10 egészséges ünnepi ételek

Egészséges táplálkozási tippek az új évre!

étkezési

"Ez az év legcsodálatosabb ideje!" Mit szólnál néhány egészséges táplálkozási tipphez, azok számára, akik arra törekszünk, hogy jól vigyázzunk magunkra, és nem vagyunk hajlandók elveszíteni a talajt, keményen dolgoztunk a megszerzéséért? Élelmiszer-életmódunkkal kapcsolatban az ünnepek, a partik és a mindennapi elfoglaltság szabotálhatja bevált gyakorlatainkat és szándékainkat.

Itt van 10 ötlet a frusztráló csapdák elkerülésére az ünnepségek, ünnepi összejövetelek, irodai partik és egyházi fazékok idején. Miért ne vinné e gyakorlatok egy részét az újévbe?

1. Ne hagyja ki az étkezéseket. A böjt vagy az étkezés kihagyása visszaüthet, ami rossz ételválasztáshoz és túlevéshez vezethet. Mielőtt bármilyen csoportos rendezvényen részt venne, fogyasszon el egy friss, valódi ételt, esetleg valamit fehérjével a vércukorszint stabilizálása érdekében. Soha ne hagyja el otthonát tápláló snack nélkül.

2. Hozzájáruljon egy egészséges ételhez. Hozzon magával egy olyan ételt, amelyet igazán szeret és élvezhet, hogy legalább egy tápláló választék rendelkezésre álljon.

3. Használjon egy kis lemezt. Úgy tűnik, hogy a kisebb lemezek jobb adagkezelést tesznek lehetővé. Töltse meg óvatosan, és azzal, ami igazi élvezetet nyújt Önnek.

4. Kezdje a zöldségekkel. Kezdje salátával, valamivel friss és egészben. Keressen feldolgozatlan (vagy minimálisan) lehetőségeket, például dióféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és színes zöldségeket.

5. Mentse el a fröccsöt a nagy fináléhoz. Olvassa be a desszertasztalt, és gondosan válasszon ki egy-két kedvencet, amelyre az év bármely más szakában nem rendelkezhet. Fontolja meg, hogy elválik egy barátjától, mert elég lehet csak néhány falattal. Miután valami édeset élveztünk, hajlamosak vagyunk több cukorra vágyni, így a későbbi kitartás elháríthatja a kísértést további.

6. Látogasson el másokkal. Legyen jelen azok számára, akiket láthat. Vegyél részt! Ismerjen meg valakit, vagy ismerjen meg egy barátot, akit egy ideje nem látott. Beszéljen valakivel az ételtől távol, hogy elkerülje a kísértést, hogy folytassa az étkezést.

7. Haladjon tovább. Vacsora után sétáljon egyet, vegyen elő egy társasjátékot, egy pakli kártyát, játsszon charade-okat, vagy szervezzen csoportos labdajátékot vagy sportot. A fizikai aktivitás bármilyen formája segít abban, hogy gyorsan jobban érezze magát és javítsa az éjszakai alvást.

8. Lassítson. Rágja meg az ételt lassan, és élvezze az ízletes falatokat, várjon legalább 10 percet, mielőtt egy második adagra gondolna. Lehet, hogy már elégedett vagy!

9. Igyon vizet, seltzert vagy teát. Kerülje a magas kalóriatartalmú, cukorral töltött, táplálkozási szempontból üres italokat. Akár azt is felajánlhatja, hogy hozzon magával ünnepi puncsot vagy fröccsöt, természetesen gyümölcszel, balzsamecettel vagy steviaval ízesítve.

10. Ne izgulj. Légy kegyes magadhoz. Ha végül unalmasnak érzed magad a (túl) engedékenység miatt, térj vissza a nyeregbe. Térjen vissza a jó öngondoskodás, a megfelelő alvás és hidratálás normális szokásaihoz, és állítsa vissza az ízlését az egészséges étkezési szokásokkal.

Az előre gondolkodás és a játékterv megalkotása révén az ünnepi és a parti ételek kevesebb pusztítást okozhatnak elménkben és testünkben. Fontolja meg, hogy a fröccsöket hetente egy eseményre korlátozhatja, nem pedig egy négy napos vagy egy hónapos ünnepre. Élvezze magát, az emlékeket, szeretteit és ünnepeljen. Ne verje magát, ha túlzásba esett.

Már csak 3 óra választja el a következő egészséges ételtől, vagy csak egy éjszakai alvástól. Keresse az egészséges mintákat, ne a tökéletességet.

Az egészséges nyaralási ételekkel kapcsolatos tippek és stratégiák segíthetnek a szemét megkerülésében, az emberek élvezetében és az öngondoskodásban, ha tápláló ételeket választanak.