semmiképpen sem olvashatja el ezt - ezeknek a kérdéseknek a kezeléséhez vérmunkára és endokrinológusra van szüksége. Hormonális rendellenességet leszámítva ez az egyenlet összességében meglehetősen pontos lesz. Egy további figyelmeztetés: a nagyon izmosak esetében a kalóriaégést kissé alábecsülik, és azoknál, akiknél a testzsír nagyobb arányban van, a kalóriaégés kissé meghaladja a becsült értéket.

A BMR kiszámításához használja a következő BMR-képletet a nemek szerint:

Nők: BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

Miután elvégezte ezeket az egyszerű számításokat és elkészítette BMR-jét, ki kell számolnunk az AMR-t. Ez a következő gyakorlat megmondja nekünk, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt anélkül, hogy hozzáadná a testégetését. Egyszerűen az életed átlagos napján elégetett mennyiség (sans testmozgás).

Határozza meg, melyik kategóriába tartozik:

Ha a napod nagy részében az asztalodhoz van láncolva és ülő helyzetben vagy, akkor 1.1. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek recepciósok, telemarketingesek, ügyfélszolgálati munkatársak lennének.
Ha a nap folyamán enyhén aktív, akkor 1.2. Az ebbe a kategóriába tartozó háziasszonyok, kiskereskedelmi értékesítők, alapvetően olyan emberek, akik egész nap talpon vannak, de nem munkájuk részeként munkálkodnak (bár a köztetek lévő anyukák vitatkozhatnak velem erről).
Ha aktív vagy, és a lábad gyors ütemben mozog, akkor 1.3. Ebbe a kategóriába tartozom, mint a legtöbb oktató. Így lehet egy vízvezeték-szerelő vagy villanyszerelő is. Ez vonatkozik azokra, akik fent vannak, mozognak, energiát fejtenek ki, de nem egy láncbandán dolgoznak.
Ha rendkívül fizikailag aktív, akkor 1.4. Ebbe a csoportba az építőmunkások, a hivatásos sportolók, lényegében bárki belefér, aki a nap folyamán folyamatosan erőlködik.

Miután meghatározta, melyik kategóriának felel meg legjobban, vegye be ezt a számot, és szorozza meg BMR-jével. Tehát, ha a BMR -öm 1300, akkor megszoroznám 1,3-val és megérkeznék 1690-re. Most már tudnám, hogy ha napi 1700 kalóriát eszek azokon a napokon, amikor nem dolgozom, akkor nem hízok . Ezenkívül azokon a napokon, amikor edzek, képes leszek figyelembe venni ezt a további égést és még jobban felemelni az AMR-t. Tegyük fel, hogy hozzáadtam egy órányi edzést, és 500 kalóriát égettem el abban az órában, akkor a teljes AMR-m 2300 lenne.

Az összes olyan információ mellett, amelyet itt adtam neked, semmiképpen sem lesz képes kitalálni a személyes varázsszámodat. Használja a fenti linket a fogyás céljainak kiszámításához (a súly mennyisége és az időkeret, amelyben el akarja veszíteni), és ez megmondja, mennyi kalóriát kell bevennie naponta. Vagy használja az itt megadott AMR egyenletet. Amíg nem eszik napi szinten az AMR-t, nem fog hízni.