Veszítse el a hát alsó szerelmi fogantyúit

Csalódott vagy abban a bosszantó hátsó és oldalsó zsírban, vagy a szerelmi fogantyúkban, amire általában hivatkoznak, hogy bármit is csinálsz, csak nem mozdul el vagy elmúlik?

elveszíti

Ne aggódj; nem vagy egyedül.

Ez a két terület a zsír tárolásának leggyakoribb problémás helyszínei közé tartozik, és általában a legmakacsabb megszüntetni őket.

Habár nem lehet zsírfoltot csökkenteni (ellentétben azzal, amit hallottál tőle, tudod az egészet az edzőteremben, vagy olvashatsz a Facebookon), csökkentheted a zsír mennyiségét az egész testeden, és meghúzhatod a soványt izomszövet ezeken a területeken bizonyos intézkedések megtételével és speciális mozgások végrehajtásával.

Ma megosztom veletek a 6 legjobb módot, hogy elveszítsék a szerelmi fogantyúkat ....

FIGYELEM: A következő információkat azzal a feltételezéssel mutatjuk be, hogy valamiféle ezredes étkezési tervet követsz, és az idő nagy részében egészségesen étkezsz. Ha nem, akkor az alább említettek végrehajtása nem tesz mást, mint hogy nagyon felhúzza magát, mivel nem veszít el semmit, csak türelmét, józanságát és hitét, amely jelenleg bennem van vagy nem. Nem azért mondom, hogy csak azért, mert egy ételt készítő cég tulajdonosa és üzemeltetője vagyok, azért mondom, mert annak az az előnye, hogy 100% -ban igaz.

Ezzel azt mondta ....

1. Csökkentse a pihenőidőket a készletek között.

Ennek eredményeként a pulzusszám mind az edzés alatt, mind az után magasabb lesz, ami sokkal több elégetett kalóriát eredményez. Szükség lehet továbbá az egód félretételére és a normálnál kevesebb súlycsinálásra a rövidebb pihenőidő tartása érdekében.

2. Végezze el a következő gyakorlatokat az adott testrész edzésénél
  • Fekvenyomás
  • Vállprés
  • Sorok fölé hajolt
  • Hack guggol

A nagyobb izmok több kalóriát és zsírt égetnek el, mint a kisebbek. Mindig győződjön meg arról, hogy a fent említettek közül legalább 4 szettet hajt végre a megfelelő izom edzésének napján.

3. Végezzen alsó hátbővítést a hét 3 napján

Ha ezt a mozgást heti 3-4 napon végzi az edzés végén, az pillanatok alatt megfeszíti azokat az alsó hát/felső farizomokat. Ha ezeken a helyeken szilárdabb izmok vannak, vizuálisan simább lesz a terület.
3 szett, 12-16 ismétlés, a fenék határozott szorításával és a hát alsó részével, 1 másodperces szünettel.

4. Igyon még vizet

Néhány, amit elhízol, valójában nem más, mint a felesleges folyadékretenció. Rájöttem, hogy először fitneszversenyt csináltam, mivel mindenhol csontig aprítottam, de mégis látszott rajta valami látszólagos puhaság, és a kövérnek gondoltam lógott a hát alsó részén. Csak a műsor előtti napon levágtam a vizet, és teljesen eltűnt. Gyakran előfordul, hogy testünk visszatartja a vizet ezeken a területeken, mert nem iszunk eleget. Minél többet iszunk, annál kevesebbet tartunk meg. Törekedjen napi 1 gallonra.

5. H.I.I.T.

A kardió messze a legkiválóbb formája és a zsírégetés hatékony módja egyidejűleg izomépítés közben. ( Olvassa el a HIIT-ről szóló cikkemet, és ide kattintva tekintse meg az edzésmintákat )

6. Megfelelő edzés utáni táplálkozás

Ha az adott napon keményen megy az edzőteremben, akkor nem kap belépőt arra, hogy bármit is fogyasszon, bármit is akarna hinni, bármi más lenne a következménye. Mindig győződjön meg arról, hogy a testének azonnali feltöltése után tejsavófehérje turmixot és összetett szénhidrátot, például zabpehelyet használjon. Vagy egy szórakoztatóbb, ízletesebb, lelkileg örömteli és kényelmes lehetőségért mindig választhat a TISZTA CSALÁD fehérje rúd. Az edzés utáni táplálkozás kritikus jelentőségű, mivel nem csak feltölti és segíti a test felépülését, hanem megakadályozza a túlevést később, mivel a test továbbra is kalóriát éget.