Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

csirke

Ez a sovány rántás tele van brokkolival, borsóhéjjal, sárgarépával, káposztával, hagymával és sovány csirkemellel. Minden hatalmas, rostokban gazdag adag 264 kalóriát, 6 gramm zsírt és 7 súlyfigyelő POINTS PLUS-t tartalmaz. Annyira meg lesz elégedve ezzel az étellel, ahogy van, de kívánt esetben barna rizs vagy tészta fölé is tálalható.

Felkészülési idő: 15 perc

Főzési idő: 10 perc


Keveréses sütés összetevői:

2 csésze brokkoli virág, félbevágva, lásd a vásárlási tippet

2 csésze hagymát kockára vágva

1 csésze sárgarépa kockára vágva

5 csésze káposzta, aprítva

2 csésze kínai borsó hüvely (hóborsó) félbevágva

1¾ csésze főtt csirkemell, kockára vágva

1 evőkanál zöldség-, repce- vagy olívaolaj

3 evőkanál víz keveréses sütéshez

Hozzávalók mártáshoz:

⅓ csésze plusz csökkentett nátrium-szójaszósz

2 evőkanál barna cukor

2 evőkanál rizsecet

3 evőkanál vizet

2 gerezd fokhagyma, bányászva

2 teáskanál gyömbér (tégelyből), lásd a vásárlási tippet

Friss őrölt fekete bors, ízlés szerint

Utasítás

1. Először készítsen elő minden zöldséget és kockára vágja a csirkét. Félretesz, mellőz.

2. Egy kis tálba tegye az összes szósz hozzávalót, és keverje össze, amíg jól el nem keveredik. Félretesz, mellőz.

3. Vegyen be egy nagy, nem tapadó wokot vagy serpenyőt főzőspray-vel. Melegítsen 1 evőkanál olajat a serpenyőben. Adjunk hozzá brokkolit, hagymát, sárgarépát és vizet. Pároljuk közepesen magas hőfokon 3-5 percig, amíg a brokkoli megpuhul. Adjunk hozzá káposztát és csirkét. Pároljuk még 2 percig, amíg puha nem lesz. Fordítsa közepes lángra, keverje bele a borsó hüvelyeket és a mártás keveréket. Keverés közben kb. 2 percig sütjük, amíg az összes fel nem melegszik. Folyamatosan keverjük, hogy minden elkeveredjen.

4. A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolja.

4 adagot készít. (minden adag, 2 csésze)

Egészséges előnyök
A brokkoli a keresztesvirágúak egyik családtagja, amelyről úgy gondolják, hogy segít megvédeni a rák ellen. Kiváló C-vitamin-, folsav-, B6-vitamin- és rostforrás.

A káposzta tápanyagban sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel, amely kiváló C-vitamin, kálium, folsav, B6, biotin, kalcium és tekintélyes mennyiségű rostforrást biztosít. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a káposzta rákellenes előnyökkel jár.

Vásárlási tippek
A brokkoli virágokat zsákokban adják el a termékek osztályán.

Az üvegből származó gyömbért abban a termékrészletben értékesítik, ahol az üvegben fokhagymát mutatnak be.


Súlyfigyelők (régi pontok) 5
Súlyfigyelők POINTS PLUS 7

BŐRES TÉNYEK: 1 (2 csésze) adaghoz
264 kalória, 6 g zsír, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát, 7 g rost, 792 mg nátrium, 15 g cukor