Volt kövér fiú vagy?

Használja múltját a fogyás sikerének elősegítéséhez ezekkel a tippekkel

A jobb test felépítése és fenntartása nehéz. Még nehezebb, ha minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, egyet lát: egy kövér gyereket.

Talán már nem vagy az a kövér gyerek. Talán minden nap edz. Lehet, hogy elszakadtál. BJ Gaddour, C.S.C.S., a Speed Shred, a Men's Health új DVD edzéssorozatának készítője. Így van JC Deen, erőedző és a JCDFitness.com alapítója is. Ők is egykori kövér fiúk.

A középiskolában Gaddour súlya 275 font volt, 44-es nadrágot viselt. "Egy tavaszi szünet alatt 10 nap alatt 16 fontot híztam - el kellett mennem az összes új iskolai nadrágért. Ezek azok a dolgok, amelyekről nem feledkezik meg" - emlékezik vissza Gaddour. Deen emlékszik arra, hogy kilenc évesen megkérte édesanyját, hogy diétázzon.

Előrepörgetés. Évekkel később belenéz a tükörbe, és nem számít, hogy néz ki, mégis kövér gyereknek érzi magát. Ezt az érzést "egykori kövér fiú szindrómának" hívják, és ez egy Deen kifejezés, amely a szekrényében lévő csontvázakkal vívott csatáját képviseli, ha valamikor túlsúlyos voltál - vagy még mindig.

Végül is az a kövér gyerek a fejedben mindent befolyásol: a cselekedeteidre, az ételhez vagy a fitneszhez való hozzáállásodra, valamint a kapcsolatodra (önmagaddal és másokkal) - hacsak nem tanulsz meg vele szépen játszani. "Van ez az állandó alázat" - mondja Gaddour. "Soha nem gondolja, hogy olyan jó állapotban van, mint amilyen. Ez biztosan motivációs lendület lehet, de útközben a legrosszabb kritikusává válhat."

A nehéz rész? Segít az agyadnak és a testednek abban, hogy együtt használják a múltadat a jelenlegi életmódod felpörgetésére, és ne állítsák meg a nyomában (vagy ami még rosszabb, fordítsd meg a haladást).

Adja át az agyát
Bizonyos helyzetek - például le kell vetni az ingét - továbbra is irk Gaddour (akinek az egyik legjobb hat csomagja van, amit láttunk). "A gyerekek a hasam környékén ragadtak. Nagyon szaggatott és sovány lettem, de még mindig nem szeretem, ha megérintenek ott."

Van értelme: A túlsúly és a kritika elleni küzdelem traumatikus élmény - mondja Gaddour. És a trauma - nem csak a PTSD-féle - képes újból bekötni az agyadat. Valójában egy 2011-es Physiology & Behavior tanulmány azt találta, hogy a nagyobb, erősebb egerek által "zaklatott" egereknél megemelkedtek a vazopresszin receptorok - amelyek az emberek agressziójával, stresszével és szorongásos rendellenességeivel társulnak - az érzelemhez és a társadalmi társas agyrészekhez. viselkedés.

Jó hír: Az agyad olyan, mint a műanyag - bár az emlékek megmaradhatnak, azt vezetékesnek és újbóli vezetéknek szánják. Az első lépés a gondolkodásmód megváltoztatásával jár: a megoldásokra koncentrálunk, nem pedig a problémákra.

"Ha kövér gondolkodásmódból származik, minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, minden negatív - valamitől meg akar szabadulni. Így végül negatívként fogalmazza meg céljait."

Javaslata? Felejtsd el a testalkatot. Kutatások kimutatták, hogy a "testellenőrzés" - a test tükörbe való átvizsgálása - túlzott kövérség-érzéshez, az önkritikus gondolatok növekedéséhez, sőt a sikeres fogyás csökkenéséhez vezet mind a férfiak, mind a nők körében.

Ehelyett koncentráljon a fejlődésére. Állítson be olyan kis célokat, mint egy újabb ismétlés gyakorlatonként, vagy további 5 font. Az előrehaladás nyomon követése a keményebb munkára is ösztönözheti: Amikor a Harvard kutatói 26 tanulmányt elemeztek, amelyek lépésszámlálót viselő embereket vizsgáltak azokkal szemben, akik nem, azt találták, hogy a lépésszámláló viselői naponta legalább 2000 lépést tettek meg. A készülék puszta jelenléte általános aktivitásukat 27 százalékkal növelte. "Még mindig ugyanazokat a célokat kergeted, csak másképp fogsz rá" - mondja Deen.

Tartsa magát elszámoltathatónak
Az emberi test sok mindenre képes - jóra és rosszra is; fogyás és súlygyarapodás. De ne feledd ezt: Nem számít, milyen messzire jössz, mindig lesz valaki fittebb, erősebb és okosabb. És a volt Kövérfiúk ezt túl jól tudják.

"Mindig csirkeszárny vagy attól, hogy azonnal visszamenj oda, ahol voltál" - mondja Gaddour. A tested - a pokolba, mindenki teste - egyszerűen arra vár, hogy hibákat kövessen el. A legtöbb ember számára "a testmozgás és az egészséges táplálkozás a mindennapok normális része, de ebben az esetben megoldást jelent egy problémára" - mondja Gaddour. Az eredmény? Végül egy kis OCD lehet róla. Még Gaddour is elismeri, hogy kiborulna, ha az elején elmulasztana egy edzést.

És a normális élet kialakítása azzal kezdődik, hogy soha semmit nem teszünk a nélkülözés szempontjából - mondja Deen. Ha hat napig szigorúan betartja az étrendet, és az egyikért haragszik, az katasztrófát okozhat annak, aki korábban étellel rendelkezik. Ehelyett illessze be étrendjébe a tetsző ételeket (mindaddig, amíg képes vagy rá). Naponta eléri a kalóriaszámot és a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt, és nem baj, ha ebédre hamburgert fogyaszt, vagy egy darab süteményt a barátnője születésnapi vacsoráján. Ezután az edzőteremben tervezz előre olyan dolgokat, amelyekből nem tudsz kihátrálni. "Iratkozzon fel egy versenyre, találkozzon egy edzővel, edzzen egy barátjával" - mondja Gaddour.

Tedd magadnak, hogy meg kell csinálnod, és szorosan megtartod a dolgokat. Ahogy Gaddour fogalmaz: "Az igazi kihívó lények a cél elérése után."