Diéta vs testmozgás: Ki a fogyás győztese? [Infographic]

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Diéta vs testmozgás ... melyik számít többet?

Személyi edzőként és táplálkozási szakemberként mindig hangsúlyozom mindkettő fontosságát ügyfeleim számára. De ha csak egyet kellene választanom?

A diéta nyer, minden alkalommal.

Fogyókúra alatt csak azt értem, amit eszel. Amit eszel, közvetlen hatással van a testére, beleértve a testsúlyát is. Ami a fogyást illeti, ez a legerősebb eszköz, amellyel rendelkezel.

Eredmények. Garantált.

Az IdealShake étkezés helyettesítő turmix íze finom és jóllakott. Cseréljen naponta 1-2 ételt, és fogyjon le - vagy térítse vissza a pénzét!

Persze, a testmozgás fontos, és növelheti általános egészségi állapotát és fittségét, de a fogyás a diéta. Ha nem egészen érted, miért olyan fontos az étrend a fogyás terén, olvasd tovább!

Diéta vs testmozgás

fogyás

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

A csata

1. forduló: Erőfeszítés

Ez egy általános példa. Ahhoz, hogy minden héten fogyjon egy fontot, naponta 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania. Ezt úgy teheti meg, hogy 500 kalóriával korlátozza étrendjét, vagy 500 kalória elégetéséhez testmozgást ad hozzá.

Diéta: Az étrendből 500 kalória kiküszöbölése viszonylag egyszerű. Ne igyon kalóriát; nincs kávé, szóda vagy gyümölcslé. Hagyja ki a chipset vagy a krumplit ebédnél, és inkább friss zöldségeket fogyasszon. Mondj nemet a desszertre. Ezen változtatások egyikének vagy mindegyikének végrehajtása elősegítheti az 500 kalória elég gyors eltávolítását, különösebb gondolkodás és erőfeszítés nélkül. A reggelit, az ebédet vagy mindkettőt egy étkezés helyettesítő rázással is helyettesítheti, így biztosan csökkentheti a kalóriákat éhes érzés nélkül.

Gyakorlat: 500 kalória elégetése testmozgással lehetséges, és egyesek még azt is gondolják, hogy szórakoztató, de ez mindenképpen némi munkát igényel. Futtathat 6,5 mérföldet óránként 40 percig, kerékpározhat 56 percig, sétálhat 80 percig, vagy kipróbálhat egy jógaórát mindössze 158 percig.

És a nyertes… DIÉTA!

Sokkal kevesebb idő és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy a kalóriák ne maradjanak a száján, mint amennyire valaha szükség lesz, hogy megégesse őket. Tehát ebben az esetben a diéta egyértelmű nyertes!

2. forduló: étvágy

Nem számít, ki vagy, vagy mit csinálsz, van étvágyad. Ez az agyad módja azt mondani a testednek, hogy szüksége van valamire - különösen, ha az ételről van szó. Fontos az étvágy. Az étvágy kontrollálása még fontosabb, ha fogyni próbál.

Diéta: Ha többet megtud arról, hogy mit eszik, és több egészséges ételt ad hozzá étrendjéhez, akkor érezheti magát úgy, hogy jól érzi magát, miközben kevesebbet eszik, mint máskor. Rengeteg étel képes feltölteni anélkül, hogy túl sok kalóriát adna étrendjéhez. Ide tartoznak azok az ételek, amelyekben magas a rosttartalom, a víztartalom és a sovány fehérjék. Kipróbálhatja éhséggátló harapnivalók és italok hozzáadását is étrendjéhez, így remek módja van étvágyának kordában tartására.

Gyakorlat: Bár minden extra mozgás és remegés nagyszerű az egészségére nézve, a megnövekedett étvágyhoz is kapcsolódik. Ez azért van, mert a testmozgás számos formája miatt éhséghormonok szabadulnak fel a testében, amelyek miatt többet szeretne enni, miután végzett.

És a nyertes… DIÉTA!

Lehet, hogy nem hiszed el, de egészséges étkezéssel megváltoztathatja étvágyát. Amint csökkenti a napi kalóriabevitelt, teste megszokja az új normát, és kevesebbel képes túlélni. Ez soha nem fog megtörténni a testmozgással, mert táplálja az étvágyat és éhesebbé tesz.

3. forduló: Energia

Mindenkinek szüksége van energiára. Ez az a kulcsfontosságú elem, amely segít mindent megtenni, amit meg kell tennie. Az energia a fogyás elengedhetetlen eleme. Ha kevés az energiád, akkor nem állsz a játék tetején, és nehezebb lesz egészséges döntéseket hozni.

Diéta: Ha étrendje sok szódából, gyorsételből és cukorból áll, akkor az energiaszintje valószínűleg alacsonyabb, mint szeretné. Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor valószínű, hogy az energiaszintje elég jó, és minden nap készebbnek érzi magát a világ meghódítására. Rengeteg tipp és trükk van az energiafogyasztás terén, de a legfontosabb megjegyezni, hogy az étel üzemanyag. Minél táplálóbb az étel, annál jobb az üzemanyag. Minél jobb az üzemanyag, annál nagyobb az energiád.

Gyakorlat: Soha nem ébredhet fel úgy, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy mindent elvégezzen a tennivalók listáján és gyakoroljon, de a testmozgás az egyik kulcs lehet a tennivalók listájának könnyebb kitöltéséhez. A georgiai egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás hatékonyabb kezelés, mint a gyógyszerek a fáradtságtól szenvedő egyének számára. És van még ennél is jobb hír: a tanulmány megállapította, hogy napi 20 perc testmozgás, heti 3 nap elegendő a változás eléréséhez.

És a győztes ... döntetlennek hívjuk.

Kiderült, hogy a testmozgás és a diéta egyaránt nagy szerepet játszik az energiaszintedben, ezért a legjobb, ha hagyod őket együtt dolgozni, miközben háborús háborút folytatsz.

4. forduló: Jutalmak

Mindannyian hajlamosak vagyunk jutalmazni magunkat a jó döntéseinkért. De melyik jutalomnak van a legjobb kifizetése? A diétával vagy a testmozgással kapcsolatosakat?

Diéta: Ha tudatosan törekszik az egészséges táplálkozás csökkentésére, akkor általában van egy konkrét terve. Tudatosabbá válik mindaz, amit a szájába ad, és ha teljes mértékben elkötelezte magát, akkor elég könnyű egészséges döntéseket hozni. A legtöbb tervben van még egy csalásnap vagy egy csalétkezés is, és ezek a csalások szolgálnak jutalmul. Alig várod, hogy elfogyaszd azt a fagylaltkávét, vagy kimehess egy steakházba a barátaiddal, mert tudod, hogy itt az ideje, hogy visszarúgj, ellazulj, és ne gondolkodj azon, hogy mit adsz a szádba.

Gyakorlat: A testmozgással a jutalom ötlete kissé nehezebb megvalósulni. Ha van olyan szerencséd, hogy olyat csinálsz, amit szeretsz, mint fő edzésformád, az edzésed lesz a jutalmad. Ha úgy látja, hogy a testmozgás ellenőrzi a teendők listáját, akkor valószínűleg hajlamos más módon jutalmazni önmagát. Időt töltött az edzőteremben, így becsapja magát abban a hitben, hogy megérdemelte a jogot, hogy jutalmazásként bármit fogyasszon. Ez a fajta gondolkodás természetes, de a derekadra is nagyon veszélyes.

És a győztes ... DIET!

Az étrend előnyei megtervezettek és ütemezettek, és könnyen illeszkednek az egészséges étkezési tervbe. A testmozgás előnyei annyira nem annyira.

5. forduló: Karbantartás

Miután elérte ideális súlyát, a következő lépés annak fenntartása. Tehát mi a könnyebb: a fogyást segítő étrend fenntartása, vagy a fogyásért felelős testedzési program fenntartása?

Diéta: Miután megtanulta az egészséges táplálkozást és a fogyáshoz való étkezést, máris megnyerte a csatát. Csak annyit kell tennie, hogy elveszi a tanultakat, és egész életében felhasználja. Tudod, melyik étel egészséges. Tudja, hogyan reagál a teste egy fogyókúrás programra. És ami a legfontosabb: tudod, hogy meg tudod csinálni! Miután elérte az ideálját, a karbantartás a tanultakat veszi át, és a mindennapi élet részévé teszi. Olyan dolog, amit gyakoroltál és tökéletesítettél a fogyás utad során, és ez olyan, amellyel egész életedben nagyon könnyű folytatni.

Gyakorlat: Tegyük fel, hogy a testmozgást használta a fő fogyás eszközeként. Ha, és ez egy nagy, ha a testmozgás volt az egyetlen dolog, ami végül rávette, hogy dobja le a plusz súlyt, akkor nagyon jó az esély arra, hogy a testmozgás rutinja extrém, intenzív és talán kissé őrült is volt. Teljesen mindegy, hogy mi volt a választott gyakorlat: ha végletekig vitte, akkor elég nehéz lesz fenntartani. A legtöbb embernek nincs ideje vagy energiája arra, hogy az extrém testmozgást a mindennapi élet részévé tegye. Végül is a legtöbbünknek van munkája, családja és egyéb feladatai, amelyeket figyelembe kell vennünk, és nem tölthetünk minden nap számtalan órát az edzőteremben.

És a győztes ... DIET!

Sokkal könnyebb megváltoztatni az életmódot, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, mint az extrém és intenzív testmozgás a mindennapi élet része.

A végső gondolat

A MA szerint: „A testmozgás létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. De ha szigorúan érdekel a kilók leadása, a kevesebb evés hozza a legjobb eredményt. "

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak nincs helye a fogyás terén, hanem azt, hogy a diéta mindig nagyobb hatással lesz a fogyására, mint bármi más. Szerencsére számos olyan előnye van a testmozgásnak, amelynek semmi köze nincs a kilók csökkenéséhez és minden ahhoz, hogy egészséges legyen.

Ideális esetben el akarja készíteni mindkét diéta és testmozgás a fogyás tervének része. Tegye a legtöbb erőfeszítést és energiát étrendjébe. Hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étkezés módján. Keresse meg a testmozgás életbe való beépítésének módját. És ne feledje, hogy étrendet tesz és gyakoroljon a csapatában, nagyjából garantálja, hogy győztes lesz a saját súlycsökkentő csatáiban.

A diéta kezelése nehéz lehet, de az IdealShake használatával SOK sokkal könnyebb. Csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy mindennap egy vagy két ételt lecserél az ízletes ételek pótlására és nézi, ahogy a font elolvad.