Egyél a ciklusodhoz: Egészségesebb (és kevésbé fájdalmas) időszakokra fogyasztható ételek!

enni

Tudta, hogy az étrendjének köze van a ciklusának érzéséhez? Ismerje meg, hogyan kell enni a ciklusához, és hogy egyes ételek hogyan segítenek görcsök, hangulatváltozások és puffadás esetén!

Már tudod, hogy számomra az étel egyfajta kezelés.

Legyen szó akár egy adott probléma gyógyításáról, akár az egészségi állapotról, az, hogy mit eszik, hatással van a napi érzésére, még akkor is, ha esetleg nem veszi észre most.

Miért kellene enned a ciklusodért

Csakúgy, mint más tényezők, például a stressz, a mentális egészség vagy a fizikai aktivitás, a táplálkozás is befolyásolja a menstruációs ciklust. Egyes ételek, amelyeket a ciklus során elfogyasztanak, valóban jót tehetnek a testének. Épp ellenkezőleg, egyes ételek nem működhetnek az Ön javára.

Általában akkor tesznek jót, ha hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz. Egyes ételek azonban még jobban megzavarhatják a hormonokat.

Mindezeket a varázslatos információkat fedeztem fel, amikor a hormonok egyensúlyának megteremtésére és a fájdalmas periódusok természetes kezelésére kerestem a tablettát.

És hadd mondjam el, a diéta valóban megváltoztatta az egész ciklusomat, nyilván jobbra.

Gyakran azt gondoljuk, hogy nincs más választásunk, mint elviselni a menstruációs ciklusunkat és az ezzel járó fájdalmat, de ez nem így van. Valójában sok minden felett rendelkezel, és az étrend is ezek közé tartozik.

Mit kell enni a ciklusának megfelelően

Ha nem tudod, mi a menstruációs ciklus négy fázisa, kérlek, olvasd el cikkem erről a témáról, annyi mindent megtudsz magadról és a testedről.

Mivel testünk különböző fázisokon megy keresztül, szükségletei a hónap folyamán változnak.

Bizonyos ételek és tápanyagok szükségleteinek figyelmen kívül hagyása fájdalmat, fáradtságot, gyulladást vagy bármilyen más tünetet eredményezhet, amelyet minden nő megtapasztalhat.

Menstruációs szakasz

A ciklus első fázisa, a menstruációs fázis alacsony hormonszinttel kezdődik. Ennek a szakasznak a célja a menstruáció és a hormontermelés támogatása.

Étcsokoládé, leveles zöldségek, és teljes kiőrlésű gabona, amelyek magnéziumban gazdagok, segítenek az izmok ellazításában és ezáltal a menstruációs görcsök csökkentésében.

vörös hús, tökmagok, és tojás segít a vérveszteséggel csökkenni hajlamos vasszint pótlásában.

Citrusfélék, mint pl narancs és citrom, paprika, és karfiol, amelyek C-vitaminban gazdagok, hozzájárulnak az optimális vas felszívódáshoz.

Zsíros hal (lazac, szardínia, tonhal), diófélék, avokádó, és chia mag, amelyek omega-3-ban gazdagok, segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását.

Receptötletek ehhez a szakaszhoz:

  • Böktál
  • Chia puding gyümölcsökkel
  • Vörös lencse dahl

Menstruáció utáni szakasz

Ez a szakasz a menstruáció után és az ovulációig kezdődik. Ekkor a tested újra elkezd ösztrogéneket termelni, ami lendületet ad neked és vidámabb hangulatot áraszt.

Az ösztrogéneknek, csakúgy, mint a többi hormonnak, pozitív hatása van, ha a megfelelő mennyiség van jelen a szervezetben. Ennek a fázisnak a célja, hogy hozzájáruljon a hormonok egészséges szintjéhez.

Lenmagot és szója, amelyek lignánban gazdagok, segítenek fenntartani a hormonok kiegyensúlyozott szintjét.

Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó), gyümölcs, és teljes kiőrlésű gabona, amelyek rostban gazdagok, hozzájárulnak a bél egészséges működéséhez és a felesleges ösztrogén megszüntetéséhez.

Brokkoli, retek, és mindenféle káposzta, amelyek megtartják az indol-3-karbinolt, metabolizálják az ösztrogént és egyensúlyban tartják a hormonokat.

Tenger gyümölcsei, vörös hús, és diófélék, amelyek cinkben gazdagok, elősegítik a jó minőségű tojás kialakulását.

Joghurt (tejtermék vagy nem tejtermék), kefir, és erjesztett zöldségek, amelyek egészséges baktériumokat tartalmaznak, hozzájárulnak az egészséges mikrobiómához és ezért a felesleges hormonok eliminációs folyamatához.

Receptötletek ehhez a szakaszhoz:

Ovulációs szakasz

Az ovulációt az ösztrogén és a tesztoszteron csúcsa és a progeszteron emelkedése jellemzi. Ennek a fázisnak a célja az összes hormon egészséges egyensúlyának fenntartása.

Bogyók, zöldségek, és diófélék, amelyek gazdag antioxidánsokban segítik a szervezet méregtelenítését a felesleges hormonoktól.

Brokkoli, retek, és mindenféle káposzta, amelyek megtartják az indol-3-karbinolt, metabolizálják az ösztrogént és egyensúlyban tartják a hormonokat.

Zab, édesburgonya, és hüvelyesek segít fenntartani az egészséges vércukorszintet (amelyet a hormontermelés megzavarhat), és táplálja testét, hogy ellensúlyozza a magasabb energiafelhasználást.

brazil dió, kagyló, és tonhal, amelyek szelénben gazdagok, megakadályozzák az ösztrogének túltermelését.

Mandula, napraforgómag, vagy mogyoróolaj, amelyek gazdag E-vitaminban segítik a progeszteron termelését.

Receptek ehhez a szakaszhoz:

Lutealis szakasz

Végül az ovuláció után csökken a hormonok mennyisége, és a premenstruációs szindróma kezd megjelenni. Ennek a fázisnak a célja a hormonok támogatása, a stressz és a PMS csökkentése.

Leveles zöldségek, quinoa, és hajdina serkentik a szerotonin termelést, amely segít leküzdeni a stresszt, a szomorú időket és a sóvárgást.

Étcsokoládé, spenót, és diófélék, amelyek magas magnéziumtartalmúak, segítenek a feszes izmok ellazításában és csökkentik a menstruációs görcsöket.

Zab, édesburgonya, és hüvelyesek segít fenntartani az egészséges vércukorszintet (amelyet a hormontermelés megzavarhat).

Zsíros hal (lazac, szardínia, tonhal), diófélék, avokádó, és chia mag, amelyek gazdag omega-3-ban segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben és ezért a puffadást.

Gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, és még egyszer, étcsokoládé, tökéletesek a vágyak lecsillapítására 🙂

Receptötletek ehhez a szakaszhoz:

Itt vannak az ételeimre vonatkozó ajánlásaim arról, hogyan kell enni a ciklusodhoz! Ezek nyilván kimerítőek, de a tápanyagok ismerete, amelyekre a szervezetnek szüksége van, lehetővé teszi, hogy végigvezesse Önt az étrendjén.

Lényegében mindig fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe, csakúgy, mint a hüvelyesek és a magvak.

A magok különösen a hormonális egyensúlyhoz kapcsolódnak, és valóban segíthetnek a hormonok kordában tartásában. Ha érdekel, írtam egy cikket erről Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a mag ciklusával.

Végül néhány ételt is el kell kerülni, különösen a luteális szakaszban, mivel ezek közvetlen hatással lesznek a PMS-re és a menstruációra. Próbáljon kerülni tejterméket, vörös húst, alkoholt, kávét, mesterséges cukrot és sós ételeket. Ezek általában fokozzák a gyulladást, ezért a fájdalmat és a puffadást.

Egyél a ciklusodhoz, de ne csak

Mint mondtam neked, az étkezésed hatalmas hatással van a ciklusodra, de más tényezők is szerepet játszanak, mint például a stressz, a mentális egészség és a fizikai aktivitás.

Ha hormonális egyensúlyhiánnyal, fájdalmas periódusokkal küzd, és hogy a ciklusai valódi küzdelmet jelentenek a túlélésért, a következő blogbejegyzések segíthetnek:

Mi van veled? Szándékosan eszi a ciklusát, vagy valami újat tanult? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

És ha valamilyen étel inspirációra van szüksége, akkor köszönjön tovább Instagram, Egészséges ételeket teszek fel naponta!