Egészség: a következetesség és az egyensúly kulcsa a fogyás háborújában

Annyi étrendi trend és divat elterjesztésével, valamint a piacon lévő számos gyógyszerrel és orvosi eljárásokkal együtt gondoltuk, hogy néhány szakértővel beszélünk arról, hogyan lehet valóban lefogyni és tartani.

Fotó: Sara Edwards Neal

Legnépszerűbb fotó: Lenser és Candice Kuddes, APRN, az UALR's Health Services szolgáltatással

[dropcap] A [/ dropcap] képlet nem változott: diéta és testmozgás. Azonban a bölcsesség szavai segíthetnek abban, hogy kicsit másképp nézzék meg és tegyék meg a dolgokat.

„Az egészséges súly megőrzésének titka az egyensúly. Ki kell egyensúlyoznia a táplálékfelvételt a testmozgással ”- mondta Dr. Bennie Prince.

Prince az Arkansasi Egyetem, a Little Rock (UALR) Egészségügyi, emberi teljesítmény és sportmenedzsment programjának koordinátora. Mint vezető osztály oktatója annak a tanszéknek, amely egyetemi és posztgraduális programokat folytat az egészségnevelésben, a K - 12 egészségügyi és testnevelési és mozgástudományról, hogy csak néhányat említsünk, gyakorolnia kell azt, amit tanít.

"A diétákkal az a probléma, hogy könnyű rövid ideig fegyelmezni, de a legtöbben végül visszatérünk rossz szokásainkhoz" - mondta. „Gondolod, hogy boldog leszel, ha egész életedben cukor, zsír, gyümölcs stb. Nélkül élsz? A válasz nem. Tehát amint leszokik a diétáról, visszahozza a súlyát. Az orvosok felírhatnak tablettákat, de gyakran vannak mellékhatások; és szeretnél élete végéig minden nap bevenni egy tablettát? Nem. Tehát minden a viselkedésen múlik. ”

A sikeres fogyáshoz Prince szerint proaktív, reális megközelítést kell alkalmaznia.

"Szeretem az édességeket, ezért irreális az a diéta, amely soha nem engedi, hogy sütit, mentát vagy fagylaltot kapjak" - mondta. - Egész életemben gyakoroltam, így nagyjából be van építve. És ha desszert készítését tervezi, gondoskodik arról, hogy "kicsit fokozzon", bölcsen gyakorolja. Ez kulcsfontosságú.

„A hatékony fogyás és az egészséges testsúly fenntartása érdekében egyensúlyba kell hoznia az evés és a testmozgás mérlegét: válasszon egészséges ételeket és ellenőrizze az adagokat. Ennek szokássá kell válnia. Miután a megfelelő étrend és a testmozgás életmódgá vált, felismeri, hogy jobban érzi magát. Amikor nem érez veszteséget [ha nem eszel zsíros vagy kalóriatartalmú ételeket], az életformává vált. "

Ha mégis olyan étrendet választ, mint például az Atkins-étrend, a South Beach-i diéta stb., Akkor győződjön meg róla, hogy ezt egy életen át fenntarthatja, vagy hogy előnyt élvez-e a hosszú távú étkezéshez.

Az ár a következő gyakorlati tanácsokat kínálja:

Távolítsa el a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket otthonából és munkahelyéről.
Vásárolj élelmiszerboltlistával, és ne akkor, ha éhes vagy.
Ismerje meg a stresszkezelési technikákat, például az éberséget, a jógát és a vizualizációt.
Kerülje a büféket és a mindent elfogyasztó éttermeket.
Iváskor adjon hozzá jeget, mivel az ital fogy, és válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat. Például igyon bort a fagyasztott daiquiris-ekkel és hasonlókkal szemben.

„Koncentráljon a fogyás általános stratégiájára. Gyakorolja az éberséget abban, hogyan eszel és mit eszel. Vegyünk egy példát a sportolóktól. Vizualizálniuk kell céljaikat, és látniuk kell, hogy megvalósítják őket ”- tanácsolta Price. „Koncentráljon stratégiájára és játéktervére. Képzelje el, hol szeretne lenni, és egész életen át vállalja el a megfelelő étkezést és a rendszeres testmozgást.

Karl Lenser az UALR alkalmazott wellness-koordinátora. Ez egy új program, amelynek célja, hogy az egyetem dolgozói egészségesebbé válva javítsák életüket.

"Azzal kezdtük, hogy az oktatás révén felépítettük a tudatosságot, és motiváltuk az oktatókat és a személyzetet a mozgásra, a jobb étkezésre és a stressz kezelésére" - mondta Lenser. „Minden hónapban különféle kérdésekkel foglalkozunk oktatási beszélgetéseken keresztül; eddig megbeszéltük a táplálkozást, a deréktáji gondozást, az alvás javításának módját és a fogyókúrás háború megnyerését. "

Lenser rendszeresen foglalkozik a súlycsökkentő háborúval, strukturált, hathetes testmozgási programokat és egy-egy konzultációt kínálva az egyének számára, hogy elérjék saját fitnesz céljaikat. Ő, mint Prince, reális és kiegyensúlyozott megközelítést javasol.

- Szeretem a sütiket és a fagylaltot - mondta. - De nyilván nem ehetem őket naponta. 90/10-es szabályt használok. Az esetek kilencven százalékában komplex szénhidrátokat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok. Kevésbé egészséges ételeket, vagy csak az esetek 10 százalékát kedvelem az édesszájúnak. ”

Szerinte a hatékony testmozgás kulcsa a következetesség. „Évek óta tornáztam. A karbantartás kulcsa a következetesség. Vedd lassan és stabilan. A legtöbb ember megőrül, nagyon keményen és intenzíven gyakorol, és kiég. Az okos emberek folyamatosan, heti négy-öt napon keresztül mozognak, szünetek nélkül. A strukturált, megtervezett edzésterv elkészítése kulcsfontosságú. És bár sokan úgy érzik, hogy nincs idejük, fontos, hogy szánj időt - legyél önző minden nap vagy egy óráig. Fontos, hogy időt szánjon rá, legyen az hajnali 5 órakor. vagy este 8-kor megéri. ”

Javasolja a dolgok egyszerűsítését. A kutatók azt találták, hogy 3500 kalória van egy font zsírban. Tehát, mondta Lenser, ha az egyén kitűzi a célt, hogy heti 1 fontot fogyjon - reális cél - bontsa le.

„Naponta 500 kalóriát kell használnia. Égjen el 250 kalóriát testmozgással, és törölje ki az étrendből 250 kalóriát. Ezek közül sok azt jelenti, hogy nem iszik szódát, vagy nem eszik fánkot vagy cukorkát. Mások számára ez azt jelentheti, hogy kisebb adagokat esznek. ”

250 kalória elégetése a legtöbb egyén számára elmondása szerint körülbelül 45 perc testmozgás: gyors séta óránként 4 mérföld/óra vagy 35 perc elliptikus úton, az intenzitástól függően. Hangsúlyozta, hogy fontos megjegyezni, hogy nem egyszerre kell tornáznia. 15 perc edzést végezzen például naponta háromszor. "Keverd össze. Változtasd az edzéseket - ha edzőterembe jársz, használj különféle gépeket. De ne feledje, hogy testtömeg-gyakorlatok elvégzéséhez nem kell edzőterembe járnia. "

Lenser azt mondta: „Mozognia és diétáznia kell. Fogyni egyedül fogyókúrával lehet; valószínűleg azonban elveszíti az izmokat, ami lassítja az anyagcserét. ” Azt mondta, bár a kardió - kocogás, séta és testmozgás, például a zumba és a spin - jó, ha végzett, már nem éget kalóriát. "Az erőnléti edzés felépíti az izmokat, elősegíti az anyagcserét és egész nap kalóriát éget."

„A legfontosabb, hogy motivált maradjunk. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan tevékenységet, amely tetszik vagy legalább elvisel, legyen szó edzővel való együttműködésről, futóklubba való belépésről vagy csak barátok összegyűjtéséről, hogy sétáljon vagy osztályt vegyen - soha ne becsülje alá a társadalmi szempontokat. A testmozgás több, mint a fogyás. Segít a hangulatban és természetes antidepresszáns. Nagyszerű boldog óra másnaposság nélkül. ”