Dinacharya - A napi rutin ájurvédikus művészete

Jelenleg csak furcsa és nyugtalanító időknek élhetünk át, és valószínűleg mindannyiótokhoz hasonlóan azt tapasztaltam, hogy napjaim nagyon különböznek attól, mint néhány hete. Úgy gondoltam, hogy a havi hírlevél jó alkalom lehet arra, hogy megvizsgáljuk a dinacharyát, és hogy a napi rutin ezen ájurvédikus koncepciója hogyan lehet hasznos mindannyiunk számára.

A szanszkritban a din jelentése „nap”, a charya pedig „viselkedés” vagy „fegyelem”. A Dinacharya struktúrát ad napjainknak, biztosítva, hogy időt biztosítsunk minden fizikai, szellemi, érzelmi és lelki szükségletünkre. A dinacharya koncepcióján keresztül az ayurvéda egészséges és bölcs tanácsokat ad nekünk arról, hogyan éljünk életünk minden szintjén a jólét maximalizálása érdekében. Ez magában foglalja azt, hogy mikor van a legjobb idő arra, hogy felébredjünk, majd tegyünk mindent a mosdóinktól kezdve a masszázsig, a testmozgásig, a meditációig és az imádkozásig, amikor eszünk, amikor tanulunk vagy dolgozunk - és még akkor is, amikor pihenünk és alszunk! A tanács egyéni alkotmányunk szerint változik - ami egyik embernek jó, az nem biztos, hogy másnak.

Dinacharya azt jelenti, hogy az élet természetes változásain keresztül összhangban élünk egyéni alkotmányunkkal; a nap, az évszakok és az életciklusunk során. A mindennapjaink megtervezésével egyensúlyt teremthetünk a napunkban és az alkotmányunkban, és biztosíthatjuk, hogy ne csak időt találjunk minden elvégzendő dologra, hanem azokra is, amelyeket szeretünk csinálni. Napi rutinunk, a dinacharya célja, hogy három dózánkat egészséges egyensúlyban tartsa, emésztésünk és anyagcserénk (agni) kiegyensúlyozott és jól működjön.

Természetes harmóniaállapotunk megőrzéséhez először meg kell ismernünk saját alkotmányunkat, majd meg kell tanulnunk a valós szükségleteinek megfelelően élni - ez az ájurvéda útja.

Befektetés az egészségedbe!

Ha mindennap olyan dolgokat csinálunk, amelyek javítják egészségünket és közérzetünket, a pozitív hatások lendületet kapnak, és a megelőző orvoslás alapjává válnak számunkra. Az egészséges és szattvikus életmód a legjobb befektetés, mivel megalapozzuk jövőbeli életünket, ahol az egészség a legnagyobb gazdagság. Meggyőződhetünk arról, hogy a biológiai óránk és az emésztésünk szinkronban van-e annak érdekében, hogy maximalizálhassuk, hogy testünk hogyan használja fel az elfogyasztott ételeket, hogy elegendő alvás álljon rendelkezésre, és hogy egyensúlyban legyen a munka a pihenéssel és a pihenéssel. Egy kis fegyelem gyakorlása a nap folyamán biztosítja, hogy energiáinkat nem a munkánkra koncentráljuk a fizikai testmozgás rovására, vagy nem hanyagoljuk el a jó étel rendszeres fogyasztását. Valójában minden, amit teszünk, olyan gyakorlattá válhat, amely növeli egészségünket, boldogságunkat és tudatosságunkat, és ezáltal javítja életminőségünket.

A dósák a nap folyamán

Dinacharya figyelembe veszi a dózák és a napszak közötti kapcsolatot. Minden nap hat különböző fázist tapasztalunk meg, amelyek az abban az időben elterjedt dosákhoz kapcsolódnak.

Hajnalban, amikor a nap kelni készül, az éjszaka alatt felhalmozódott vata száraz, hideg, mozgékony aspektusai elterjedtek (2-6 óra). Reggel a kapha hűvös és nehéz energiája lassúnak érezheti magunkat, ha ilyenkor ágyban maradunk (6-10 óra). Délben, amikor a nap a csúcson van, a pitta dominál. Kora délután (14-18) ismét a vata energiája dominál. Este, amikor a kapha nehézsége visszatér (18–22), a kikapcsolódás érzetét kelti, ez jó alkalom a pihenésre. Éjfélkor, amikor a nap a legtávolabb van a földtől, a pitta ismét túlsúlyban van.

Vata: Domináns 2:00 - 6:00 és 14:00 - 18:00
Pitta: Domináns 10: 00–14: 00 és 22: 00–14: 00
Kapha: Domináns 6: 00-10: 00 és 18: 00-22: 00

Csináld azt, amit álmodsz

Ha ez most kissé elsöprőnek érzi magát számodra, nézzük meg a dinacharyát egy másik szemszögből. Szerkezetünket úgy alakíthatjuk fel, hogy beleférjen minden tenni kívánt dologba, valamint azokba is, amelyeket meg kell tennünk annak érdekében, hogy boldogok és egészségesek legyünk. Hasznos lehet összeállítani egy listát mindazokról, amelyeket napi vagy heti rendszerességgel szeretne elvégezni, majd megbizonyosodni arról, hogy helyet ad nekik a rutinban, ahelyett, hogy elhanyagolná őket az egyre növekvő „tennivalók” listáján! Nevezhetnénk dinarcharyának: „azt csinál, amit álmodsz”!

Napi struktúra

A felépítés és a rutin nagyon jó azok számára, akik túlnyomórészt vata alkatúak, mivel segítenek nyugodt és koncentráltan maradni. A pitta típusok esetében a szerkezet lehetővé teszi számukra, hogy jobban megbirkózzanak az elérni kívánt sok dologgal, és a nap végén érezzék a teljesítmény érzését. Azok számára, akik túlnyomórészt kapha, segít az energiában és a motiválásban. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb olyan munkát végezni, amely reggel mentális összpontosítással és koncentrációval jár (pitta idő), és délután fizikai dolgokkal (vata time). Aztán este pihenéssel és kikapcsolódással borulunk le, mielőtt alszunk (kapha idő).

Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges életmódra vonatkozó ayurvédikus irányelveket. Ezek segíthetnek a saját dinarchaya megfogalmazásában. Kiválaszthatja és integrálhatja azokat az irányelveket, amelyek hasznosak lehetnek számodra a jelenlegi életedben, és elkezdhetik egyensúlyba hozni a vikrutidat. A nap kezdése és befejezése imával, meditációval, pranajamával vagy az Ön által választott szertartással segít egyensúlyba hozni lelki és anyagi életünket.

Felébredni korán: Annak érdekében, hogy biológiai óráink összhangban legyenek a természettel és a nappal, általában a legjobb, ha 6 és 7 óra között ébredünk.

Természetes késztetések: A kora reggeli órákban 2-6 óra között a vata uralkodik, amely az eliminációt szabályozza. Tehát a belek ürítésének legjobb ideje kora reggel kelni. Ez segít az alvás közben felhalmozódott kapha tisztításában is, segítve ébren és ébernek érezni magunkat. Ezután mossa meg az arcát és a kezét hűvös vízzel, rózsavízzel vagy főzet amalakival.

Soha ne nyomja le a természetes fizikai késztetéseket, mint például a belek kiürítése, a víz átengedése, az étkezés éhes állapotban, az ivás szomjas állapotban, az alvás fáradt állapotban, tüsszögés, ásítás, böfögés, sírás vagy elhaladó szél, mivel súlyosbítja a vata-t, és így hátrányosan befolyásolja a többi dósát.

Vizet inni: Egy pohár langyos víz elfogyasztása elősegíti az egyik napról a másikra felhalmozódott méreganyagok kiürítését. A pitta alkatúaknak reggelente hűvös vizet kell venniük. Minden alkotmány esetében a víz állítólag javítja a látást, és jót tesz az orrmelléküregeknek, ha egy neti edény segítségével az orron keresztül veszik be. Ez segít megelőzni a torlódásokat és a légúti fertőzéseket.

Fogak: A fogak és az íny visszahúzódása a vata súlyosbodásának jele a csontrendszerben, és összefüggésben lehet a kalcium, a magnézium és a cink hiányával. E problémák megelőzése érdekében minden reggel megrághat egy maréknyi kalciumban gazdag fekete szezámmagot, majd fogkrém nélkül moshat fogat, hogy a szezámmag maradványa a fogakhoz dörzsölődjön, polírozva és tisztítva őket.

Az íny visszahúzódása, a fogfertőzés és az üregek megelőzése érdekében az ínyet naponta masszírozni lehet szezámolajjal vagy szezámolajjal kevert triphala porral. A szezámolaj táplálja a csontszövetet (asthi dhatu). Vegyünk egy falat szezámolajat, és 2-3 percig csapkodjuk egyik oldalról a másikra, köpjük ki az olajat, majd a mutatóujjal óvatosan masszírozzuk meg az ínyt. Az ételek rágása jól stimulálja az ínyeket és segít megőrizni egészségüket.

Ha érdekli, az univerzális fogkrém szezámolajból készülhet finom gyömbérporral, fekete borssal, hosszú paprikával, kardamommal, triphalával és kősóval. Az őrölt mandulahéjat Indiában is használják fogpor előállítására.

Szemek: Egy gyönyörű kilátást vagy valami szentet nézve állítólag jó a szemnek. Állítólag az orrban és a fülben lévő szezámolaj cseppek is jóak. Fontos a megfelelő alvás. Eye -½ teáskanál triphala, amelyet rendszeresen éjjel mézzel és ghível vesznek be, jó szemtónus. A shatavari tej is ajánlott.

Fülek: A szezám- vagy kókuszolajat naponta a fülbe ejthetjük. Különösen jó olyan vata tünetek csökkentésére, mint a hallási problémák, a fülzúgás és a viasz felhalmozódása.

Orr: Fürdés után vagy lefekvés előtt minden reggel két csepp szezámolaj ajánlott mindkét orrlyukba. Az orrcseppek használata nasyam néven ismert, és különösen jó az elme vata zavarainak csökkentésére, valamint a légúti fertőzések megelőzésére. Akik pitta alkatúak vagy hajlamosak az orrvérzésre, használhatnak ghee-t egy kis sáfránnyal keverve. A könnyen elzáródni hajlamos száraz orr esetén a balával gyógyszeres szezámolaj használható orrcseppként. Kapala bhati, erőteljes kilégzés minden orrlyukból csukott szájjal, tisztán tartja a légutakat és segít megelőzni a légúti fertőzéseket.

Nyelvkaparás: A fogmosás után a száj öblíthető, a nyelv lekaparható, és vízzel öblögethet.

Olajmasszázs: A test önmasszírozása meleg szezám- vagy kókuszolajjal, majd fürdés vagy zuhanyozás előtt minden nap 15 percig hagyva javítja a bőrt, tonizálja az izmokat és az ereket, és nyugtatóan hat az idegrendszerre. Ha kevés idő áll rendelkezésre, egyszerűen cseppentsen egy kis szezámolajat a fülekbe, és masszírozza meg a nyakat, a fejet, a gerincet és a talpát. Még heti háromszor végzett olajmasszázs is jótékony hatással lesz, különösen a vata megnyugtatására.

Gyakorlat: Gyakoroljon reggel, amíg izzadni vagy lélegezni kezd a száján. Az erőteljesebb testmozgás legjobb télen és tavasszal. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és a betegségekkel szembeni ellenállást az immunitás fokozásával, a csatornák megtisztításával és a hulladékok keringésének és eltávolításának elősegítésével. Csökkentheti a depresszióra és a szorongásra való hajlamot is. Életkoruktól függően a kapha emberek nehezebb, erőteljesebb gyakorlatokat végezhetnek, a pitta típusoknak mérsékelt, versenyképtelen gyakorlatokat, a vata típusoknak pedig gyengéd sétát vagy jógát kell végezniük. A jóga-ászanák jót tesznek a gerincnek, az emésztésnek és a légzésnek, és segítenek megőrizni az elmét. A nap köszöntése mozgatja a pránádat (energiádat), eltávolítja a stagnálást a testedben és megerősíti az emésztőrendszer tüzét. A Pranayama felébreszt, megtisztítja az elmét és oxigént ad a testnek, hozzájárulva a testi és szellemi állóképesség javításához. (Kerülje el a testmozgást, ha rosszul van, vagy közvetlenül étkezés után.)

Fürdés: Az olajmasszázs után fürdő vagy zuhanyzó ajánlott. A szent bazsalikom levelekkel kezelt meleg víz jót tesz a vata alkatának. A pitta alkatúak hűvösebb vizet használhatnak szantálfával vagy manjishtával (Rubia cordifolia). A kapha embereknek előnyös a fahéj vagy a bors illóolajaival ellátott forró víz. A fürdés megtisztítja az érzékeket, eloszlatja a fáradtságot és növeli az ódzsát. A fürdés után a meditáció vagy az ima ajánlott ideje.

Meditáció vagy ima: Fürdés után üljön kényelmes helyzetben, egyenes gerincvel, és koncentráljon a lélegzetére. A meditációnak számos egészséget elősegítő előnye van, beleértve a tudatosság és az érthetőség növelését és a stressz csökkentését.

Ruházat: Ideális esetben a ruházatnak könnyűnek kell lennie, hacsak nem nagyon hideg, és természetes szálakból, például pamutból, gyapjúból, vászonból vagy selyemből készül. A bőrnek lélegeznie kell, és a vérnek szabadon kell keringenie.

Diéta: Rendszeresen kell étkeznünk, 4-6 órát kell hagynunk az étkezések között, és legalább három órát kell hagynunk legalább az utolsó étkezés és lefekvés között. Fontos, hogy a dózikus alkatunknak megfelelően együnk, és az étrendünket az egészségi állapotunknak és az évszaknak megfelelően változtassuk meg. Egyél lassan, ügyelve arra, hogy minden falatot megrágjon, hogy emészthessük és felszívhassuk ételeinket. Egyél nyugodtan, ne csinálj mást egyidejűleg, például olvasol vagy tévézz, és kóstold meg és élvezd az ételt. A nehéz ételeket legjobb elkerülni éjszaka. Ebéd után rövid sétát tehetünk az emésztés serkentésére. Este sétálhatunk a friss levegőn, hogy felfrissítsük az elmét és a testet. Lefekvés előtt ismét imádkozhatunk vagy meditálhatunk.

Alvás: A nyugodt elme, az olajmasszázs, a cseppek cseppentése a fülbe, fürdés, jó vacsora és kényelmes ágy nyugtató környezetben segíthet a jó éjszakai alvásban. A legjobb, ha lehetséges, minden este ugyanabban az időben aludni, lehetőleg 10 óráig a pitta idő előtt, és így nyolc órányi alvást tudunk biztosítani. Fél teáskanál ashwagandha meleg tejbe vétele lefekvés előtt segít biztosítani a pihentető alvást. Brahmi, szerecsendió és shankapushpi is hasznos.

Szezonális variációk - Parinam

Mint az univerzumban minden másnak, az évszakoknak is egyedülálló energetikai tulajdonságaik vannak, beleértve a meleget/hideget, nedves/száraz, nehéz/könnyű. Lakhelyétől függően könnyű felismerni, hogy a nyár forró; az ősz szeles, könnyű és száraz; a tél pedig nehéz és hideg. Ezek a tulajdonságok kölcsönhatásba lépnek a doshák tulajdonságaival, és ezért az egyes évadok különböző kihívásokat jelentenek egyesek számára, mások számára pedig előnyöket jelentenek. Az év bizonyos szakaszaiban a dósák felhalmozódnak, máskor súlyosbodnak, máshol kiegyensúlyozottak. Anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta, valószínűleg most elmondhatja, hogy melyik évszakban érzi magát a legjobban. Lehet, hogy természetesen szereted ezt a szezont, és általában egészségesnek és jól érzed magad.

Rtucharya

A méregtelenítésről szóló közelmúltbeli bejegyzésben a tél lenyugtató erőiről beszéltem - arról, hogy hideg és sötét testünk hogyan is némileg le van zárva, és kevésbé hatékony a méreganyagok kiűzésében. Étrendünk és életmódunknak a napi, de az évszakonkénti eltérések által okozott doszi ingadozásokhoz való igazítása jelentős jelentőséggel bírhat a megelőző egészség szempontjából. Az adott szezonban elfogyasztott ételeket és gyógynövényeket a minőségüknek megfelelően lehet legjobban választani, és általában a kiválasztott anyagoknak az évszakkal ellentétes tulajdonságokkal kell rendelkezniük.

Az egészséges ember az étrendet és az életmódot úgy tudja legjobban beállítani, hogy tél végén és tavasszal egyensúlyban legyen a kapha, nyáron a pitta, nyár végén és ősszel pedig a vata. Egy erősen vata-, pitta- vagy kapha-személynek tisztában kell lennie azzal, hogy uralkodó dosháját egész évben egyensúlyba hozza.

Nagyon tudom ajánlani a saját dinacharya tervezését. Elfoglalt emberként, akinek mindig sok dolga van, amit egyszerre szeretnék és meg kell tennem útközben, azt tapasztalom, hogy egy dinacharya elvégzése valóban megváltoztatja az életemet - mindennek a tetején maradok anélkül, hogy stresszt okoznék! Minden héten két listát készítek, egy "tennivaló" és egy "lenni" listát (mindent, amit a saját személyes jóléted érdekében meg akarsz tenni), majd megkapom a menetrendemet és először a dolgok között be 'list', majd a 'do do' lista, ügyelve arra, hogy hézagokat hagyjak. Olyan dolgokat teszek rendszeresen fél órás harapásokba, mint az e-mailek megválaszolása és a házimunka, hogy végezzenek, de ne érezzék elsöprőnek. Ha valami nem várt dolog felmerül egy időben, hogy van valami a menetrendjében, mindaddig, amíg hiányosságok maradtak, mindig van más alkalom elvégezni anélkül, hogy stresszes lenne.

Remélem, jól érezheti magát ebben, biztonságban és jól érezheti magát, és élvezheti a tavaszt!