Egészséges táplálkozás az Ön számára és bump

Bárhová nézünk, vannak étrend-tervek, ez az alacsony zsírtartalom és az alacsony cukortartalom, és bár a terhesség nem az az idő, amikor megpróbálunk lefogyni, minden bizonnyal itt az ideje az egészséges táplálkozásnak. Minden, amit eszik és iszik, átjut a növekvő babáján, és hatással lesz egészségére.

Hallottad már azt a kifejezést, hogy „kettőnek kellene enned”?

Teljes szemét.

Tudta, hogy nincs szükség további energiára a terhesség első 6 hónapjában, majd a harmadik trimeszterben csak napi 200 kalória szükséges? Ez egyenértékű 2 darab teljes kiőrlésű pirítóssal olívaolajjal vagy egy kis marék dióval/maggal/szárított gyümölcsrel - ennyi!

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

Nincsenek nemzeti iránymutatások, amelyek megmondanák, hogy mi a terhesség várható súlygyarapodása. A legtöbb nő 22 és 28 font között fog hízni, de ez attól függ, hogy Ön milyen súlyú volt terhesség előtt, és milyen szintű tevékenységet végzett. Ne feledje, hogy bármilyen súlygyarapodás a csecsemő, a méhlepény, a magzatvíz, az extra folyadék- és vérmennyiség, valamint a test szoptatásához lefektetett extra zsírok betetőzése; tehát ne hasonlítsa össze magát másokkal.

A terhesség alatt az egészséges táplálkozás tíz legjobb módja

1. Maradj hidratált - kb. 1,6 l folyadék elterjedése a nap folyamán - a legjobb a víz/gyümölcs tea, igyekezzen kerülni a cukros vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat, és a friss gyümölcslét napi 1 pohárra korlátozza.

2. Ügyeljen a koffeinbevitelre - az ajánlott napi korlát 200 mg, és ez nem csak egy kávé (100-140mg/bögre) - 75 mg-ot talál egy bögre teában, 40 mg-ot egy doboz kólában, 50 mg-ot egy sima csokoládéban és 80 mg-ot egy doboz energiaitalt. Próbálja ki ezt a koffein kalkulátort.

3. Ne hagyja ki a reggelit - a nap legfontosabb étkezése némi szükséges energiát ad az éjszakai böjt után, indítsa el az anyagcserét és növelje a vércukorszintet. Akkor is próbáljon enni valami könnyed dolgot, ha nyugtalan vagy - ez valóban segíthet.

4. Próbálja elkerülni vagy csökkenteni a cukros ételeket, például a süteményeket és a kekszeket - ezek vércukorszint-emelkedéseket eredményeznek, amelyek később összeomláshoz vezetnek. És bár szuper ízletesek, a legtöbbjüknek valóban nincs sok tápértéke!

5. Próbáljon megenni legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta (több zöldséget, mint gyümölcsöt tartalmaz, a gyümölcsökben található természetes cukrok miatt jobb). Tele tele rostokkal és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nem számít, hogy frisset, fagyasztottat, konzervet (cukor nélkül) vagy szárítottat használ-e - mindegyik számít. Célozzon egy szivárvány elfogyasztását, mivel a különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokkal látják el.

6. Válasszon olyan ételeket, amelyek lassan szabadítják fel az energiát - ezek hosszabb ideig teltebbé és stabilabbá teszik a vércukorszintet. Remek példák: teljes kiőrlésű tészta, basmati rizs, quinoa, kuszkusz vagy édesburgonya.

7. Cél, hogy naponta kétszer fehérjét fogyasszon - ha húst, halat, tojást vagy naplót keres, akkor próbálja ki a babot, a hüvelyeseket, a dióféléket, a magokat, a tofut, a szóját és a quinoát.

8. Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket az erős csontok és fogak számára - ha a napló alternatíváit keresi, próbáljon meg cukrozatlan kalciummal dúsított növényi tejeket, joghurtokat és kenyeret vagy kalciumkészlet tofut, kelkáposztát, szárított fügét, mandulát és chia magot.

9. Fogyasszon vasforrásokban gazdag étrendet az anaemia megelőzése érdekében - ha a hús és a tojás alternatíváit keresi, próbálja ki a babot, a lencsét, a csicseriborsót, a dúsított gabonaféléket, a sötét leveles zöldséget (spenót, kelkáposzta, svájci mángold), a tofut, az edamamot, a szárított barackot, a kesudiót, a chia magot és a quinoát. Kerülje el a teát vagy a kávét az étkezés során, mivel ez zavarja a vas felszívódását.

10. Kisebb, gyakoribb étkezés lehet az út - ahogy dudorod növekszik és összenyomja a gyomrod, nehezen élvezheted a teljes méretű ételeket. Akkor is, ha hányingert vagy gyomorégést tapasztal kisebb, kevésbé zsíros ételekkel. Néhány ötlet: zabpogácsa vagy pitta kenyér hummusszal és zöldségpálcával, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, kis kabátburgonya babgal, gyümölcsdarabok, joghurt bogyókkal, dióval vagy szárított gyümölcs.

Köszönöm, hogy elolvasta

Jane - A bába

További blogok a terhességről, a születésről és az új anyaként való életről a www.naturalbirthingcompany.com/blogs/news oldalon találhatók.

Terhessége során olyan tényezők jöhetnek szóba, amelyek eredményeként különböző táplálkozási tanácsokat igényel - ilyen körülmények között a helyzetének megfelelően kérjen közvetlen tanácsot a szülésznőjétől/orvosától.

Ha valamiben bizonytalan vagy bármilyen kérdése van terhesség alatt, kérjük, beszéljen a szülésznőjével.

2 megjegyzés

Szia Brittany,
Itt néhány szempontot figyelembe kell venni, először is a terhesség alatt fellépő hormonok azt eredményezhetik, hogy a bőr foltos lesz, és néhány nő pattanást tapasztal. A bőre is érzékenyebbé válik ebben az időben, ami arra készteti, hogy reagáljon olyan dolgokra, mint a mosópor, tusfürdők, fürdőtermékek stb., Még akkor is, ha korábban rendben volt velük. Van egy olyan állapot is, amelyet „terhesség polimorf kitörésének” neveznek, más néven PEP-nek, amely olyan csalánkiütés, mint a kiütés, általában a terhesség későbbi szakaszaiban. Érdemes megmutatni a szülésznőjét, ha továbbra is aggódik - remélem, ez segít egy kicsit x

Látok néhány dudort az arcomon és a testemen, amelyek valamikor karcolódnak
a hátamban n a mellkasomon mi az oka mindennek