A hasi izmok meghúzása az asztalon hasi edzéseket végez-e?

kapcsolódó cikkek

Gyomor izometrikus gyakorlatokkal égesse a kalóriákat?
Biztonsági irányelvek az izometrikus gyakorlatokhoz
Az Ab edzés nagyobbá teszi a derekat?
Hogyan fogy egy órás üvegfigurás nő?
Mi okozza a hányingert és a hasi fájdalmat étkezés után?
Lábujj törülköző ropog

Ha segíteni akarja az összes munkaidő bepótlásában, a gyomor izmainak megfeszítése az íróasztalnál bizonyos előnyökkel járhat. Bár a tevékenység nem helyettesíti a teljes edzésmenetet, az egyszerű izom-összehúzódások végrehajtása elősegítheti a sovány szövetek fenntartását és néhány extra kalória megégését. Ezek a gyakorlatok azonban nem mindenki számára biztonságosak, ezért beszéljen orvosával, ha éppen inaktív vagy bármilyen egészségügyi állapota van.

Izometrikus alakformálás

Amikor izomtani gyakorlatot hajt végre, anélkül, hogy ízületeket hajlítana meg. Ezzel szemben a situps vagy a ropogás izotóniás gyakorlat, mert a deréknál hajlik, emiatt az izmok meghosszabbodnak és megrövidülnek. Az izmok ugyanolyan hosszúak maradnak az izometrikus gyakorlatok során, és ennek következtében az alakformálás előnyei korlátozottak - írja a MayoClinic.com. Az izometrikus gyakorlatok hatékonyak lehetnek az izomvesztés megelőzésében - amelyre sebezhető lehet, ha egész nap ülő vagy, de nem sok új szövetet építenek.

Kalóriák

Az izomtónuson túl az izometrikus testmozgás több kalóriát égethet el, megkönnyítve a súlykezelést. Ne várjon csodákat - ha elveszít 1 font zsírt, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az izometrián alapuló Hatha jóga 30 perc alatt egy 155 kilós ember mindössze 149 kalóriát éget el 30 perc alatt - és nem valószínű, hogy egy teljes fél órán át összehúzza a gyomorizmait. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg minél többet mozogni a munkahelyén; rázza meg a lábát, ütögesse meg az ujjait, és az alkalmi gyomorszűkítő munkák mellett a lehető legnagyobb mértékben izguljon. Ez segíthet akár 20 százalékkal több kalória elégetésében a nap folyamán, az American Council on Exercise szerint.

Kardiovaszkuláris aggodalmak

Az izometrikus testmozgás során a tested rövid időn belül nagy mennyiségű izomfeszültséget okoz, ami drámai vérnyomáscsúcsot eredményezhet. Ezért a Harvard Medical School jelentése szerint az ilyen típusú gyakorlatok általában nem alkalmasak magas vérnyomásban vagy más szívbetegségben szenvedők számára.

Edzési irányelvek

Bár a legtöbb egészséges ember biztonságosan képes izometrikus gyakorlatokat végezni, a karcsú, tónusú testalkat elérésének legjobb módja az, ha az erőnléti edzés rutinját izotóniás mozdulatokra alapozza. A megfelelő egyensúly érdekében célozzon meg minden fő izomcsoportot hetente kétszer-háromszor, 48 óra gyógyulást engedélyezve közben. Válasszon különféle gyakorlatokat és felszereléseket; használjon például súlyzókat és súlygépeket a testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a húzódzkodások mellett. A teljes edzésprogram magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást is, például gyalogolást, futást, kerékpározást vagy úszást, legalább heti 150 percet, minden kardió foglalkozással legalább 10 percig.