Egyél, hogy őrült legyél!

Téged valaha is felvettek azért, mert szarkalábas ektomorf? Van-e gondja a jó minőségű tömeg megszerzésével? Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom, hogyan lehet jó minőségű tömeget szerezni anélkül, hogy feláldoznánk az izomvesztést!

Szénhidrátok

A szénhidrátok nagyon fehérjetartalmúak és szükségesek mindennapi életed táplálásához, de ami a legfontosabb az edzéshez. Olyan energiát adnak neked, amiről nem tudtad, hogy létezik a testedben. A szénhidrátok növelik az izomsejtek glikogénkészleteit is. A szénhidrátok nagyobb inzulinválaszt stimulálnak, mint bármely más mikroelem.

A szénhidrátok, például a keményítő és a cukor az élelmiszer-energia legkönnyebben elérhető forrásai. Az emésztés és az anyagcsere során az összes szénhidrátot lebontják egy egyszerű cukorrá, az úgynevezett glükózzá, amely a test fő energiaforrásaként használható. A glükózt a májban és az izomszövetben glikogénként tárolják. Szénhidrátban gazdag étrendre van szükség az izom-glikogén fenntartásához, amely a legtöbb testmozgás előnyben részesített üzemanyaga.

Bár a test mind a cukrokat, mind a keményítőket használja energiává, a nagy teljesítményű étrend a komplex szénhidrátokat hangsúlyozza. A magas összetett szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, gabonafélék, rizs, bab, tészta és zöldségek egyéb tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak.

Egyes édes ételek, amelyekben magas a cukorszint, szénhidrátokat tartalmaznak, ugyanakkor nagy mennyiségű zsírt, valamint csak jelentéktelen mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A gyümölcs az egyszerű cukrok közül a legédesebb - fruktózt tartalmaz. Mivel a gyümölcs többnyire víz, cukor- és kalóriatartalma viszonylag alacsony.

Fehérje

A fehérje az összes testszövet fő szerkezeti eleme, és minden szövetnövekedéshez és helyreállításhoz szükséges. A fehérje nem jelentős energiaforrás pihenés vagy testmozgás során. A test azonban fehérjét fog felhasználni energiához, ha a kalória- vagy szénhidrátfogyasztás kicsi. A növényi és állati eredetű fehérjék ugyanazokból a bázikus egységekből állnak, aminosavak.

A hús, a hal, a baromfi és a tojás mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és teljes fehérjéknek nevezik őket. A növényi fehérjéket, például a babot és a szemeket, hiányos fehérjéknek nevezzük, mivel ezek nem biztosítják az összes esszenciális aminosavat.

Testünk természetesen nem fogyaszthat elegendő fehérjét az étrendünkben naponta, ezért egyesek megfelelő mennyiséget kapnak fehérjetartókban vagy turmixokban. Jó ökölszabály: 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

Zsírok és olajok

A zsír a test egyetlen forrása a bőr növekedésének és fenntartásának. A zsír védi a test szerveit, és segít elszigetelni minket, hogy testünket biztonságos hőmérsékleten tartsuk. A zsírok a zsírsavak forrása, amelyek két kategóriába sorolhatók: telített és telítetlen. Jó ökölszabályként a telített zsír szobahőmérsékleten szilárd és főleg állati eredetű.

A telítetlen zsír szobahőmérsékleten folyékony, és főleg a növényekben található meg. Íme néhány jó minőségű zsírtartalom. Olívaolaj, lenmagolaj, túró, mogyoróolaj és sok salátaöntet.

Víz

A víz az étrend kiegészítésének legjobb módja. Ez az anyatermészet végső kiegészítője, és anélkül sehová sem megy. Megfelelő szabályozást biztosít az élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok számára. Ez is segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki fehérjéiből és szénhidrátjaiból, segítve a testet abban, hogy felszívja.

Részt vesz a test minden funkciójában, beleértve a tápanyagok és salakanyagok szállítását, segíti az emésztési, felszívódási, keringési és kiválasztási funkciókat, valamint a VÍZBEN oldódó vitaminok hasznosítását. A megfelelő testhőmérséklet fenntartására is szolgál. A víz testtömegünk körülbelül 70% -át teszi ki, és jó ökölszabály, hogy legalább egy liter vizet kell inni naponta.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminokat és az ásványi anyagokat általában az optimális egészség megőrzésének legfontosabb szempontjának tekintik. A vitaminok teljesen szerves anyagok, amelyeket kis mennyiségben nélkülözhetetlennek tartanak az élet fenntartásához. Élelmezésből kell származniuk, mivel általában nem a szervezetben készülnek olyan mennyiségben, hogy fenntartsák a növekedést és az életerőt.

Ha egy adott vitamin hiányos, az eredmény bármilyen egészségügyi problémát okozhat, az akadályozott anyagcserétől a hiányossággal összefüggő betegségig. A vitaminok szinte minden szerv működésében szerepet játszanak, és más anyagokkal kombinálva bizonyos szükséges kémiai reakciókat eredményeznek. Jó ökölszabályként az egészség fokozása érdekében naponta legalább egy vitamint kell bevennie.

Alvás

Az egyes személyek számára szükséges alvásmennyiség sok tényezőtől függ. A csecsemők általában 16 órányi alvást igényelnek, ahol felnőttként vagy tinédzserként napi 7-10 órás alvás szükséges. Alvásunk során testünk az izomszövetek és a rostok lebomlásából indul ki. Megfelelő pihenés nélkül testünk nem tud felépülni vagy növekedni.

Egyél, egyél és egyél még valamit!

Ne félj enni. Ne feledje, hogy szüksége van mindazokra a kalóriákra és tápanyagokra, amelyeket a cikkben említettem. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik túl. Ha ez megtörténik, akkor az extra kalóriák nem kívánt zsírrá válnak. A legtöbb testépítő napi 6-8 ételt eszik, általában 2 és 2 és fél órás különbséggel. Ez megfelelő táplálékot biztosít számukra és szabályozza testüket.

A legtöbb testépítő napi 2000–6000 kalóriát eszik, testtípusától és genetikájától függően. Kipróbálhatja olyan kiegészítők használatát is, mint súlygyarapodó italok vagy bárok, fehérje turmixok vagy szénhidrátitalok. Ezek segítenek abban, hogy megbizonyosodjon a testének megfelelő táplálékról, de nem helyettesítheti az étkezést.

Kiegészítők

Itt van egy lista azokról a kiegészítőkről, amelyeket kipróbáltam, és amelyeket megtaláltam nekem. De ne felejtsd el, hogy mindenki más és más a genetikája.

Ok, most vegye figyelembe ezt a cikket, és csodákat kell tennie a teste számára. Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos lehet a megfelelő táplálkozás, miközben vasat pumpálok az edzőteremben. Táplálkozás nélkül csak nem fogsz növekedni!