Égetjen további 350 kalóriát naponta - edzés nélkül

kalóriát
Hogyan égethet el további 350 kalóriát naponta - edzés nélkül.

Ha nem szeretsz olyan kemény edzéseket folytatni, mint én, akkor valójában rajtam állhat: lehet, hogy többet mozogsz a nap folyamán, és felpattanod a testmozgással nem járó termogenezist (NEAT).

A Mayo Klinika kutatói azt találták, hogy a vékonyabb emberek csak jobban mozgatják testüket a nap folyamán, mint a túlsúlyosak. Bizonyos értelemben ennek van értelme, mert minél nehezebb, annál több energiát fordít a mozgásra. Valójában annyira mozognak, hogy átlagosan napi 350 kalóriát égetnek el a túlsúlyos egyénekhez képest. Ha biztos módszert keres néhány font leadására, akkor a nap folyamán a testének több mozgatása további kalóriák elégetéséhez kiváló kezdet.

Áttekintettük azt a sok okot, amiért az ülés káros az egészségre, ezért használja ezeket az egyszerű lépéseket a NEAT növelésére az életében. Ha további 200-300 kalóriát tud égetni naponta azzal, hogy többet áll, tempózik és ficánkol, akkor a hetek minden kupéjához közel egy fontot fogyhat. Ez anélkül, hogy bármilyen módon megváltoztatná az étrendjét.

5 további 350 kalória elégetésének módja

Használja ezeket és más tippeket, és naponta több kalóriát éget el, mint jelenleg, és ha tovább tartja, látni fogja, hogy a skála lefelé halad.

  • A telefonhívásokat állva, nem ülve fogadja. Minél többet tudsz felállni és lépegetni a nap folyamán, annál jobb. Ne felejtsd el: állj az ülés helyére, és járj az állás helyett.
  • Fogmosás vagy zuhanyozás közben végezzen stabilizációs és törzsgyakorlatokat az egyik lábán való egyensúlyozással, vagy tartsa a fali zömöket fogmosás közben.
  • Ha tévét néz, minden hirdetési szünetet sétáljon, nyújtózkodjon vagy végezzen könnyű kalisztént. A TV minden órájában körülbelül 21 perc hirdetési idő van.
  • Kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket, amennyire csak lehetséges. Legalább néhány lépcsőn járjon minden esélyt.
  • Tartsa autóját attól, hogy leragadjon, és mindig parkoljon messze a tételek sarkában, és járja be az extra távolságot a bevásárlóközponthoz.

Az egyik trükk, amelyet találtam számomra, és ami valóban növelte a NEAT-ot életemben, a FitBit használata. Ezzel folyamatosan nyomon követem a napi lépéseimet és azt, hogy hány lépcsőfokot tettem meg, valamint a normális anyagcsere és a testmozgás során elégetett kalóriáimat. Napi 10 000 lépéses célom elérése érdekében a helyén járok telefonon, több mini szünetet tartok a munkanap alatt, hogy többet mozogjak, és szinte mindig felkelek a tévében hirdetések közben, hogy mozogjak.

Még utazás közben is tudtam, hogy körbejártam a szállodát vagy a szállodák folyosóját, hogy elérjem a célomat.

Oszd meg alább a megjegyzések részben, hogyan tartod nyomon a napi fitnesz céljaidat.
Írta,