Égett kalóriák kerékpározás közben

Ennek segítségével megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát égetett el az utolsó kerékpározás során.

égett

Manapság rengeteg tevékenységkövető van, és mindent meg tudnak mérni a pulzusszámtól kezdve a teljesítményig, attól függetlenül, hogy beteg-e vagy sem. De ha valaki olyan, aki csak egyszerűen szeretné tartani a dolgokat, akkor ez az egyszerűbb számológép ötletet ad arról, hogy mennyi kalóriát égetett el az utolsó menet során.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, összegyűjtöttünk néhány szakértői forrást és választ az alábbi öt leggyakoribb kalória-kérdésre.

Mi a kalória?

A legegyszerűbben kifejezve: a kalória energiaegység. Testünk minden folyamathoz kalóriát használ fel, a szívverésünktől a sprintelésig az adott KOM érdekében. Kalóriákat kapunk az elfogyasztott ételektől - kilenc kalória van minden zsírgrammban, és négy kalória minden gramm fehérje és szénhidrátban. A fel nem használt kalóriákat a zsírsejtek tárolják, ez a test módja az energia-megőrzésnek, amikor szüksége van rá, de ezek a kalóriák testmozgással elégethetők.

Miért kellene megnéznem a kalóriabevitelt?

A valóság az, hogy túl kevesen tudjuk igazán, hogy mennyi kalóriát eszünk - és amikor becslést készítünk, akkor gyakran távol vagyunk. Az átlagos női kerékpáros napi 2000 és 2400 kalóriát éget el, míg férfi társai 2200 és 2700 között égnek el. Ez soknak tűnhet, de a kávéban lévő cukor, a salátákba öltöztetés és az alkalmi sör- és sajtsütés között könnyebb átnézni, mint gondolná. A túlzott kalória túlsúlyt eredményezhet, ami a szívbetegségektől kezdve az inzulinrezisztencián át a kognitív funkció csökkenéséig mindenhez hozzájárulhat, ezért érdemes mérsékelten gyakorolni, ha észreveszi, hogy túl van.

Kapcsolódó videó: 13 módja annak, hogy lefogyjon a kerékpárjával

De ez nem azt jelenti, hogy mindent le kell mondania - a kalóriák figyelése „mindennél hosszabb távon fenntartható csereügyleteket és szokásokat alakít ki, nem csak önmagának megfosztását jelenti” - mondja Charles Platkin, Ph.D., MPH, jeles oktató a Hunter College-ban és a New York-i City University School of Public Health-ben. "Egy egyszerű csere, amely 500 kalóriát vág le, multiplikátor hatással jár: Ha valamiről hetente háromszor vagy négyszer eszel, akkor legalább 1500 kalóriát vágsz."

Hogyan használhatom a kalória kalkulátort a fogyáshoz?

A felszínen az egyenlet egyszerűnek tűnik: többet edz, kevesebbet eszik, és fogyni fog. És bár ez az alapelv valóban igaz, az is fontos, hogy vegyük figyelembe a megszerzett kalóriák forrását. A három makrotápanyag (zsír, szénhidrát és fehérje) különböző szerepet játszik az anyagcserében, és az aktivitási szinttől függően mindegyikre szükség van bizonyos arányokra.

Ne feledje: A zsír nem feltétlenül az ellenség. Valójában a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a fogyókúrázók négy hétig követték az alacsony zsírtartalmú étrendet, anyagcseréjük drámai merülést okozott az orrban, így kevesebb 300 kalóriát égettek el - az elégetett mennyiség 30 perces intervall edzés alatt - egy nap. A fogyáshoz szükséges kalóriák számlálása akkor működik a legjobban, ha először a minőségi, kiegyensúlyozott ételek előkészítésére összpontosít - és a kalóriákat iránymutatásként használja az adagkontrollhoz.

[Fel akarsz repülni a dombokra? Mászik! edzéseket és mentális stratégiákat ad a legközelebbi csúcs meghódításához.]

Fogyaszthatok még jó ételeket, miközben kalóriákat nézek?

Igen, még mindig élvezheti a csodálatos, kielégítő, tápláló ételeket, miközben figyeli a kalóriákat és lefogy. Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étkezéshez nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse a hozzáadott cukrokat, zsírokat és kalóriákat - és mivel ezek az ételek gyakran több rostot tartalmaznak, mint jobban feldolgozott társaik, az étkezés is teltebbé válik. A kalóriák figyelése még segíthet abban, hogy kiszabaduljon az étkezésből, és új dolgokat próbáljon ki.