Edzés utáni étkezés fogyáshoz: A legjobb fehérjék, szénhidrátok, amelyeket edzés után fogyaszthatunk az optimális fogyás érdekében

Egy jó edzés utáni étkezés vagy snack elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez és a fogyás elősegítéséhez. Íme 8 egészséges edzés utáni étkezési recept a rendszer táplálására, izmok gyarapítására és a has lefogyására.

edzés

New Delhi: A megfelelő edzésterv elfogadása kulcsfontosságú ahhoz, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat, de nem kellene éheznie a szervezetét értékes tápanyagokkal. Talán a megfelelő tápanyagok fogyasztása a testmozgás után ugyanolyan fontos, mint az, amit edzés előtt eszel. A jó edzés utáni étkezés vagy snack elengedhetetlen az égési sérülés megőrzéséhez. Ha súlycsökkenéssel készül, akkor nagyon keményen mozgatja az izmait. Kinyújtja őket, hogy biztosan elérje fitnesz céljait.

Akár erő- és állóképességi edzésre, akár kardiózásra készül, teste minden energiáját felhasználja edzés közben. Tehát fontos, hogy egy jó edzés után megfelelő táplálékkal táplálja testét. A legtöbb ember csak az edzés előtti étkezés miatt aggódik. Folyamatosan aggódnak, hogy a banán vagy a zab elegendő-e ahhoz, hogy megadják a szükséges üzemanyagot az edzésen való részvételhez. De ha optimális eredményt szeretne elérni minden olyan erőfeszítésért, amelyet a fogyás, valamint a derék és a has lefogyása érdekében tett, arra kell összpontosítania, hogy mit eszik edzés után. Olvassa el - Súlycsökkenés: Az edzés előtti étkezés fontossága, 11 étel, amelyet edzés előtt kell enni, hogy hasi zsírt égessen és izmokat gyarapítson

Miért fontos az edzés utáni étkezés a fogyás szempontjából?

Shivani Patel fitneszszakértő, a Sculptasse alapítója szerint ahhoz, hogy megtudja, mely ételek jók az Ön számára edzés után, először meg kell értenie, hogy a testmozgás milyen hatással van a testére. Bármilyen fizikai aktivitás során izmaid glikogénkészleteket használnak üzemanyagforrásként. Tehát edzés után az izmok glikogénszintje csökken. Az izmok belsejében lévő fehérjék is lebomlanak.

Edzés után a tested megpróbálja újjáépíteni önmagát azzal, hogy megnöveli a glikogénszintjét, és újból megnöveli az izomfehérjéket. Ezért az edzés után az a dolga, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste gyorsabban végzi a munkáját azáltal, hogy megfelelő ételeket fogyaszt.

Milyen ételeket és mikor érdemes enni edzés után az optimális fogyás érdekében?

A test gyorsabb helyreállítása és a fogyás elősegítése érdekében szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania. A szénhidrátok segítenek a glikogénszint pótlásában, míg a fehérjék olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyekre szükség volt az izomfehérjék újjáépítéséhez és új izomszövetek felépítéséhez. Olvassa el - Vegetáriánus étrend az egészséges fogyáshoz: 5 alacsony kalóriatartalmú zöldség fogyaszthatósághoz és hasi zsírégetéshez

Javasoljuk, hogy az edzés után 45 percen belül fogyasszon fehérjéket és szénhidrátokat. A legjobb eredmény elérése érdekében keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat. A 3: 1 szénhidrát és a fehérjék aránya a legjobban segíti a testet az edzés utáni gyors helyreállításban. Ez segít felépíteni és helyrehozni a lebomlott izmokat, erős és egészséges anyagcserét. Ez viszont elősegítheti a fogyást.

Egy egyszerű képlet segítségével valóban kiszámíthatja a szervezetének szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiséget. Itt van:

  • A szükséges fehérje mennyisége = 0,25 gramm/font a megcélzott testtömegtől
  • Szükséges szénhidrátmennyiség = 0,25-0,5 gramm/font a megcélzott testtömegtől

Ellenőrizze az eredményeket, majd folytassa az edzés utáni étkezés megtervezésével.

Íme néhány étel, amelyek remek edzés utáni harapnivalókat és ételeket kínálnak:

Szénhidrát esetében: Édesburgonya, Quinoa, zabpehely, banán, ananász, kivi

Fehérjék esetében: Tojás, Paneer, görög joghurt, csirke, tonhal

A fent felsorolt ​​élelmiszerek kombinációja hozhatja a legjobb eredményt. Használhat néhány jó zsírt is a keverékhez. Az avokádó és az aszalt gyümölcs ajánlott. Olvassa el - Fogyás: 5 legjobb fehérjepor, amely segít a fogyásban és ellapítja a pocakját

Egészséges edzés utáni étkezési receptek fogyáshoz

Ha edzés utáni étkezési receptekkel küzd, íme néhány kombináció, amelyet kipróbálhat maga.

  • Pirítósra kenhető omlett avokádóval
  • Zabpehely mandulával, tejsavófehérjével és banánnal
  • Hummus és pita
  • Túrós bogyós gyümölcsök
  • Görög joghurt és bogyók
  • Quinoa avokádóval, szárított gyümölcsökkel és dióval
  • Rántotta
  • Szójabab és csicseriborsó saláta

Ételek, amelyeket el kell kerülni edzés után a fogyás érdekében

Megizzasztotta az edzőteremben, hogy leadja azt a nem kívánt pelyhet a hasa körül, és nagyon éhes vagy egy jó edzés után. Hazafelé menet meglátja a desszerteket és az utcai árusokat, akik eladják a kedvenc finomságait. Igazán csábító lehet, ha csak megállunk és megpiszkálunk néhány pizzát, fagylaltot vagy hamburgert. De kérem, NE engedjen a csábításoknak.

Ha edzés után sült, olajos és zsíros ételeket fogyaszt, akkor az ellene hat. Minden erőfeszítés, amelyet azért tett, hogy elveszítse ezt a makacs hasi zsírt, elpazarolódik, ha megterheli ezeket a nem kívánt bosszantó kalóriákat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyektől távol kell maradnia edzés után:

  • Csípős étel
  • Sült étel
  • Szénsavas italok
  • Kávé
  • Cukros gyümölcslevek
  • Gyors kaja
  • Nyers zöldségek
  • Bab
  • Alkohol
  • Desszertek

Ügyeljen arra, hogy elkerülje az edzés utáni ételeket, amelyekben magas a zsír- és cukorszint, valamint kevés a fehérje, különösen, ha a célunk a fogyás. Az egészségtelen ételek visszaszorítása azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éri el fitnesz céljait gyorsabban, miközben általános egészségi állapota is javul.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról