Csökkentse a testzsírt

Csökkentse a testzsírt és javítsa a szív egészségét

Ezért van az, hogy súlyát kordában tartva olyan fontos a szív egészsége szempontjából, és hogy a szív egészséges étrend hogyan segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

Február az amerikai szívhónap, ezért ebben a hónapban a szív egészségére koncentrálunk. A „szív-egészséges” étrend segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ez fontos, mert a túl sok testzsír szállítása - különösen a középső rész körül - növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Miért befolyásolja a felesleges testzsír a szív egészségét?

Minél nagyobb és nehezebb, annál keményebben kell dolgoznia a szívének. A testzsír gyarapodásakor a testének további apró ereket kell kifejlesztenie ahhoz, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson a zsírsejtekhez. De a több véredény megnövekedett terhelést jelent a szíved számára, mert - annak érdekében, hogy a vér elérje az összes sejtedet - a szívednek keményebben kell dolgoznia, és ehhez nagyobb vérnyomás is kell.

Az is különbséget jelent, hogy hol hordja a zsírját. A has körül fekvő zsír (amelyet gyakran „hasi zsírnak” neveznek) eltér a test más részein található zsírlerakódásoktól. A testközép és a belső szervek körül összegyűlő testzsír-felesleg a szívbetegségek fokozott kockázatával jár - részben a vérnyomásra és a véráramban lévő zsírszintre gyakorolt hatás miatt.

Az extra súly hordozása szintén befolyásolhatja szívének egészségét egy másik fontos, de kevésbé közvetlen módon. Sokan panaszkodnak arra, hogy a súlyfelesleg megnehezíti vagy kényelmetlen a testmozgást - ami természetesen olyan fontos a szív egészsége, a testsúly-szabályozás, valamint az általános egészségi állapot és jólét szempontjából.

Fogyókúra és életmód a testsúly ellenőrzése és a szív egészségének elősegítése érdekében

Élvezze az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Nem titok, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos az egészséghez. De megismétli, hogy a megfelelő ételek fogyasztása - és a nem túl sok elfogyasztás - kulcsfontosságú a súlykezelésben, ami viszont elősegíti a szív egészségét.

Alacsony zsírtartalmú fehérjék

A növényi és állati források kombinációjából származó alacsony zsírtartalmú fehérjék segítenek csökkenteni a telített zsírbevitelt, ugyanakkor kielégítik az éhséget. Ők is a legalacsonyabb kalóriatartalmú választások lesznek. A növényi fehérjék természetesen koleszterinmentesek, és a tenger gyümölcsei szív-egészséges omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek EPA és DHA néven ismertek.

Színes gyümölcsök és zöldségek

A színes gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék legyenek a szénhidrátok. Tápanyagokban gazdagak, ugyanakkor viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, ami a legjobb választás a szénhidrátigények kielégítésére. Rost- és víztartalmuk segít feltölteni Önt, és bizonyos szálak megfelelő mennyiségű bevitele - például az olyan élelmiszerekben található oldható rostok, mint az alma, a zab és a bab - alacsonyabb koleszterinszinttel társulnak a vérben, mindaddig, amíg Ön ragaszkodik ehhez alacsony zsírtartalmú étrend. És amikor ezekre a „jó” szénhidrátforrásokra összpontosít, kevesebb ételt fogyaszt, amelyek sok cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaznak, ami gyorsan felhalmozhatja a kalóriákat.

Kis mennyiségű egészséges zsír

Kis mennyiségű egészséges zsír, például szórás dió, csepegtető olívaolaj vagy néhány szelet avokádó fokozhatja az ízeket és a táplálkozást a kalóriatartalmú ételekben. A zsírok átgondolt és takarékos használata segít a kalóriakontrollban, mivel a zsírok kalóriasűrűbbek, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres testmozgás. A szív- és érrendszeri testmozgás - olyan gyakorlat, amely fokozza a légzést és a pulzusszámot - számos módon elősegíti a szív egészségét. Mint minden más izom, a szíved is pozitívan reagál a testmozgásra, hatékonyabbá válik a vér pumpálása és az oxigén szállítása a szövetekbe. Ön is kalóriát éget edzés közben, ami elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit, valamint az egészséges testsúly fenntartását. A rendszeres testmozgás szintén segít a vérnyomás kordában tartásában és nagyszerű stresszoldó. A vérnyomás és a stressz szintjének kordában tartása fontos a szív egészsége szempontjából.