A hosszú, beteljesedő élet 7 titka a 80, 90 és 100 év körüli emberek szerint

Fotó: Getty Images/Tara Moore

Nem lehet nagyszerű, ha csak azt tudhatnánk, hogyan legyünk önmagunk legegészségesebb, legboldogabb és legteljesebb verziói? Természetesen van valami mondanivalója annak, hogy átfogjuk a próba-tévedés útját, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára, de van egy kiaknázatlan erőforrásunk is annak kiderítésére, hogy mely egészséges szokások maximalizálják a hosszú élettartamot. Az emberek minden eddiginél hosszabb ideig élnek, különösen a világ kék zónának nevezett részein - tehát nem lenne bölcs dolog egyszerűen megkérdezni e hosszú életű emberek titkát, hogyan lehet hosszú életet élni?

A The Human Longevity Project című kilenc részből álló dokumentumfilm-sorozat pontosan ezt igyekezett meglátogatni világszerte több mint 50 helyszínen - ideértve a Costa Rica-i Nicoya-félszigetet, az Angol-csatorna Guernsey kis szigetét és a japán Okinawát -, hogy interjút készítsen a helyiekkel. a bolygón a leghosszabb életű és legegészségesebb populációk közül a szakértők, a gyógyítók és az orvosok mellett.

„Mindig azt javaslom, hogy hallgassák meg az idősebbeket. Az időseknek rengeteg tapasztalata van, és tudják, hogyan működnek a dolgok. ” —Salvatore Scanu, 94

Az alábbiakban találhat hét olyan felismerést, amelyet a nyolcvanas, kilencvenes és annál idősebb emberek osztoznak a dokumentumfilmben, amelyek rámutatnak arra, hogyan lehet hosszú, boldog, egészséges és kielégítő életet élni. Mivel, ahogy a 94 éves olasz Salvatore Scanu az orvosban rámutat, sok mindent megtanulunk. - Mindig azt javaslom, hogy hallgassák meg az idősebbeket. Az időseknek rengeteg tapasztalata van, és tudják, hogyan működnek a dolgok ”- mondja.

1. Dolgozzon keményen és folytasson aktív életmódot

"Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és keményen dolgozzon lazítás nélkül" - mondja Hideko Kamida, 97 éves japán. Joe Rignola, a The Human Longevity Project társproducere és marketingigazgatója azt mondja a Well + Good-nak, hogy az egészségmegőrzés fizikai szempontja nem egy határozat teljesítése vagy a legfrissebb fitnesztrendre való feliratkozás egy ideig. Inkább arról van szó, hogy az egészséges életmódot alkalmazzuk, ami szerepet játszik a mindennapokban. „Senki sem beszélt a testmozgásról, ahogyan mi beszélünk róla. Gyakorlatuk keményen dolgozott és sokat sétált ”- mondja.

Rignola szerint sok megkérdezett alany még mindig gyalogol vagy biciklizik a közlekedéshez, köztük az olasz Giulio Podda (104), aki még mindig kerékpározik. Figyelemre méltó javaslat, mivel a 99 éves olasz Michelino Scudu azt mondja: "ma mindenki csak mindenhova vezet".

2. Egyél teljes ételt, főleg növényi eredetű étrendet

A divatos diéták és a feldolgozott ételek egyszerűen nem szerepeltek az alanyok táplálkozási szókincsében - mondja Rignola. Inkább azt aratják, amit vetnek, vagyis azt eszik, amit megtermettek. "Leginkább azt ették, amit előállítottak, termesztettek, takarmányoztak és nevelkedtek" - mondja. „A víz gyakran egy helyi forrásból származott. Teát is ittak, általában a termesztett vagy takarmányozott gyógynövényekből. Persze, egészséges, de természetes, teljes ételekből álló étrend is mindaz, amit sokan közülük valaha is ismertek. Erre a pontra mondja az olaszországi Marta Congia, 92 éves, "fiatal koromban nem voltak szupermarketek".

Míg Rignola megjegyzi, hogy „szinte mindenki arról beszélt, hogy legalább egy kis húst elfogyasztott, a legtöbb, amit ettek, növények voltak”, lazán betartva a mediterrán étrend elveit. "A nem sok húst és a sok alkoholt általában úgy nevezzük egészséges táplálkozásnak" - mondja George Stenos (92), Görögországból.

3. Mély, értelmes kapcsolatok elősegítése

Az összes interjú egyetértett abban, hogy a szilárd, szeretetteljes kapcsolatok kulcsfontosságú szempontok a hosszú élet megélésében - mondja Rignola. És bár fontos, hogy tagja legyünk egy közösségnek, minden bizonnyal tagja lehetünk anélkül, hogy éreznénk a kapcsolatot. Ezért kulcsfontosságú az igazi kapcsolat. "Úgy tűnik, mindegyikük mély és értelmes kapcsolatban áll a családdal és a barátokkal."

„A szigetünkön mindig volt valami különleges; van együttérzés, szolidaritás és mindezek, amelyek képesek összekötni az embereket annak érdekében, hogy elkerüljék az egymással való harcot. Az az elvem, hogy elégedett legyek és kijövök mindenkivel ”- mondja Orestis Portelos, 97, Görögország.

4. Kevésbé támaszkodjon a mesterséges megvilágításra

Abban az időben, amikor annyira ragaszkodunk a telefonunkhoz, a képernyőidő csökkentése nem kis kérdés. De ez lehet az egyik stratégia a jobb, mélyebb és kevésbé félbeszakított alvás ébresztésére, amely a jobb egészség szempontjából kulcsfontosságú eleme. „Életük nagy részében az idősebbek közül sokan nem kaptak áramot. Sokan idézik, hogy éppen az elmúlt 40 vagy 50 évben kaptak áramot - mondja Rignola. - Azt mondják, valójában jobban aludtak, mivel a „modern” mesterséges fény üzenetet küldhet a testnek, hogy nappal is van, még akkor is, ha 11 óra van. Előtte, amikor lement a nap, gyertyafénnyel látták, majd viszonylag korán aludtak.

5. Kevesebb stressz

A stressz kialakulása annyi negatív egészségügyi következménnyel jár, ezért van értelme, hogy ennek kordában tartása sikeres stratégia lehet a hosszú élet megélésére. "Javaslom, hogy legyen béke a békés élethez - ami a legfontosabb: nincs stressz" - mondja Stenos. Könnyebb mondani, mint megtenni, persze, de a Costa Rica-i Joe Santos Castillo Carillo, 91 éves, szerinte képes megnyugtatni az elméjét és megakadályozni a vándorlást, még a zavaró személyes és globális stresszorok ellenére is. „A„ Pura vida ”azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat - mindenben jól érezzük magunkat, és nincsenek problémáink. Tiszta látást érzek ”- mondja.

6. Gyakorold a hálát

Rignola azt mondja, hogy azon túl, hogy értéket nyújtanak a kiteljesedés érzését okozó kemény munkában, hálát vett magáért a Földért és azt a képességet, hogy elvégezzék munkájukat. "Úgy tűnik, túl sok ember elfelejtette, hogyan értékelje a dolgokat" - mondja Ayako Toguchi, 83 éves japán.

7. Fogadd el a halált olyannak, amilyen

Lehetetlen tudni, hogyan kell hosszú életet élni, anélkül, hogy megértenénk, hogy a halál elkerülhetetlen. A megkérdezettek közül sokan azt mondják, hogy a halál nem vészjósló határidő, hanem kultúrájukban általánosan elfogadott igazság. "Soha nem gondoltam a halálra, de tudom, hogy nem tudom elkerülni" - mondja Yannoula Kratzas (90), Görögország.

Tehát anélkül, hogy bármiféle gyors megoldásra, hanem inkább erős szokásokra és egészséges lelkiállapotokra támaszkodnánk, úgy tűnik, hogy a világ ezeknek a hosszú életű embereknek minden kitalálódott - és elméletileg most Ön is ezt teszi. Csak vegye el az olasz Maria Arestitől: „Hány éves vagyok? 105 éves vagyok. Fiatal vagyok. Fiatalnak érzem magam - mondja.

Jó hír a táplálkozás terén: Ez a desszert a hosszú élettartam menüjében szerepel, állítják a szakértők. És ha kíváncsi vagy arra, hogy a hosszú élettartam hogyan kapcsolódik másokéhez, akkor töltsd ki ezt a kvízt.