Egészséges felnövekedés: Megfelelő táplálék a gyerekeknek, ahogy öregszenek

táplálkozás

Az egészséges gyerekeknek nagyobb esélyük van arra, hogy egészséges felnőtté váljanak. De ehhez munka kell - és ez a munka korán kezdődik. Ennek oka, hogy a gyerekek táplálkozási szükségletei összekapcsolódnak a gyermekkor gyors fejlődésével. Tehát a gyermekek táplálkozása a növekedésről és fejlődésről szól, és egészséges építőelemek és szokások kialakításáról szól egy életen át.

Gondoljon csak bele: kétéves korában gyermeke agya felnőtt korának 80 százalékára nőtt. Ez hihetetlen növekedés rövid idő alatt. És a test egyik legfontosabb részéhez is.

Megértette, miért fontos a megfelelő táplálkozás a gyermekek számára. Itt az ideje, hogy foglalkozzon a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésével. És az egészséges gyerekek növekedéséhez szükséges élelmiszerekkel kapcsolatos tanácsok nagyon ismerősek lesznek.

Amikor a gyerekek szilárd ételeket kezdenek fogyasztani, törekedni kell az egészséges egyensúlyra. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek táplálkozási szükségletei gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal kezdődnek.

Hasonló tanács hat hónaptól (vagy szilárd élelmiszerek bevezetésekor) egészen 96 évig érvényes. Tehát nem fogja megismételni az alábbi szakaszokban. Ez unalmassá válna. De ne feledje, hogy az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek egyensúlyának fenntartása az alapja a jó egészségnek - egy életen át.

A megfelelő kezdet: táplálkozási információk a csecsemők számára

Az élet első hat hónapjában a csecsemők táplálkozási szükségleteiről az anyatej gondoskodik. Ha a szoptatás nem lehetséges, akkor a jó minőségű kereskedelmi tápszer biztosítja a táplálékot a legfeljebb hat hónapos csecsemők számára.

Az anya táplálkozási állapota nagyon fontos a szoptatott csecsemők számára. Megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag továbbadása elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Ez azt jelenti, hogy az összes tápanyag megszerzésére összpontosítunk - szükség esetén egészséges étrendből vagy minőségi kiegészítésből -, anyának és babának egyaránt szüksége van.

Körülbelül hat hónap múlva egy csecsemőnek szüksége van néhány fontos tápanyagra - különösen vasra. Ennek az esszenciális ásványi anyagnak a szintje csökkenni kezd, és vasban gazdag ételekre van szükség. Napi tizenegy milligramm (mg) vas ajánlott a 7–12 hónapos csecsemőknek. *

Szerencsére nagyjából ugyanebben az időben a csecsemők általában képesek elkezdeni kiegészíteni az anyatejet vagy tápszert más ételekkel. Tehát a vasal dúsított gabonafélék, gyümölcs- vagy zöldségpürék és egyéb lehetőségek biztosíthatják az egészséges gyerekeknek szükséges további tápanyagokat. Ez a táplálkozás tetején van, és a csecsemők továbbra is kapnak anyatejből vagy tápszerből.

A csecsemőknek cinkre, kalciumra és D-vitaminra is szükségük van. A csecsemőnek 260 mg kalciumot kell kapnia hat és 11 hónap között. És 400 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell lőnie. Ez a pár vitamin és ásványi anyag együttesen támogatja az erős csontokat és számos növekvő testrendszert. *

A zsírok kritikusak az agy és az idegrendszer fejlődésében is. Tehát ne korlátozza a baba zsírbevitelét - különösen a növényi eredetűeket.

Ahogy nőnek, bővítheti a csecsemő által elfogyasztott ételek sokféleségét. Áttérhet az ujjételek és az apróra vágott teljes ételek mellé, ahogy a baba öregszik. Csak lassan térjen át szilárdabb ételekre, és nagyon figyeljen a fulladásveszélyekre. De ügyeljen arra, hogy különféle egészséges ételek legyenek, hogy megalapozza a baba szeretetét a változatos, tápláló viteldíjak iránt.

A kisgyermek növekvő igényeinek kielégítése

A kisgyermekek (1–3 évesek) nőnek. És az ételekkel kapcsolatos véleményük is. Ez az az idő, amikor a zöldségeket és gyümölcsöket egyszavas feddés éri - NEM. Ez egy egyszerű szó, amelyet még az egészséges gyerekek is megtanulhatnak társítani a szükséges ételekkel.

A válogatósok táplálkozási szükségleteit nem mindig elégítik ki megfelelően. A növekvő gyerekeknek rostra van szükségük. A napi rostokra vonatkozó általános szabály a gyermek életkora plusz öt gramm. Sok ilyennek zöldségből, gyümölcsből, hüvelyesből és teljes kiőrlésű gabonából kell származnia. A válogató gyerekek kihagyhatják a létfontosságú mikroelemeket is.

Növekvő kisgyermekének naponta körülbelül 700 mg kalciumra van szüksége az erős, egészséges csontok növekedésének támogatásához. Az egy-három éves gyerekek jó táplálkozásának rengeteg vasat is tartalmaznia kell. Ez napi hét milligrammot jelent. *

Növekvő gyermekének kalóriaigénye változhat. 1000 és 1400 kalória között bárhol normális. Amikor növekedési ütemeket ütnek meg, kisgyermeke esetleg többet szeretne enni. És amikor ez a növekedés lelassul, étvágyuk következhet.

Általános szabály, hogy minden nap kb. 40 kalóriára törekedjen minden magasságcentiméterre. Például egy 30 centiméteres kisgyermeknek napi 1200 kalóriát kell elfogyasztania. Ez az összeg a gyermek aktivitási szintjétől vagy testalkatától függően változhat. Fontos megjegyezni azt is, hogy a kisgyermek adagmérete a felnőttek körülbelül 25 százaléka.

Ez trükkös idő lehet. A gyerekeknek szükséges táplálék megszerzéséhez türelem kell. Fontos azonban, hogy átgondoljuk és segítsük kisgyermekének az egészséges táplálkozási szokások kialakítását. Ezek még fontosabbá válnak, ahogy a gyerekek öregszenek, és elkezdik meghozni a saját étkezési döntéseiket.

Táplálkozás 4-10 éves gyerekeknek

Ahogy a növekedés folytatódik, a kalóriákra és a specifikus tápanyagokra is szükség van.

Az ebbe a csoportba tartozó egészséges gyerekek 1200–2000 kalóriát fogyaszthatnak el egy nap alatt. Ez nagy tartomány, mert az aktivitás és a növekedés nagy változók. A növekedési rohamon átesett aktív gyerekek elérhetik ezeket a felső határokat.

A kalcium továbbra is a legfőbb gond. Ez megint összefügg a csontok növekedésével, ahogy a gyerekek magasabbak lesznek. A gyerekek táplálékigénye 1000 mg kalciumot és 600–1000 NE D-vitamint tartalmaz. Szükségük van az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok - különösen az E-vitamin és a folátok - teljes kiegészítésére is. *

Az iskoláskorú gyerekek több ételt választanak nélküled. Ebédcsomagolás és a gyerekek megalapozott döntések meghozatala kulcsfontosságú. Az ilyen korú gyermekek többet kezdhetnek a konyhában. Bekapcsolása az étkezés tervezésébe és elkészítésébe oktatási lehetőségeket teremt, és hozzájárul a jó szokások kialakításához.

Az idősebb gyerekek táplálkozási szükségletei

A modern tinédzser és tinédzser élete mozgalmas és lehengerlő lehet. Ez egyensúlyt teremthet az iskola, a tevékenységek és a társadalmi élet között.

Ebben a mozgalmas időben a gyerekek még mindig nőnek - és a pubertás meghozza a maga változásait és kihívásait. Az ebben a korosztályban élő gyerekek jó táplálkozásának állandónak kell maradnia a káoszban. Ez napi 1300 gm kalciumot jelent a növekvő csontok számára. Tartalmaznia kell rostos ételeket, extra vasat a lányoknak (15 mg), akiknek menstruációja van, valamint az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. *

A tizenévesek megehetnek házon kívül és otthon. Az aktív lányok akár 2400 kalóriát is igényelhetnek. Az aktív fiúk 2000-3200 kalóriát képesek megrágni. Ez sok étel. És tápanyagokban gazdagnak kell lenniük - nem csak üres kalóriáknak.

Ugyanakkor néhány idősebb gyerek elkezd fogyókúrázni. A testkép a tizenéves élet nagy része. Ez az újdonsült öntudat akadályozhatja az egészséges gyerekek képességét abban, hogy megszerezzék, amire szükségük van.

A gyerekek táplálkozási igényei nem tudnak hátrányba kerülni a hiúságért, a tevékenységekért vagy a tömör társadalmi menetrendért. Tehát tinédzsereinek egészséges reggelivel kell kezdeniük a napot, hogy felpezsdítsék mozgalmas napjaikat. Meg kell szerezniük a makrotápanyagok - fehérje, szénhidrátok és zsírok - és a mikroelemek egyensúlyát. A fehérje és a rost tartós energiát és telítettséget biztosít.

Tinéje hamarosan kijön a világra, és saját étele után kutat. Győződjön meg arról, hogy fel vannak szerelve azokkal a készségekkel és szokásokkal, amelyek szükségesek a jó táplálkozáshoz életük során.

A jó táplálkozás egészséges gyerekeket növeszt

Font font, a gyerekek több táplálékot igényelnek, mint a felnőttek. Csontjaik egyre hosszabbak és erősebbek. Az agyuk egy életen át tartó tanulásra épül. Szerveik, izmaik és más rendszereik érettek. A megfelelő táplálkozás minden életkorú gyermek számára tetőtől talpig segít.

Ugyanakkor a gyermek tetszései és nemtetszései is kialakulnak. Az élelmiszerekkel kapcsolatos vélemények megerősödnek. A szájpadlás később kialakítja és befolyásolja a döntéseket.

A jó dolog az, hogy a gyerekek táplálkozási szükségleteinek kielégítése növekvő időben segíthet megtanítani őket arra, hogy szeressék az egészséges ételeket az élet későbbi szakaszaiban. Tehát az a munka, amelyet azért tett, hogy biztosítsa, amire a gyerekének szüksége van, megalapozza az egészséges jövőt is.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.