Egészséges étkezési terv a fogyáshoz

Becsült olvasási idő: 4,5 perc

Útmutató saját étkezési tervek elkészítéséhez az egészséges élethez

Legtöbbször megtörténik ... egy ügyfél-mentori út egy vagy másik pontján egészséges tervet kérek a fogyáshoz.

De szeretem a "Rend" szokatlan szót

Tudta-e, hogy az online Merriam-Webster szótár szerint a "rend" szót egyenesen a latinból, a helyesírásról és mindenről kölcsönöztük. De latinul a szó egyszerűen "szabályt" vagy "kormányt" jelentett.

Angolul általában szabályok vagy irányelvek rendszerére utal, gyakran egészséges életmódra vagy rendszeres testmozgásra.

Szeretem használni a kezelési szót, először azért, mert ezt használjuk spanyolul, másodszor pedig azért, mert mivel nem vagyok barátságos a "diéta" és még kevésbé a "diéta terv" fogalmával, imádom a az egészséges életmód szabályai vagy irányelvei ”.

Mert én így dolgozom; Olyan szabályokat adok, amelyeket be kell tartani, és útmutatásokat kínálok az egészséges fogyás vagy kezelési terv elkészítéséhez, attól függően, hogy mire van szüksége.

De az "egészséges táplálkozási terv a fogyás érdekében" megfogalmazta a kérdést, így végül úgy döntöttem, hogy maradok mellette.

Csak hogy világos legyen

Ugyanaz az egészséges táplálkozási terv a nők számára, mint a férfiak egészséges táplálkozási terve!

Nincs különbség! Ha valamilyen oknál fogva egy férfinak vagy nőnek az átlagosnál nagyobb vagy kevesebb energiára van szüksége. akkor csak nagyobb adag legyen!

Mit nem szabad enni, hogy lefogyjon

Vannak dolgok, amelyeket nem szabad enni, ha fogyáskezelési kedvünk van.

A fogyás egészséges táplálkozási tervében, amelyet itt megosztok veletek, biztosan hiányozni fog bármilyen magasan előállított étel, egyszerű szénhidrát, és nem fog túl sok szénhidrátot látni éjszaka.

De amit talál, az sok étel. Valójában itt megtudhatja, mennyi ételre van szüksége minden nap. Enni kell a fogyáshoz. Semmilyen módon nem lehet hosszú távon lefogyni és fenntartani a súlyát, ha nagyon korlátozó étrendet fogyaszt kevés étel mellett.

Arról nem is beszélve, hogy mennyire éhes és boldogtalan leszel, és hogy az étvágyad hogyan lesz kontrollálhatatlan.

Hogyan lehet ezt az egyszerű étkezési tervet úgy alakítani, hogy az Ön igényeinek megfelelően fogyjon

Nagyon könnyű súlycsökkentő tervet nyújtok Önnek egy hétre. Mindig játszhat a fő összetevőkkel, hogy különböző étkezési terveket készítsen az Ön igényeinek megfelelően.

Az általam adott egészséges fogyókúrás ételeket tartalmazza, de kedvenc ételeit úgy is módosíthatja, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, zsír- és cukorszint-csökkentést, valamint zöldségfélék növelését használva saját heti terveit készítheti el, amelyek illeszkednek az Ön igényeihez és súlycéljaihoz. Ha segítségre van szüksége annak eldöntésében, mit szerezzen be az itt található élelmiszerboltban, van néhány tipp.

Az étkezési terv ötlete a tápértékek kiegyensúlyozása minden nap.

Például, ha ebédre bőséges makaróni tésztát készít sajttal és hússal, vacsorához csak zöldségekre és tojásra lenne szüksége. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy megtöltsön, egyél gyümölcsöt sajttal vagy görög joghurttal.

Vagy ha tudja, hogy éjszaka süteményt fogyaszt, hogy megünnepelje a fia születésnapját, fogyasszon el egy könnyű vacsorát más szénhidrát nélkül.

Bár minden nap három harapnivalót fog felsorolni, naponta legfeljebb két harapnivaló engedélyezett. Az igényeinek megfelelően kell megszerveznie őket.

Minden adag egyetlen adag, hacsak másképp nem jelezzük. Az adagméretekről itt tudhat meg többet.

Meg fogja találni, hogy ez egy hatékony fogyókúrás terv, mert ha betartja, akkor pontosan végigvezeti Önt a gyors fogyás trükkjein, amelyeket el akar tanulni a fogyás kezeléséhez.

További trükkök hamarosan az új blogbejegyzéseimbe. ígérem.

Egyszerű fogyás étkezési terv

HÉTFŐ

Reggeli

• teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és prosciuttóval

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

Ebéd

• makaróni hússal, paradicsommal és reszelt sajttal

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

• teljes kiőrlésű kenyér (½ szelet)

Vacsora

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

• sárgarépa hummusszal

KEDD

Reggeli

• sima joghurt friss gyümölcsökkel

• alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonafélék (1/2 adag)

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

• teljes kiőrlésű kenyér (1/2 szelet)

Ebéd

• csirke gombával és quinoával

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

Vacsora

• bogyós kefir

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

• Sárgarépa hummusszal

SZERDA

Reggeli

• teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sonkával

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

Ebéd

• Zöldségleves lencsével, bulgurral, quinoával vagy hasonlóval

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

Vacsora

• paradicsom és mozzarella saláta

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

• zeller guacamollal

CSÜTÖRTÖK

Reggeli

• teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és szalámival

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

• sárgarépa hummusszal

Ebéd

• teljes kiőrlésű tésztasaláta zöldségekkel, tonhal és bab

• gyümölcsös joghurt

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

Vacsora

• főtt zöldbab sárgarépával és hagymával

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

• kis darab prosciutto

PÉNTEK

Reggeli

• teljes kiőrlésű pirítós sajtos kenettel és lekvárral

Snack (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

Ebéd

• egészséges hamburger zöldségekkel

• teljes kiőrlésű kenyér

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

• joghurt és gyümölcs

Vacsora

• alacsony cukortartalmú házi készítésű leves

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

SZOMBAT

Reggeli

• magas rosttartalmú gabona (hozzáadott vagy alacsony cukortartalmú)

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

• sárgarépa hummusszal

Ebéd

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

• joghurt és gyümölcs

Vacsora

• zöld saláta tojással, tonhalal és dióval

• házi leveles tészta sütemény sok gyümölccsel

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

VASÁRNAP

Reggeli

• teljes kiőrlésű palacsinta egy kis kanál vajjal és juharsziruppal

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra ebéd előtt)

Ebéd

• sült csirke és zöldségek, valamint quinoa vagy kuszkusz

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra vacsora előtt)

Vacsora

Falatozás (ha több mint 3-4 óra van hátra lefekvés előtt)

• zeller és hummus

Megvásárolhatja az egészséges táplálkozási tervet a fogyáshoz PDF formátumban, könnyen nyomtatható és számítógépén menthető:

Rajtad a sor!

Fel fogja használni ezeket az információkat?

Nagyra értékelném visszajelzését!

A szerzőről

Arantxa Mateo

Az Arantxa képzett biológus, táplálkozási szakember és súlykezelési edző. Spanyolországban született, 5 évet töltött Ausztráliában, mielőtt az Egyesült Államokba költözött. Mottója: "Az étel öröm. Senki sem érdemli meg a diétát."