Éhezés nélkül valóban csökkentheti a kalóriabevitelt

Éhezheted magad azzal a reménnyel, hogy leadsz néhány kilót, jó tervnek tűnhet, de ez nem a legjobb módszer a levágáshoz. Minél jobban korlátozza a napi kalóriabevitelt, annál makacsabbak lesznek a zsírraktáraid, mivel a tested küzdeni fog a felhalmozott zsír megtartásáért. Jó hír, hogy éhezés nélkül valóban csökkentheti a kalóriabevitelt.

Alacsony kalóriatartalmú és magas elégedettség

Tudtad.

Naponta körülbelül 30 gramm rostra van szükségünk az optimális egészség és az éhségkontroll érdekében.

Az amerikaiak nem esznek elegendő rostot. Naponta körülbelül 30 gramm rostra van szükségünk az optimális egészség érdekében, de a legtöbben csak a felét kapjuk. A rostokban gazdag ételek, például a brokkoli, a bab és a zabpehely alacsony kalóriatartalmúak, és ezek feltöltenek és segítenek az éhség visszaszorításában. A rostokban gazdag étkezési terv segít csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és a legnagyobb: a szívbetegség.

Ha nehezen tudja kielégíteni a napi rostigényét, pürésítsen néhány zöldséget és használjon szószban, vagy takarítson be lenmagot vagy zabot fehérjében gazdag, cukor nélküli hozzáadott turmixba. Fogyasszon teljes gyümölcsöt és igyon vizet a magas kalóriatartalmú italok csökkentése helyett, és nyúljon a teljes kiőrlésű kenyérhez a gyerekek kedvenc fehérje helyett. Ha kielégítő összetevőkkel rendelkező különféle ételeket választ, elégedett lesz anélkül, hogy tönkretenné a napi kalóriabevitelt.

Hagyja ki ezeket az ételeket

Az egyik legpusztítóbb szokás, amelyet az emberek egészségesnek tartanak, a léfogyasztás. Bár ez erényes ételnek tűnhet, az igazság az, hogy a frissen facsart gyümölcslé sem sokkal több, mint cukor és víz. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a cukorral töltött italok szorosan összefüggenek a súlygyarapodással és olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Ezenkívül a folyékony étkezések nem küldik az agyadnak azt a jelet, hogy „tele vagyok”, így nagyobb eséllyel folytatod az evést a kompenzáció érdekében, és ezek a kalóriák csak tovább növelik a súlygyarapodást.

A fehérje turmixok évtizedekkel ezelőtt középpontba kerültek a fitneszarénában, de vajon jók-e neked? Míg a fehérje a legmagasabb telítettségű makrotápanyag, a legtöbb feldolgozott fehérjepor nem tartalmaz elegendő rostot, és nem minden fehérje turmix egyenlő. Ha a shake-ekre támaszkodik a fehérje pótlására a szokásos étkezés során, akkor kihagyja a teljes ételek, például az omega-3-ban gazdag halak és a bab összes táplálkozási előnyét, amelyek segítenek feltölteni bennünket, hogy elégedettnek érezzük magunkat.

Kalória kiszámítása egy alkalmazással

A Lifesum kalóriabeviteli kalkulátorával soha nem volt ilyen egyszerű nyomon követni egészséges szokásait. Ez az egyszerű alkalmazás segít kiválasztani a megfelelő ételeket és a megfelelő adagméretet. A kalóriabevitel kalkulátor használatával kapcsolatos sok hasznos dolog egyike a táplálkozás átfogó áttekintése. Ha nem biztos benne, hogy mit fog a szájába adni, az egészséges, adja hozzá a kalóriabevitel kalkulátorához, és nézze meg, mit ír.

A súlycsökkenés szempontjából a legrosszabb ételválaszték a magasan feldolgozott szemét. Ezeket az ételeket általában cukor, finomított szemek és telített zsírok töltik meg, amelyek semmit sem tesznek éhségének, sem egészséges ambícióinak kielégítésére. Éhezés nélkül csökkentheti a kalóriabevitelt.