Elveszít! A Hogyan
Szánjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogy hány „bevált és igaz” fogyókúrás módszer, rendszer, titok stb. látta vagy hallotta az elmúlt 24 órát.
Megadom a számomat: 15
A Facebookon szép számú ember tombolt egy fehérjeturmix miatt. Néhányan hajthatatlanok voltak, hogy a hasuk köré fóliázott saran valami csodát tett. Végül, amikor bekapcsoltam a tévét, úgy tűnt, minden más reklámnak köze van egy fogyókúrás tablettához vagy rendszerhez.
Most várjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogy hány fitneszoldal van a Facebookon/Instagramon/Twitteren, és ami még jobb, a személyi edzők számával minden edzőteremben. (Valójában több mint 279 000 oktató van!)
Gondoljon erre a megdöbbentő tényre:
A CDC becslései szerint az amerikai felnőttek közel 70% -a elhízott vagy túlsúlyos ... és ez a szám növekszik.
Tegyük ezt egyértelművé: Minden korábbinál több fitnesz erőforrás van, minden korábbinál több ember vesz részt fitneszben, és az elhízás nagyobb, mint valaha, és még mindig növekszik.
Mint ember, aki több ezer emberrel dolgozott együtt, bízom benne, hogy ezt mondom: Ha fogyni próbálsz, de küzdesz, nem a te hibád.
Ami a súlycsökkenést illeti, sokan vannak ott, akik „azzal a megoldással” rendelkeznek, hogy ez rendkívül zavaró és frusztráló hellyé válhat. Valójában a legtöbb tagunk az UpLifted-en (az edzőteremben) azon gondolkodik, hogy sok kardiózásra késztetjük őket, paleo diétát fogyasztunk, és elrugaszkodunk minden edzéstől.
A vicces rész általában éppen az ellenkezője történik: őrülten megőrülnek (viszonylag még senki sem vált belőle ...), elveszítik a túlsúlyt, minden edzés után remekül érzik magukat, és még mindig olyan ételeket fogyasztanak, amiket élveznek (a legfontosabb az, hogy mértékletesség!).
Felhagytuk magunknak a következő három hazugság elmondását, és azt hiszem, itt az ideje, hogy te is ezt tedd!
1. hazugság: Az erőnléti edzés nem segít
Az igazság: Az erőnléti edzés és az izomépítés segít növelni a nyugalmi anyagcserét. A nem tudásban beszélve ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát igényel nyugalomban, és ahogy a legtöbben megértjük, a kalóriadeficit megegyezik a fogyással.
Íme a kedvenc módszerem leírni ezt az embereknek:
Egy kiló izom megszerzése növeli a szervezet által természetesen elégetett kalóriák számát napi 6 kalóriával vagy heti 42 kalóriával - leszámítva a testmozgással megégett kalóriák számát.
Még jobb, ha mondjuk tíz kiló izomra tett szert, így a heti kalóriakiadása megközelíti a heti 420 kalóriát. Ez egy heti extra edzésnek felel meg! Adja hozzá az egyes edzések során elégetett extra kalóriákat, és abban az irányban mozog, hogy fittebb, egészségesebb emberré váljon.
A Harvard Egyetem szerint az erőnléti edzés intenzitásától és súlyától függően óránként 90-266 kalóriát égethet el. Más szavakkal, nem túl nehéz hetente extra 1000 kalóriát elégetni azzal, hogy heti néhány napot gyakorolunk és felépítünk egy kis izmot.
Az első lépés megtétele:
Kezdje testtömeg edzéssel. Legyen szó néhány fekvőtámaszról a nap felvétele előtt, vagy rengeteg guggolásról, deszkáról és fekvőtámaszról, a kezdés a legfontosabb.
2. hazugság: Fájdalom = Haladás
A tökéletes világban minden edzőnek/edzőnek esküt kell tennie, mielőtt képesítést szerezne. Valami ilyesmi lenne:
„Szuper cala törékeny, exididocious edző leszek, és soha nem választok nehézséget a biztonság előtt. Mindig jobban érzem majd az embereket, nem csak fáradtan. Megértem, hogy az edzés közbeni pukizást 100% -ban kerülni kell. Arra buzdítok mindenkit, hogy legyen önmagának, és érezze jól magát, minden alkalommal, amikor sikerül. ”
Gondoljon arra, mit látunk a tévében különféle súlycsökkentő műsorokkal és testedzési versenyekkel: sírás, hányás és sérülések. Pontosan az ellenkezője annak, amit éreznie kell, amikor fitneszel foglalkozik. Az egészség megőrzésével valójában jobban érezheti magát; felhatalmazottnak, újjáélesztettnek és egészségesnek kell éreznie magát.
Az ítélet: Az eredmények következetességgel kezdődnek, nem pedig intenzitással.
Ez igaz az edzésekre és a táplálkozásra. (Ezért veszítsd el! Olyan fantasztikus. Bárki más értesítést kap, ha nem naplózza az ételt?) A kívánt testsúlycsökkentési eredmények elérése érdekében következetesnek kell lennie a fizikai erőnlétben és az ételbevitelben.
3. hazugság: A zsírvesztésnek csak egy módja van
Ez alapvetően minden egyes karcsú lefelé gyors hirdetés előfeltétele. És ez egyben hatalmas hazugság is.
Vannak, akik tíz kilót fogyhatnak, ha a futás a fő edzésformájuk, mások pedig gyalogos rend szerint, mások pedig olyan otthoni edzésvideót készíthetnek, amely olyan módon erősíti testüket, ahogyan soha nem is gondolták.
Tehát, nyilvánvalóan nincs minden és vége, amikor a testmozgásról van szó.
Az ítélet: Az a gyakorlat, amely neked beválik, az az, amit szívesen csinálsz, és amelyhez ragaszkodni fogsz. Miért? Ugyanezen okból veszítsd el! művek. Ha élvezi, amit csinál, SOKKAL nagyobb eséllyel folytatja. Elveszít! vonzóvá, szórakoztatóvá és eredményközpontúvá teszi a monoton feladatot (az étel követése). És a testmozgásnak ugyanazt kell tennie az Ön számára.
Ez következetességet szül, és mint tudjuk ... A következetesség kulcsfontosságú.
Most, hogy ismered az igazságot vs. a hazugság, amelyet sokkal hatékonyabban tudsz elérni a célod elérésében és a lehető legjobb életedben!
Szánjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogy hány „bevált és igaz” fogyókúrás módszer, rendszer, titok stb. látta vagy hallotta az elmúlt 24 órát.
Megadom a számomat: 15
A Facebookon szép számú ember tombolt egy fehérjeturmix miatt. Néhányan hajthatatlanok voltak, hogy a saran a hasuk köré tekerve valami csodát tett. Végül, amikor bekapcsoltam a tévét, úgy tűnt, minden más reklámnak köze van egy fogyókúrás tablettához vagy rendszerhez.
Most várjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogy hány fitneszoldal van a Facebookon/Instagramon/Twitteren, és ami még jobb, a személyi edzők számával minden edzőteremben. (Valójában több mint 279 000 oktató van!)
Gondoljon erre a megdöbbentő tényre:
A CDC becslései szerint az amerikai felnőttek közel 70% -a elhízott vagy túlsúlyos ... és ez a szám növekszik.
Tegyük ezt egyértelművé: Minden korábbinál több fitnesz erőforrás van, minden korábbinál több ember vesz részt fitneszben, és az elhízás nagyobb, mint valaha, és még mindig növekszik.
Mint ember, aki több ezer emberrel dolgozott együtt, bízom benne, hogy ezt mondom: Ha fogyni próbálsz, de küzdesz, nem a te hibád.
Ami a súlycsökkenést illeti, sokan vannak ott, akik „azzal a megoldással” rendelkeznek, hogy ez rendkívül zavaró és frusztráló hellyé válhat. Valójában a legtöbb tagunk az UpLifted-en (az edzőteremben) azon gondolkodik, hogy sok kardiózásra késztetjük őket, paleo diétát fogyasztunk, és elrugaszkodunk minden edzéstől.
A vicces rész általában pont az ellenkezője történik: őrülten megőrülnek (viszonylag még senki sem vált belőle hasmenéssé ...), elveszítik a túlsúlyt, minden edzés után remekül érzik magukat, és mégis olyan ételeket fogyasztanak, amiket élveznek (a legfontosabb az, hogy mértékletesség!).
Felhagytuk magunknak a következő három hazugság elmondását, és azt hiszem, itt az ideje, hogy te is ezt tedd!
1. hazugság: Az erőnléti edzés nem segít
Az igazság: Az erőnléti edzés és az izomépítés segít növelni a nyugalmi anyagcserét. A nem tudásban beszélve ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát igényel nyugalomban, és ahogy a legtöbben megértjük, a kalóriadeficit megegyezik a fogyással.
Íme a kedvenc módszerem leírni ezt az embereknek:
Egy kiló izom megszerzése növeli a szervezet által természetesen elégetett kalóriák számát napi 6 kalóriával, vagy heti 42 kalóriával - ide nem értve a testmozgással megégett kalóriákat.
Még jobb, ha mondjuk tíz font izomra tett szert, így a heti kalóriakiadása közelebb lesz a heti 420 kalóriához. Ez egy heti extra edzésnek felel meg! Adja hozzá az egyes edzések során elégetett extra kalóriákat, és abban az irányban mozog, hogy fittebb, egészségesebb emberré váljon.
A Harvard Egyetem szerint az erősítő edzés az intenzitástól és a testsúlytól függően óránként 90-266 kalóriát égethet el. Más szavakkal, nem túl nehéz hetente extra 1000 kalóriát elégetni azzal, hogy heti néhány napot gyakorolunk és felépítünk egy kis izmot.
Az első lépés megtétele:
Kezdje testtömeg edzéssel. Legyen szó néhány fekvőtámaszról a nap felvétele előtt, vagy rengeteg guggolásról, deszkáról és fekvőtámaszról, a kezdés a legfontosabb.
2. hazugság: Fájdalom = Haladás
A tökéletes világban minden edzőnek/edzőnek esküt kell tennie, mielőtt képesítést szerezne. Valami ilyesmi lenne:
„Szuper cala törékeny, exididocious edző leszek, és soha nem választok nehézséget a biztonság előtt. Mindig jobban érzem majd az embereket, nem csak fáradtan. Megértem, hogy az edzés közbeni pukizást 100% -ban kerülni kell. Arra buzdítok mindenkit, hogy legyen önmagának, és érezze jól magát, minden alkalommal, amikor sikerül. ”
Gondoljon arra, mit látunk a tévében különféle súlycsökkentő műsorokkal és testedzési versenyekkel: sírás, hányás és sérülések. Pontosan az ellenkezője annak, amit éreznie kell, amikor fitneszel foglalkozik. Az egészség megőrzésével valójában jobban érezheti magát; felhatalmazottnak, újjáélesztettnek és egészségesnek kell éreznie magát.
Az ítélet: Az eredmények következetességgel kezdődnek, nem pedig intenzitással.
Ez igaz az edzésekre és a táplálkozásra. (Ezért veszítsd el! Olyan fantasztikus. Bárki más értesítést kap, ha nem naplózza az ételt?) A kívánt testsúlycsökkentési eredmények elérése érdekében következetesnek kell lennie a fizikai erőnlétben és az ételbevitelben.
3. hazugság: A zsírvesztésnek csak egy módja van
Ez alapvetően minden egyes karcsú lefelé gyors hirdetés előfeltétele. És ez egyben hatalmas hazugság is.
Vannak, akik tíz kilót fogyhatnak, ha a futás a fő edzésformájuk, mások pedig gyalogos rend szerint, mások pedig olyan otthoni edzésvideót készíthetnek, amely olyan módon erősíti testüket, ahogyan soha nem is gondolták.
Tehát egyértelműen nincs minden és vége, amikor a testmozgásról van szó.
Az ítélet: Az a gyakorlat, amely neked beválik, az az, amit szívesen csinálsz, és amelyhez ragaszkodni fogsz. Miért? Ugyanezen okból veszítsd el! művek. Ha élvezi, amit csinál, SOKKAL nagyobb eséllyel folytatja. Elveszít! vonzóvá, szórakoztatóvá és eredményközpontúvá teszi a monoton feladatot (az étel követése). És a testmozgásnak ugyanazt kell tennie az Ön számára.
Ez következetességet szül, és mint tudjuk ... A következetesség kulcsfontosságú.
Most, hogy ismered az igazságot vs. a hazugság, amelyet sokkal hatékonyabban tudsz elérni a célod elérésében és a lehető legjobb életedben!
- Life Hacks - Hogyan lehet fogyni ebben az új évben anélkül, hogy ujját emelnénk, miközben a tölteléket eszünk;
- Life Hacks fogyni Beverly International 7-Keto muscLEAN A biztonságos fogyás legjobb módja
- Így lehet fogyni 30 fontot narancs és tojás segítségével mindössze 15 nap alatt (RECEPT)!
- A tésztafogyasztás így segíthet a fogyásban HELLÓ!
- Egy hónapig abbahagytam a tejtermelést, hogy lefogyjak