Egészséges életmód: A súlyfelesleg megszabadulása a szezonon kívül

  • Baseball
  • Kosárlabda
  • Gyeplabda
  • Futball
  • Torna-fiúk
  • Torna-lányok
  • Jéghoki
  • Lacrosse-Boys
  • Lacrosse-Girls
  • Zene
  • Softball labdajáték
  • Futball
  • Beszéd, vita és színház
  • Szellem
  • Úszás és búvárkodás
  • Atlétika/terepfutás
  • Röplabda
  • Vízilabda
  • Birkózás
  • Más sportok
  • Bowling
  • Sport
  • Golf
  • Tenisz
  • itthon
  • Cikkek
  • Egészséges életmód: A súlyfelesleg megszabadulása a szezonon kívül

Egészséges életmód: A súlyfelesleg megszabadulása a szezonon kívül

szezonon

A túlsúly a jó egészség és a kondicionálás ellensége. Korábbi cikkekben utaltam ezekre a számokra, de megismétlődnek.

  • Amikor jársz, minden lépésed a testsúlyod 1,5-szeresét teszi a lábadra. Tehát, ha az offseasonban 5 fontot hízott, akkor az olyan, mintha csak gyaloglás közben hízna 7-8 fontot.
  • Kocogáskor a tényező a testtömegének 4–6-szorosára emelkedik, a futás pedig további 6–8-szorosa a testtömegének. Tehát, ha 10 fontot hízott az elmúlt szezon vége óta, akkor ez egyenértékű a 60-80 font megszerzésével, amelyet érezni fog, amikor kosárlabda, futballpálya vagy bármilyen játékfelület fölfelé és lefelé próbál futni.

Javítsa étkezési szokásait

Egyél okosabban. Például reggelire kerülje a krémsajtos bageleket. Ráadásul krémes sajt nélkül is nagyon sok cukor- és szénhidrát van benne, ezért nem jó választás. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonafélékhez, és tartsa magát távol a feldolgozott gabonaféléktől. A teljes kiőrlésű gabonák fokozatosan, következetesen, energiát engednek a testedbe, segítve a nap végét.

A teljes tejben magas a cukor (laktóz) és a zsír tartalma. A sovány tej ezzel ellentétes. De ha nem szereted a sovány tejet (és sokan nem), próbáld meg keverni a sovány tejet 2% vagy még jobb, ha 1% tejjel. Ne szüntesse meg a tejet étrendjéből, mert a tej kiváló kalciumforrás, és izmainak szüksége van kalciumra, hogy egészségesek maradjanak és helyrehozzák a károsodásokat. Szerezze be kalciumát az élelmiszer- és tejbevitelből, és ne a kiegészítőkből. A legújabb orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítőkből származó kalcium nem kerül vissza a csontokba, ahol valóban szükség van rá. Ráadásul a nők számára a kiegészítők a meszesedés további kockázatát jelentik a szíverekben. Ragaszkodjon a tejtermékekhez és zöldségekhez, például a sült saláta kitûnõhöz, a bok choy-hoz és a brokkolihoz, amelyek meglepõen magas kalciumtartalommal rendelkeznek.

A cél a kalória csökkentése legyen

Ha csökkenti a kalóriákat, akkor lefogy. Ez ennyire egyszerű. Nehéz a kalóriák csökkentése éhezés nélkül. Csökkentse a nassolást. Sok snack azt állítja, hogy zsírmentes, ami jó dolog, de az emberek gyakran azt gondolják, hogy mivel zsírmentesek, többet ehetnek belőlük, ami növeli a kalóriabevitelt.

És ne feledje, hogy a testmozgás kalóriát éget. Tehát, menjen sétálni minden nap. Kezdjen el kocogni, és ha kezdetben elfárad, tegyen egy „wogot” (keresztezés a séta és a kocogás között).

Nem minden saláta egyenlő

A saláták sok kalória hozzáadása nélkül nagyon jók lehetnek. De általában az öntet sok kalóriatartalmú. Tehát ahelyett, hogy öntetet öntenék a salátára, tegye az öntetet az oldalára. Ezután ragassza bele a villáját az ízesítőbe, és tegyen salátát a villára enni. Ez akár 90% -kal is csökkentheti a kalóriabevitelt. Ne töltsön be magas kalóriatartalmú összetevőket, például szalonnát, vagy ami még rosszabb, mesterségesen ízesített szalonnadarabot, amelyet legfeljebb salátabárokban talál.

Húsevés vs. vegetáriánus vagy vegán lesz

A hús kiváló vas- és fehérjeforrás, de magas zsírtartalma lehet, ami nem jó. Mérsékelten a húsnak azonban tápértéke van. A feldolgozott húsoknak azonban nincs tápértékük, és összefüggésbe hozhatók a rák kialakulásával.

A vegetáriánus étrend előnyöket kínál, de a vegetáriánusok általában nem kapnak elegendő fehérjét. A fehérje a jó egészség kulcsa, különösen a sportolók számára - és nem tévedés, a sport tisztviselői sportolók. Akár húst eszik, akár vegetáriánus - vagy vegán - célszerű nyomon követni a fehérje bevitelét. Ellenőrizze az élelmiszer-csomagolás címkéin az adagonkénti fehérjetartalmat.

Víz és szóda

Ideális esetben naponta 6-8 pohár vizet kell inni. A testednek szüksége van rá. Meg kell adni, hogy a vízen kívül semmi más ivás unalmas lehet és nem túl vonzó. A változatosság kedvéért alkalmanként próbáljon ki szikrázó vizet, beleértve az ízesített pezsgőt is.

Szüntesse meg teljesen a szódát. A szódabikarbóna-fogyasztás növekedése miatt a hasnyálmirigy a kelleténél jobban dolgozik, kockáztatva a cukorbetegséget, amely a leggyorsabban növekvő betegség ebben az országban. A diétás szódát - bár cukormentes - szintén kerülni kell, mivel ezekben az italokban található néhány mesterséges édesítőszer mérgező lehet, különösen a vesék számára.

A desszert talánya

Az édességek általában - és különösen a desszertek - kényelmi ételek, amelyekre a test vágyik, de édességek fogyasztásával nem lehet fogyni. A legjobb, amit tehet, hogy mértékkel fogyaszt. Alternatív megoldás lehet a friss gyümölcs, amely kielégítő és természetes cukortartalmú, amely mértékkel nem árt Önnek.

Ne feledje, mennyire fontos az egészséges étrend fenntartása és a túlsúly csökkenése. Nem lehet olyan egészséges vagy olyan mozgékony, mint amennyit sporttisztviselőként kell tennie, ha extra súlyt visel. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy táplálkozási szempontból javítsa étrendjét, és rendszeresen mozogjon a pályán vagy a pályán kívül. Ez csökkenti a testsúlyodat és az állóképességedet

Dr. Dan Davis

Dr. Dan Davis hosszú ideje a Connecticut középiskolai kosárlabda-tisztviselője, elismert orvostudós és sebész, aki számos tisztviselőt sikeresen kezelt, hogy a pályán és a pályán tartsa.