Egyszerűen állva segíthet a fogyásban?

Egy új tanulmány meg fogja győzni, hogy minél előbb árassza le a széket egy álló asztal számára. A kutatás azt sugallja, hogy leülve a napi 6 órás leállás helyett fogyni lehet.

Oszd meg a Pinteresten Egyre több ember választja az íróasztalokat az irodában, hogy csökkentse a sedentarizmus káros egészségügyi hatásait.

A tanulmányok egyre inkább rámutatnak arra, hogy a túlzott ülőidő milyen káros hatással van egészségünkre.

Egy ilyen tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ülés felgyorsíthatja a biológiai öregedést, mivel a mozgásszegény életmód lerövidítheti telomerjeinket, amelyek a kromoszómák végén található védőkupakok.

Az elhízás és a sedentarizmus közötti kapcsolat szintén jól ismert. A link mélységének növelése egy másik tanulmány, amelyről nemrégiben beszámoltunk, és azt sugallta, hogy a túl sok ülés hozzájárulhat a belső szerveink körüli zsírfelhalmozódáshoz.

Mindannyian tudjuk, hogy a nagyobb testmozgás a kulcsa a leülés negatív hatásainak ellensúlyozásában, de az idő és az akaraterő megtalálása az edzőterembe való elmennek néha kihívást jelent.

Lehet, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az ülés helyett az állás, segít a fogyásban is?

Egy új tanulmány szerint lehet. A rochesteri Mayo Klinika (MN) kutatói elvégezték a meglévő tanulmányok első szisztematikus áttekintését, amelyek az égett kalóriák tekintetében vizsgálják a különbséget a leülés és az állás között.

Dr. Francisco Lopez-Jimenez - a Mayo Klinika prevenciós kardiológiájának elnöke - vezette a metaanalízist, amelyet a European Preventive Cardiology Journal jelent meg.

Dr. Lopez-Jimenez és csapata 46 vizsgálatot vizsgált meg, amelyek átlagosan összesen 1144 résztvevőt jelentettek, akik 33 évesek voltak. Ezen alanyok átlagos súlya 143,3 font volt (vagy 65 kilogramm).

Az első tanulmány szerzője Dr. Farzane Saeidifard, a Mayo Klinika kardiológiai munkatársa összegzi az eredményeket.

"Összességében" - mondja - tanulmányunk azt mutatja, hogy ha összeszedjük az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyítékot, az álló helyzet több égett kalóriát jelent, mint ülve. "

Konkrétan az üléssel összehasonlítva az állást percenként 0,15-kal több elégetett kalóriával hozták összefüggésbe. Ez azt jelenti, hogy ha egy 143,3 fontot (vagy 65 kilogrammot nyomó) felnőtt naponta 6 órás üléssel lecseréli az ülést, akkor 54 kalóriával többet éget el, mint ülő párja.

Egy év alatt ez 5,5 font (vagy 2,5 kilogramm) és 22 font (vagy 10 kilogramm) veszteséget jelent 4 év alatt.

"Sok felnőtt számára a hosszú ideig való állhatatlanság kezelhetetlennek tűnhet, különösen azok számára, akiknek asztali munkájuk van, de annak, aki napi 12 órát ül, az ülési idő felére csökkentése nagy előnyökkel járna." Lopez-Jimenez mondja.

"Az ötlet az, hogy napi rutinjainkba belevegyünk néhány kisebb hatású tevékenységet, amelyek javíthatják hosszú távú egészségünket" - mondta dr. Lopez-Jimenez folytatja, hozzátéve, hogy eredményeik alátámasztják a „Nem testmozgás-termogenezis” (NEAT) koncepciót.

A NEAT egy olyan elmélet, amelyet a Mayo Klinika elhízáskutatói terveztek, és amelynek középpontjában a nem testedző napi tevékenységek állnak, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban.

Az új tanulmány megállapításai különösen jelentősek, mivel az amerikaiak átlagosan napi 13 órát ülnek. Ha minden este 8 órányi alvást ad hozzá, ez 24 órából 21 óra fizikai inaktivitást jelent.