A 2 az 1-ben ínyenc étkezés előkészítője

ínyenc

A jó étkezési terv és az ételek előre elkészítése valószínűleg a legjobb módja annak, hogy időt takarítson meg, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt fogyasszon minden egyes nap. Az a tény, hogy a legtöbbünknek nincs órája és órája a konyhában eltölteni egy kiegyensúlyozott és egészséges ételt.

A jó étrend viszont a testsúlycsökkentési erőfeszítések és az egészségi állapot javításának körülbelül 80% -a. A szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezés segít megfékezni az éhségérzetet, és minden szükséges tápanyagot biztosít a testének ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon.

Étkezésének megtervezésekor mindig ügyeljen arra, hogy a különféle ételcsoportokból megfelelő egyensúly álljon rendelkezésre, hogy mindegyikből a legtöbbet hozza ki. Az egészséges étkezésnek mindig tartalmaznia kell fehérjét, néhány szénhidrátot, zöldséget és egészséges zsírokat.

Bár írtunk más ételkészítési ötletekről, ez egy nagy egyedi, mivel több ínyenc összetevőt és ételeket tartalmaz, amelyek nem olyan gyakoriak.

Ebben az étkezési előkészítési tervben 4 napi étkezést tud választani, kétféle választással. Két étkezés csirkét tartalmaz fő fehérjeforrásként, kettő pedig sajtot tartalmaz fehérjeforrásként. Minden tartályban van egy szép adag rizs, adzuki bab vagy zöldborsó.

Ez a recept adzuki babot használ, amelynek elkészítése sokáig tarthat. Ha van ideje frissen főzni ezeket a babokat, az nagyon jó lenne, nem, használjon már kifőtt babkonzerveket, amelyeket egyszerűen fel kell melegíteni.

Ha remek konténereket keres ehhez a recepthez, vagy bármilyen más étkezési előkészítő tervhez, akkor ezek a konténerek egyszerűen a legjobb ajánlat. Ne próbálja kiegyensúlyozni azokat a régi margarin tartályokat, ezeket szépen rakják össze a hűtőszekrényben, és nagyon olcsók.

Elkészítési idő: 35 perc

Főzési idő: 30-40 perc

ÖSSZETEVŐK:

  • 2 fél csirkemell
  • 1 csésze adzuki bab
  • ½ csésze barna rizs
  • ½ csésze hajdina dara
  • 1 közepes piros paprika apróra vágva
  • 6-8 meggyparadicsom
  • 2 evőkanál tökmag
  • 2 közepes sárgarépa
  • 2 citrom
  • 1 nagy cukkini
  • 1 csésze kecskesajt
  • 2 zöld paprika
  • 10-15 kelbimbó
  • ½ közepes édesburgonya
  • 1 lila hagyma
  • 1 ½ csésze zöldborsó
  • Olivaolaj
  • Só, bors, szárított kakukkfű

KÉSZÍTMÉNY:

Öblítse le a csirkemellet hideg folyó víz alatt, és konyharuhával szárítsa meg. Helyezze át egy vágódeszkára. Egy éles, vágókéssel vágja fel a hús egyik felét harapás méretű darabokra, másik felét csíkokra. Meghintjük egy kis sóval, és félretesszük.

Alaposan öblítse le a zöldségeket hideg folyó víz alatt, és nagy szűrőedényben engedje le. Vágja a paprikát csíkokra és tegye félre.

Vágja félbe a cukkinit. Vágja fel a cukkini egyik felét harapás méretű darabokra, és a fennmaradó felét futtassa át egy spiralizátoron, hogy szép cukkini tésztát kapjon. Félretesz, mellőz.

Az egyik sárgarépát apróra vágjuk, a másikat pedig csíkokra. Szeletelje az édesburgonyát körülbelül ¾ hüvelyk vastag szeletekre, és aprítsa fel falatnyi darabokra. Félretesz, mellőz.

Hámozzuk meg és aprítsuk fel finomra a hagymát. Helyezzük egy tálba, és szórjuk meg egy kis sóval. Hagyja egy ideig ülni, majd hideg folyó víz alatt öblítse le.

Keverjen össze egy kis tálban körülbelül egy csésze olívaolajat, sót, borsot és szárított kakukkfüvet. Jól keverjük össze, és adott esetben adjunk hozzá még néhány fűszernövényt vagy fűszert ízlés szerint. A keveréket a zöldségek és a hús elkészítéséhez fogja használni, ezért nyugodtan adjon hozzá még füstölt paprikát, szárított rozmaringot, chilis port vagy bármi mást, ami csak tetszik.

Béleljen ki egy nagy sütőedényt sütőpapírral, és rendezze el a kelbimbót, spirálozott cukkinit, zöldborsót, apróra vágott cukkinit és paprikát. Ami a kelbimbót illeti, használhat frissen vagy fagyasztva. Én személy szerint úgy döntöttem, hogy a fagyasztottakat használom, mivel kicsit kívül voltak a szezonban, de ez teljesen rajtad múlik. Ugyanez vonatkozik a zöldborsóra - használhat fagyasztott vagy konzerv zöldborsót. Ha friss zöldborsót használ, sütés előtt ügyeljen rá, hogy egy éjszakán át áztassa, vagy teljesen puhára forralja. Ehhez a recepthez fagyasztott zöldborsót használtam, és remekül sikerültek.

Most adjon hozzá apróra vágott burgonyát, sárgarépát és koktélparadicsomot az elkészített tepsibe. Helyezze a húst e két adag zöldség közé, és bőven megszórja az olívaolaj keverékkel. Konyhai ecsettel tegyen némi extra olívaolajat a húsba, mert nagyon szép és lédús darabokat szeretne kapni a sütőből.

A húst és a zöldségeket felöntjük pár citromszelettel, és 30-40 percig sütjük 400 fokon. A húsnak belülről lédúsnak, kívül pedig enyhén aranybarnának kell lennie. A sárgarépának és az édesburgonyának teljesen villának kell lennie.

Közben, amíg a húsra és zöldségekre vár, készítse elő a rizst, a hajdina és az adzuki babot. Ami a babot illeti, ezek elkészítése sok időt igényel, így valószínűleg a legjobb a konzerveket használni.

Helyezzen rizst egy kis, nehéz fenekű edénybe, és öntsön bele 3 csésze vizet. Megszórjuk némi sóval (és adott esetben szárított gyógynövényekkel), és felforraljuk. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, és óvatosan párolja 25-30 percig, vagy egyszerűen kövesse a csomagolás utasításait.

A hajdina is viszonylag könnyen elkészíthető, mivel nem igényel sok főzést. Helyezze őket egy kis serpenyőbe, és öntsön annyi vízzel, hogy ellepje. Meghintjük egy kis sóval, és főzzük, amíg megpuhul. Én személy szerint nem szeretem túlfőzni a hajdina őrleményeimet, mert rizszel és babgal kombinálva szép adag ropogósságot adhatnak hozzá. Ez azonban az ízlésétől függ.

Amikor a rizs és a hajdina megfőtt, vegye le a tűzről, és egy ideig hűtse le. Addig meg kell csinálni a húst és a zöldséget. Vegye ki őket a sütőből, és hűtse le szobahőmérsékletre.

Készítsen elő 4 légmentes tartályt. Most ossza meg az összetevőket az íze szerint e négy edény között. Ügyeljen arra, hogy az ételek változatosak legyenek, és minden edénybe adjon egy kis mindent - friss zöldségeket; rizs, bab és magvak; fehérje (hús és kecskesajt).

Szórjon meg minden edényt frissen facsart citromlével, és adott esetben adjon hozzá még némi olívaolajat, sót vagy borsot ízlés szerint.

Zárja le fedéllel és tárolja.

Táplálkozási információk adagonként: kalória: 449, fehérje: 29,9 g, összes szénhidrát: 69,7 g, diétás rostok: 14,5 g, összes zsír: 7,5 g

Súlyfigyelők Freestyle intelligens pontok: Étkezés csirkemellel: 2 pont, Étkezés kecskesajttal 9 pont

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés