Egészséges étkezési szokások: 5 mítosz és tény!

Szülőként bűnös vagyok, hogy megengedtem, hogy gyermekem ízlést és preferenciákat szabjon meg az ételekkel és az étkezési szokásokkal kapcsolatban. Évek óta hagyom, hogy kisfiam naponta három ételt fogyasszon daal vagy rizs nyomai nélkül. Igen, túléli a roti - sabzi - paratha-t, és nem fogja érinteni a rizst és a daalt. Alkudtam vele, hogy ezeket a következő születésnapjától kezdjem el enni. De ahogy mondani szokták, a holnap soha nem jön el!

Bármit is mondtak és tettek, fontos megtanítani gyermekét a különféle ételekről és az egészségügyi előnyökről. Amíg gyermeke különböző tápanyagokat - főleg fehérjéket, szénhidrátokat, vizet, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat - fogyaszt, és képes jól növekedni, teljesíteni és aktív lenni, a szakemberek szerint nincs sok aggodalom.

Itt öt általános mítoszt és tényt tárgyalunk a gyermekek egészséges étkezési szokásairól. Olvass tovább.

1. mítosz: A gyerekek azt esznek, amit szeretnek

Tény: A gyermekek ízlésüket a tálalásnak megfelelően fejlesztik, a szülők viselkedésének tükrözésével és a társak nyomására.

Ha nem akarja, hogy gyermeke folyamatosan egészségtelen ételeket fogyasszon, korlátozza látogatásait a hamburger és a pizza üzletekben. Kövesse az étkezés megszabott rutinját és idejét, és hagyja, hogy chips, kóla, hamburger, pizza stb. legyen alkalmi csemege. Állítsa be az étkezési idő házirendjét, étkezzen családi körben, és hagyja, hogy gyermeke felvegye a jó étkezési szokásokat. Amikor gyermekem ragaszkodik ahhoz, hogy chipset vagy csokoládét akarjon, ha más gyerekeket lát, dicsérem jó étkezési szokásaiért, és úgy döntünk, hogy egy nap/időpont az ízlelőbimbóit ugyanazzal kezeljük.!

2. mítosz: Nem egészséges, ha a gyerekek túl sok vörös húst és tojást esznek

Tény: Lehet, hogy a felnőtteknek csökkenteniük kell a vörös hús és a tojás fogyasztását, de a gyerekek általában nem.

A baromfi és a hús kiváló fehérjeforrás, rengeteg vas és cink, valamint egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal a növekvő gyermekek számára. Bár egészséges a tojás és a hús fogyasztása, elhagyhatja a tojássárgáját, a sült csirkét vagy az olajos mártásokat.

3. mítosz: A gyerekek imádják ugyanazokat az ételeket enni újra és újra

Tény: A gyerekek szívesen fogyasztanak egyes ételeket többször, de sokféleségre és új dolgokra is vágynak.

Gyermekem imád újra és újra kínai ételeket kapni ugyanabból az étteremből. Azt azonban biztosan tudom, hogy ha ma kínai étel; holnap dosa lesz, és legközelebb ráakasztja, hogy minden reggel aloo parathák legyenek! Addig is bemutatok néhány izgalmas palacsintát vagy tésztát. Ne feledje, hogy a gyerekeknek erős ösztönük van arra, hogy új ízeket tapasztaljanak és túlzásokba essenek, ha valami első ízben tetszik nekik.

4. mítosz: Amikor a gyermek elutasít egy ételt, nincs értelme újra tálalni

Tény: A kutatások azt mutatják, hogy egy kisgyermeknek 15 alkalommal kell kipróbálnia egy új ételt, mielőtt egy kanálnál többet ennne. Sóhaj!

Időnként a gyerekek tükrözhetik szüleik viselkedését - ha a szülő nyűgös evő, vagy csak kijelenti szeretetét vagy gyűlöletét valami iránt. Jó, ha minél többször kínálunk új ételeket, és fel lehet készülni arra, hogy a válaszra a „Nem” választ kapjuk.

Az a trükk, amelyet követek, hogy a fiamat valamilyen tevékenységbe vagy beszélgetésbe keverem, miközben bemutatok egy új ételt. Ha nemet mond, önként vállalom az etetését, és legtöbbször ez működik! Előfordult, hogy meglepett azzal, hogy azt mondta: „Nem rossz”, mielőtt felveheti, hogyan és mennyit kell enni minden falatban.

5. mítosz: Adjon hozzá cukrot új ételekhez, amelyeket a gyerekeknek enni akar, a gyerekeknek pedig minden édes

Tény: A túl sok cukor rossz, gyermeke jobban élvezheti a természetes ízeket, mint te.

Ellenáll annak a szükségességének, hogy mézet vagy cukrot adjon mindenhez, amit a gyereknek szeretne enni. Amikor új étkezéseket mutat be gyermekének, próbáljon meg más-más ételt három-négy naponta, így ez családi normává válik. Vigyázat: vigyázzon az ételallergiákra, ha valami újat vagy ritkát próbál ki.

Mi több?

Egy tanács a szülők számára ”a gyermekek jól tudják szabályozni az ételbevitelüket, ezért hagyja, hogy gyermeke két-három óránként eszik valamit.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek, például a makaróni és a sajt mennyiségét, és ösztönözze a gyümölcsök és zöldségek további segítését, amelyek elégedetté és energiává teszik.

Az egészséges étrend minden alapvető tápanyaggal ellátja a gyermeket, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek több mint 50% -a hiányzik legalább egy vitaminnal vagy ásványi anyaggal. Tehát kérdezze meg orvosát arról, hogy gyermekének ad-e multivitamin/multimineralis kiegészítést.

Boldog egészséges táplálkozás!

Találkozott már egy-két mítosszal? Szeretnénk hallani rólad, ossza meg gondolatait a „Megjegyzések” részben!