Egészséges éjféli snackek: Szakértők által ajánlott, 200 kalória alatti snack

Egészséges éjféli harapnivalók: Az éjféli csámcsogás elkerülhetetlennek tűnik az összejövetelek és az alvások során. Olvassa el itt, hogy megismerjen néhány egészséges snacket, amely nem haladja meg a 200 kalóriát, Nmami Agarwal táplálkozási szakember ajánlotta.

éjféli

Kerülje el az egészségtelen éjféli snackeket ezekkel az egészségesebb alternatívákkal

Fénypontok

  • A joghurt és a gyümölcs remek éjféli snacket kínál
  • Kerülje a késő esti teát vagy kávét
  • Fogyasszon tápláló és teli ételeket, hogy kielégítse az éjféli vágyakat

A héten több szabadnapdal és egy hosszú hétvégével (köszönhetően Raksha Bandhan és az augusztus 15-i függetlenség napjának) biztosak vagyunk benne, hogy sokan vagy vakációznak, vagy összejöveteleket és alvást terveznek barátaival és testvéreivel. Az éjféli nassolás nem kerülhető el. És miért kell. végül is minden alkalom öröme maximalizálódik jó ételekkel! De miért veszélyeztetné az egészség és a fogyás céljait ezen az ünnepen? Ne izguljon, mivel itt vagyunk, néhány szakértő által ajánlott alacsony kalóriatartalmú snackekkel, amelyeket bűntudat nélkül rágcsálhat. Nmami Agarwal táplálkozási szakember nemrégiben az Instagramon vett részt, hogy megosszon pár egészséges éjféli snack ötletet. Itt ajánlja.

Súlycsökkenés: Egészséges éjféli snackolási lehetőségek 200 kalória alatt

"Gyakran kihívással nézünk szembe, hogy mit kell enni éjszaka, ami ízletes, egészséges, gyors és nem okoz súlygyarapodást. Nos, tudományos bizonyíték van arra, hogy a késő esti étkezés kissé megnehezítheti a súlykontrollt,"mondja Nmami a videójában. De ha nagyon éhes vagy, ehetsz egy kis tápanyagban gazdag snacket, amely kevesebb, mint 200 kalória, javasolja.

1. Banán és mandula kenés vagy dió kenés

Ez egy 200 éven aluli egészséges egészséges snack, amely jóllakik és segít növelni a szervezet melatoninszintjét, hogy támogassa a jó éjszakai alvást. A jó éjszakai alvás nemcsak a fogyás fontos előfeltétele, hanem az általános jó egészség szempontjából is. Az életmód edzője, Luke Coutinho szerint az éjszakai 7 vagy 8 óránál rövidebb alvás akár egyszer is alvásadósságot okozhat, és aludni fog. Növelheti az éhségérzetet és a cukros és ócska étel utáni vágyat. Ez az oka annak, hogy a kávé vagy tea vagy bármilyen más koffeintartalmú ital éjszaka teljes nem-nem.

A mandulával kenhető banán kielégítheti éjfél éhségét
Fotóhitel: iStock

2. Több szemű pirítós rántottával és avokádóval

Kerülheti az avokádót, ha éjszaka nem fér hozzá. Ami jobb, ha kerüljük a többszemű pirítóst, és csak főtt tojás legyen benne avokádópürével. Míg a tojások fehérjében gazdagok, az avokádó tartalmazza a "jó zsírt", amely segíthet a fogyásban.

3. Sima joghurt friss gyümölcsökkel

Most ez egy finom éjféli snack lehetőség, amely 200 kalória alatt van. A joghurt nemcsak fehérjében gazdag, hanem olyan probiotikumokban is gazdag, amelyek egészséges baktériumokkal látják el a belét. A friss szezonális gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek fellendíthetik immunitását és javíthatják az egészségi állapotot. Egy csésze sima joghurt egy évszak gyümölcsével remek éjféli snacket kínálhat. Teljes érzéssel tölt el, és éhségét is kontrollálni fogja.

A joghurt és a friss gyümölcs fehérjében gazdag tápláló éjféli snacket kínál 200 kalória alatt
Fotóhitel: iStock

4. A diófélék és a magok keveréke

Nmami azt javasolja, hogy legyen mandula, dió, mazsola, tökmag és lenmag kombinációja. Különböző dióféléket és magokat vásárolhat a piacról, és összekeverheti, megpiríthatja (ha akarja), és üvegedényben tárolhatja. Remek snacket készíthet útközben is. A diófélék és magvak finom keveréke finom, fehérjében, rostban és zsírban gazdag, és segíthet az éhségérzet csökkentésében.

5. Sárgarépa rudak vagy párolt brokkoli, hummus mártással

Az A-vitaminban gazdag sárgarépa ropogós, ízletes és rendkívül tápláló. Különösen jó béta-karotin, K1-vitamin, kálium-, rost- és antioxidáns-források. Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa segíthet a koleszterinszint csökkentésében, és javíthatja a szem egészségét is. A sárgarépa vagy a párolt brokkoli nem haladja meg a 200 kalóriát, amennyiben Ön gyakorolja az adagkontrollt. A brokkoli egy leveles zöldséges zöldség, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú. Jó sor B-vitamint tartalmaz, beleértve a folsavat is. A csicseriborsóból és olívaolajból készült hummus gazdag fehérjében és jó zsírban. A sárgarépa botok vagy a párolt brokkoli hummusszal történő fogyasztása remek 200 kalóriatartalmú éjféli snacket eredményezhet.

(Nmami Agarwal táplálkozási szakember az Nmami Life-nál)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.