Duzzadtnak érzi magát a felesleges víztömeg miatt? Így veszítheti el!

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2018. január 22., 16:00 IST

01/10 Dagadtnak érzi magát? Veszítse el a vízfelesleget!

FEJEZETT ÉRZÉS? VESZTESD MEG A TÚL VÍZ SÚLYOT! Ha felesleges vizet hordoz a testében, dagadtnak és nehéznek érezheti magát. A víztömeg miatt ruhái és ékszerei feszesek lehetnek, és ezáltal kényelmetlenül érezheti magát. Bár vannak egyszerű étrendi és életmódbeli változtatások, amelyekkel meg lehet szabadulni a felesleges víztől, de előtte tudnunk kell, hogy mi is pontosan a víztömeg.

miatt

02/10 Mi a víz tömege?

MI A VÍZ SÚLYA? A víz súlya a testben lévő vízvisszatartás, amelyet ödémának is neveznek. A vízvisszatartás duzzanatot okozhat a karokban és a lábakban, ami megnehezítheti Önt a test ezen részein. A duzzanat a mozgás csökkenéséhez is vezethet.

A vízvisszatartás a máj, a szív és a vese egyéb problémáinak jele is lehet. A nők havi ciklusuk körül vagy terhesség alatt érezhetik ezt a problémát. Akkor is, ha hosszú ideig nem mozog, a lábad megduzzadhat, mint egy hosszú repülés után.

03/10 Hogyan lehetünk biztosak a víz tömegében?

HOGYAN BIZTOS A VÍZ SÚLYÁRÓL? Ha duzzanatot érez a karjában vagy a lábában, és nem biztos abban, hogy ez folyadékretenciónak köszönhető-e, akkor ennek megismerésére egyszerű módja van. Csak nyomja meg a duzzadt részt, és ha horpadást hagy, akkor valószínűleg az ödéma problémája. Az alábbiakban néhány tipp segíthet a víz súlyának csökkentésében.

04/10 Csökkentse a nátrium bevitelét

CSÖKKENTÉSE NÁTRIUMBEVITELÉT: Magas nátriumszint bevitele esetén a szervezet több vizet tárolhat annak ellensúlyozására és a víz és az elektrolit egyensúlyának megőrzésére. Ez emelheti a vérnyomását is, ami viszont megnöveli a szívbetegségek kockázatát.

A nátrium-csökkentés legjobb módja, ha nemet mondunk a csomagolt ételekre, mint a chips, a konzervleves és a fagyasztott ételek. Mindezekben az ételekben nagyon magas a nátriumtartalom

Felnőttként, ha napi 5 grammnál kevesebb sót fogyaszt, segít megelőzni a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Vegyen megfelelő mennyiségű magnéziumot

VEGY EL ALKALMAZOTT MAGNÉZIUMOT: A nátriumhoz hasonlóan a magnéziumnak is szerepe van az elektrolitok és a folyadék egyensúlyának fenntartásában a szervezetben. A magnézium nagyon fontos a nők számára a menstruációs ciklus alatt, mivel megfelelő bevitele segíthet elhárítani a PMS tüneteit, például a hangulatváltozásokat, az émelygést és a vízvisszatartást.

Egy néhány nővel végzett vizsgálat, akiknek napi 200 mg magnéziumot adtak, megfigyelték, hogy ezek a nők kevésbé érezték magukat dagadtnak és kevésbé nehéznek a menstruációs ciklusuk második hónapjára.

06/10 Növelje a kálium bevitelét

NÖVELJE KALIUMBEVITELÉT: A kálium hasznos a magas nátriumbevitel okozta elektrolit-egyensúlyhiány helyreállításában. Az elegendő kálium kompenzálhatja a nátrium bevitelét. A megnövekedett káliumbevitel több vizelet képződéséhez vezethet, és segíthet megszabadulni a vizeleten keresztül a felesleges víztől.

07/10 Mozogjon és izzadjon ki a felesleges víz

SZÁLLÍTSA ÉS VESZNI KI A TÚL VÍZT: A hosszabb ideig tartó ülések vízvisszatartáshoz vezethetnek a bokáján és a lábán. A fizikai aktivitás bizonyítottan enyhíti a vízvisszatartás okozta problémát. A mozgás izzadáshoz vezet és fokozza a vérkeringést. Emelje fel a lábát, ha hosszú ideig ül. Kerékpározás, séta és úszás ajánlott a fizikai aktivitás hiánya által okozott vízvisszatartás csökkentésére.

08/10 Vegyünk áfonyalevet és kardamomot

VESZTETT ÁFOLYA-LEVET ÉS KARDAMOMOT: A kardamom és az áfonyalé egyaránt vízhajtó jellegű. Diuretikum minden olyan anyag, amely növeli a vizelet termelését. A kardamom pontos mennyisége és dózisa az életkorától, testsúlyától, magasságától és egyéb tényezőktől függ.

Az áfonyalé ugyanezt teszi a vizelettermelés növelésével, és ezáltal segít megszabadulni a felesleges vizetől. Válasszon cukrozatlan verziót, hogy ne töltsön be extra kalóriákat.

09/10 Próbálja ki az akupunktúrát

PRÓBÁLJA MEG AZ AKUPUNKTÚRÁT: A folyadékretenció oka lehet a lép bizonyos problémái (a test gyökere a folyadék keringésére). Tehát, ha a lépe nem működik megfelelően, a vízvisszatartás problémájához vezethet.

De az akupunktúra csak akkor ajánlott, ha az orvos kivizsgálja és diagnosztizálja a lép problémáját. Csak szakember vagy terapeuta végezheti el.

10/10 A kiváltó ok kivizsgálása fontos

FONTOS AZ ALÁBBAN OKOZÓ VIZSGÁLAT: A fent említett gyógymódokon kívül mindenképpen el kell menni és ellenőrizni kell magát, mivel a vízvisszatartás egy súlyos mögöttes egészségügyi probléma tünete lehet.