Egészséges szokások: Hogyan segíthet a kalóriaszámolás a fitnesz rabjaiban

Mindenki tudja, hogy a napi helyes étkezés és a rendszeres edzés két kulcsfontosságú pont a fitnesz céljainak eléréséhez. Sokunk számára azonban egyszerűen megpróbáltuk, megpróbáltuk és megpróbáltuk újra eljutni oda, ahová szeretnénk, és csak csúszunk visszafelé.

Ma az erős, egészséges szokások kialakításáról fogunk beszélni a kalóriaszámlálás révén. Néha, amikor hallunk a kalóriaszámolásról, csak erre az ötletre összpontosítunk, hogy korlátozó lehet, ami egyáltalán nem célja. Mint ilyen, olyan dolgokat is megvitatunk, amelyek valóban akadályozhatják a fejlődését. Végül áttekintjük a kalóriaszámlálás különböző módjait, hogy mindenféle érdekes betekintést nyújtson a testére - ígérjük, hogy nem azért van, hogy korlátozzon.

Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás?

Tudtad.

Körülbelül 21 napra van szükség egy egyszerű szokás kialakításához.

Kutatások szerint körülbelül 21 napra van szükség egy egyszerű szokás kialakításához. Ez 21 nap egymás után egy adott művelet megismétlése előtt, mielőtt az agyad összefüggésbe hozná egy tevékenységet a napi ütemezéseddel. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy egy bonyolultabb szokás kialakítása, például a testmozgás és a kalóriaszámlálás kissé hosszabb ideig tarthat, mint 21 nap. Ezt a pontot azért vesszük fel, hogy megmutassuk, hogy nehéz a mindennapi rutin részévé tenni a testedzést és a helyes étkezést, de mindaddig megtehető, amíg Ön elkötelezett amellett, hogy ezt a műveletet naponta hosszabb ideig megismételje.

Sokan várunk gyors eredményeket a kalória megmunkálásával és számolásával. Helyzettől függően meglehetősen gyorsan láthat néhány eredményt. Néha azonban hetekbe telhet, amíg jelentős javulás tapasztalható. Ezt azért érdemes megemlíteni, mert könnyű kitűzni a fitnesz célját egy hétre, két hétre, esetleg egy hónapra. Tudja, hogy ha nagyon keményen dolgozik rövid ideig, akkor valószínűleg legalább egy kis javulást tapasztal, és ez kielégítheti rövid távú céljait, de ez nem fogja fenntartani őket.

Javasoljuk, hogy tűzzön ki egy célt a jövőben több hónapra, és amikor ezt a célt eléri, tegyen még messzebb egy másikat. Ha elkezd dolgozni, számolni a kalóriákat, és két-három hónapra kitűz egy célt, akkor valószínű (mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá), hogy ezalatt az idő alatt egészséges szokást alakíthat ki.

Ha napirendje szerint számolja a kalóriákat naponta és az edzés során, akkor kezdi megszokni a fitnesztervet, és valószínűleg még el is várja. Azonban elegendő időt kell adnia magának az egészséges szokás kialakításához. Néha egy ilyen összetett szokás mellett a 30 nap egyszerűen nem lehet elegendő.

Amikor ilyen egészséges szokás felé törekszik, vegye figyelembe, hogy ez a késleltetett kielégülés köré összpontosul; meg kell változtatnod a felfogásodat arról, hogy milyen jutalmak jelennek meg neked. Minden bizonnyal sokkal könnyebb jutalmazni magad minden olyan csemegével, amely akkor jól hangzik, de az igazán egészséges szokás kialakítása sok erőfeszítést jelent. Néhány példa a nem élelmiszer jellegű jutalmakra, amelyeket saját magának adhat:

Új edzésruha
Új fitnesz hordható
Részt vesz egy új film premierjén
Az új videojáték megvásárlása
Egy extra pihenőnap az edzésprogramtól
Jelentkezés egy új fitnesz órára

Miért és mikor utasítjuk el a fitnesz szokásokat?

Néha érzelmileg vagy fizikailag nem feltétlenül érzi magát erősnek. Ha fáradtnak érzi magát az edzésben, naponta kihagyhat bármilyen gyakorlatot. Vagy néhány napig számolta a kalóriákat, de még nem volt olyan következetes vele, mint szerette volna. Tehát, amikor a kísértés előtérbe kerül, barlangászni fogsz, és az étkezési terveden kívülre lépsz egy kicsit itt és egy kicsit ott, amíg teljesen le nem állsz a kocsiról.

A kisiklás mindannyiunkkal megtörténik; emberek vagyunk, és ez rendben van. Célod az, hogy megpróbálj új szokást kialakítani úgy, hogy legalább 30 napig ragaszkodsz a fitnesztervedhez, és ha teheted, próbálj tovább haladni „csalás” nélkül.

Olyan könnyű azt mondani magunknak, hogy "megérdemelnénk" a csalás napját, mert nagyon keményen dolgoztunk. Egy csalásnap valószínűleg nem fogja elrontani a rutinját, de a túl korai feltörés néha negatívan befolyásolhatja az általános tervet. Egy-egy csalási nap mindössze egy-két hét edzés után spirituális helyzetbe hozhatja az irányítást, és mielőtt tudná, már megszokott szokása, mielőtt még kialakult volna benne.

Teljesen megérdemli, hogy kezelje magát. Azonban, ha csak ócska ételekkel kezeli önmagát, nem feltétlenül szilárdítja meg az étellel való legegészségesebb kapcsolatot. A magad kezelését vagy a csalás napját nem mindig kell csak egészségtelen ételekhez kötni.

Ha nyomon követi a kalóriákat, akkor valószínűleg nyomon fogja követni, hogy néznek ki makrói vagy makroelemei (szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitele). Tehát egy csalás napjára talán enni valamivel több vagy kevesebb szénhidrátot, fehérjét és/vagy zsírt, mint általában.

Például, ha távol áll a túl sok tésztától vagy kenyértől, akkor ez lehet az egészséges csalás napja. Ne felejtsd el, hogy ha csak kemény munkáddal jutalmazod magad olyan étellel, ami nem jó neked, akkor ezzel megszüntetheted a jó szokásokat.

Hogyan segíthet a kalóriaszámolás

Mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy kétségtelenül az ellenkezője történhet annak, amiről korábban beszéltünk - kialakulhat egy egészségtelen szokás a kalóriák számlálásával kapcsolatban.

A kalóriák számbavétele nem az étrend korlátozásáról vagy az enni mennyiségének korlátozásáról szól. Arról szól, hogy egészséges egyensúlyt találjon a testmozgás és az étel között. Azt szeretné, hogy testének minden szükséges üzemanyag rendelkezésre álljon a legjobb teljesítmény érdekében; ennek része nem túlzás a testedzésen, és annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát fogyasszon.

Ne verje magát, ha egy kicsit túllépi a kalóriát, különösen az elején, ezek a dolgok időt vesznek igénybe. Lehet, hogy a tested nem szokott azonnal megváltozni, ezért tegyen meg mindent, és ne legyen túl kemény vagy korlátozza magát egészségtelen mértékben.

Edzések

Most, hogy néhány egészségtelen tevékenységről beszéltünk, beszéljünk arról, hogy a kalóriák számbavétele valóban segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát és jó, szilárd fitnesz szokásokat alakítson ki.

Először is, amikor edz, akkor tudnia kell, hogy teste megfelelő mennyiségű üzemanyagot kap a megerőltető tevékenység fenntartásához. A kalóriák számbavétele segít abban, hogy rengeteg energiát kapjon az edzések során elégetendő kalóriákból. Így rengeteg hajlandóságod lesz egy nehezebb edzés elvégzésére, de elég erősnek érzed magad ahhoz, hogy végig tudd hajtani.

Amit nem akarsz, az az, hogy ne egyél eleget, és gyengének érezd magad edzés közben. Nem akarsz túl sokat enni, és akkor az edzésed nem elég kalóriát éget el. A kalóriák számbavétele segíthet megtalálni ezt az egészséges edzésegyensúlyt.

Kalória bevitel

A kalóriaszámlálás a legtöbb ember számára valóban szemet nyitó élmény. Gyakran azt gondoljuk, hogy mindent kézben tartunk, és nagyon jó elképzelésünk van arról, hogy néz ki az étrendünk.

Miután azonban néhány napra vagy hétre mindent papírra vetett, elkezd rájönni, hogy szokásai egyáltalán nem olyanok, mint amilyennek hitte. Lehet, hogy néhány napig több kalóriát ettél, mint amennyit szántál, majd másnap valóban túl sokat csökkentetted a kalóriádat kompenzálás céljából. Ha csak ismeri ezeket az információkat, akkor még a mérleget is segítheti, hogy úgy mondjam, a kalóriabevitel mérlegét.

Felismerheti az esetlegesen egészségtelen szokásokat, és elkezdheti kiküszöbölni azokat az edzésprogramból. Még ha ismeri is a testedzést és az egészséges táplálkozást, a kalóriaszámlálás mégis meglepheti Önt minden részletének részletes lebontásával. tulajdonképpen egy nap alatt elfogyasztani. Jobban fogja érezni, hogy irányítsa az étrendi döntéseket, és idővel nagyobb eséllyel erősítheti a jó szokásokat.

A haladás nyomon követése

Az előnyök teljes skálájának eléréséhez a kalóriaszámolásnak sokkal többet kell magában foglalnia, mint egyszerűen csak számokat rögzíteni egy táblázatba. A kalóriaszámláló alkalmazás használatával sokkal több betekintést nyerhet az elfogyasztott ételekbe, szokásaiba (jó és rossz), és különösen az új egészséges szokások kialakításának útjába.

Amint napról napra nyomon követi a kalóriákat, elkezd észrevenni néhány étkezési és edzési szokást. Néhány közülük valószínűleg jó, és érdemes folytatni velük. A kalóriaszámlálás egy mobilalkalmazás segítségével csodálatos lehetőséget kínál arra, hogy egy nagyobb, teljes képet láthasson étkezési és edzési szokásairól. Valóban átlátható elrendezést láthat arról, hogy mi akadályozhatja a keresett eredmények típusát.

Ez segíthet abban is, hogy kicsit jobban megértse testét. Nyomon követheti, hogy mit evett minden nap, és kapcsolatba léphet a teste érzésével.

Talán néhány napig lassúnak érzi magát, de aztán visszatekint a kalóriabevitelre, és észreveszi, hogy hiányzik az étrend táplálkozási változatossága. Amint létrejön ez a kapcsolat, elkezdheti újra bevinni néhány változatos ételt az étrendbe, hogy megkapja a szükséges lendületet.

Egy másik forgatókönyv az lehet, hogy időnként bizonyos ételekre vágyik, de nem tudja, miért. Vessen egy pillantást arra, amit evett; talán a vágyott étel valóban kielégíti egy olyan táplálkozási szükségletet, amelyből hiányzott. Fontos, hogy hallgasson a testére, és kövesse nyomon az étrendi trendeket, hogy még inkább összhangban lehessen szokásaival és azzal, hogy miként javulhat exponenciálisan.

A kalóriák számlálása elsőre ijesztőnek tűnhet. Ez egy kissé érintett folyamat, amely mindennap megköveteli a figyelmedet és az odaadásodat. Van azonban néhány dolog, amelyet egyszerűen nem tud elérni a fitnesztervében, hacsak nem úgy dönt, hogy szokást alakít ki, és naponta számolja a kalóriákat. Tudni fog többet magáról és rutinjairól, és képes lesz arra, hogy irányítást szerezzen saját maga és étrendje felett. Nem is beszélve arról, hogy ha ragaszkodik hozzá, akkor közelebb kerül a fitnesz céljainak eléréséhez.