Egészséges tojás rakott

Egészséges tojás rakott édesburgonyával, kelkáposztával és borssal

Ha egészséges tojás recepteket keres reggelire, akkor itt van. Ez az egészséges tojás rakott olyan egyszerű, olyan egyszerű, és olyan átkozottul jó.

A tojás azonban nem csak reggelre való.

Az egészséges reggeli receptek mellett a nap folyamán bármikor lehet tojása! SZERETEM tojást enni ebédre. Gyorsak, egyszerűek és sokoldalúak (így soha nem unatkozom).

Közzététel: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz az Ön kényelme érdekében. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Egészséges reggeli fogyásért

Ez az egészséges tojás sütés a legjobb választás a reggelihez a fogyáshoz és az energia fenntartásához.

Ez azt jelenti, hogy ha ezt eszi, akkor elégedett marad néhány órán keresztül. 30 percen belül nem fut a harapnivalókért, és képes lesz lépést tartani a gyerekeivel.

Egészséges tojásos rakott hozzávalók

A tojás ismét sokoldalú. Amit a receptbe tettem, az csak iránymutatás.

Könnyű elkészíteni ezt a receptet, hogy az ízlésének megfelelően működjön.

Egyszerűen kezdtem egy édesburgonya-tojásos rakottal, hozzáadtam kelkáposztát, paprikát és hagymát, de itt van néhány további ötlet arról, hogy mit adhatsz hozzá a saját egészséges tojásos rakott sütéshez:

Gomba
Spenót
Kelkáposzta
Édesburgonya
Fehér/piros burgonya
Röszti
Póréhagyma
Sárgarépa
Brokkoli
Karfiol
Hagyma
paprika
Jalapenos
Poblano paprika
Fekete bab
Kolbász
Szalonna

Mint látható, a lehetőségek valóban végtelenek. Tehát kezdje ezt a receptet, és állítsa be saját ízlése szerint.

Ez a tojás Whole30-at süt? Paleo?

Ez az egyszerű csavar édesburgonya tojás sütés egész ételeket tartalmaz. Tejmentes, gluténmentes, paleo stb.

Alapvetően ellenőrzi az életmód és a diéták többségét.

Soha nem szabad úgy éreznie, hogy valamit rosszul csinál, ha olyan teljes ételeket fogyaszt, amelyek jól érzik magukat.

Ha allergia vagy bármi más miatt nem felel meg az életstílusának, csak szabja testre!

Minden receptem testreszabható, és mindig személyre szabható. Ezt megtanítom neked a mindennapi táplálkozási bennfentesek számára (hamarosan).

A fenti lista azonban remek kezdő. Cserélje ki azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek vagy amelyek nem működnek az Ön számára.

Étkezés előkészítése tojás sütés ötletek

Ezt egy 9 × 13-as rakott edényben készítettem, és ott hagytam.

Kivágtam egy adagot, és az egész héten megvolt, de egy másik lehetőség, amellyel játszhatsz az étkezés előtti reggelinél, az étkezés előtti tojásos muffin.

Egy másik lehetőség az, hogy a reggeli rakottal teljesen lehűlt, ossza fel és külön adagokban adja ki a szükséges napokra. Tárolja őket a hűtőszekrényben, és egyszerűen megragadja, melegítse és menjen.

Hogyan lehet ezt a paleo tojásos rakottal muffin csészéket csinálni

Kenj ki egy muffin ónt (vagy béleld ki ezekkel a félelmetes bélésekkel), és oszd ki az összetevőket. 20 percig sütjük, de villával ellenőrizzük, hogy elkészültek-e, vagy kicsit több időre van szükségük.

Figyelem: Ez a recept valószínűleg több mint 12 lesz, ha muffin formában készítjük.

Hogyan készítsünk egészséges tojásos rakott süteményt

Ez nem lehet könnyebb! Még a kezdő szakács is elsajátíthatja ezt az édesburgonya tojásos rakottat.

Tálalhat egy kis salsa-val, forró mártással (Valentina a mindenkori kedvencem), vagy jó régimódi ketchuppal.

PS: Ha finomabb recepteket keres, amelyek segítenek több zöldség bejutásában, próbálja ki ezeket a rajongói kedvenceket:

Jóváhagyta ezt a 21 napos javítást?

Igen, teljesen felhasználhatja ezt a receptet egy 21 napos Fix reggeli ötlethez!

Az egész recept az 7 zöld, 6 piros, 8 sárga, 6 tsps.

Tehát ha van 1/6 ennek számít: 1 zöld, 1 sor, 1 1/3 sárga, 1 tk.

Hány kalória van ebben a reggeli rakottban?

A receptkártya alján található teljes becsült táplálkozási információ, de a recept 1/12 részében csak 143 kalória, 14 g szénhidrát, 7 g fehérje, 7 g zsír található.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli recept, amely azt ajánlja, hogy legyen két darab, vagy egy szelet csírázott kenyeret és avokádót tálaljak. Yum!