Emily Skye edzés- és étrendterve, hogy fitt és aprított maradjon

A nemzetközileg elismert Gold Coast-i székhelyű Aussie fitnesz-szakértő, Emily Skye az általános wellnessről és testpozitivitásról szól, mindenki kényelmét a saját bőrén teszi, és ugyanakkor önbizalmat is épít. Nyolc évvel ezelőtt a 32 éves modellből edző edző csak 47 kilót nyomott, jellemzően alulsúlyos, egészségtelen és depressziós volt. Határozott elhatározással és kemény munkával Emily azonban egy sovány modellből erős, elbűvölő fitnesz edzővé alakította rajongói millióival szerte a világon. Itt osztjuk meg, hogyan építette fel a gyönyörű edző felaprított hasát, faragott lábpárját és irigylésre méltó fenékét.

Emily Skye teststatisztikák

Magasság: 173 cm (5’8 ”); Súly: 47 kg (103 font) 2008-ban, 60 kg (132 font) 2016-ban

Mellbőség: 34 ”; Derék: 24 ”; Csípő: 35 ”

Emily Skye edzésprogram

Egy interjúban Emily elmondta, hogy nem elégedett modell életével, és mindaz, amit megpróbált, nem tette boldoggá. Mindig sovány volt, ezért éhezte magát tápláló ételektől. Emily depresszióban szenvedett, rossz étkezési szokásai és túlzott kardió edzései miatt nem volt megfelelő formában. Gondolkodása azonban megváltozott, amikor megismerte barátját, Declan Redmondot.

Edzésbe és evésbe kezdett, hogy erősebb, fittebb és egészségesebb életet élhessen. Az Aussie fitnesz modell most az erőnléti edzésre, a nehéz súlyemelésre és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rendszeres elvégzésére összpontosít. A szigorú testmozgási rend betartásával Emily-nek sikerült izomtömeget gyarapítania, súlya most 13 kg-mal nagyobb.

Emily Skye edzés

5 napos bikini testedzés ütemezése

Hétfő: Teljes test edzés

Bemelegítő gyakorlatok, köztük ugrók, statikus magas térd, helyben futás és csípőnyitók (5 perc; pihenőidő csökkentve a szettek között)
Burpee/módosított burpee (készletek: 3; ismétlések: 30, 20, 10; pihenés 1 perc a készletek között)
Kettlebell swing (szett: 3; ismétlés: 20, 15, 10; pihenés 1 perc a szettek között)
Orosz csavar (szett: 3, ismétlés: 30, 20, 10; 1 perc pihenő a szettek között)
Súlyzó bicepsz göndör (szett: 3; ismétlés: 20, 15, 10; pihenjen 1 percet a szettek között)
Hegymászó (szett: 3; ismétlés: 30, 20, 10; pihenés 1 perc a szettek között)
Cooldown (teljes test nyújtás)

Kedd: Mag, fenék, láb edzés

Bemelegítő gyakorlatok, köztük ugrók, statikus magas térd, helyben futás és csípőnyitók (5 perc; 60 mp pihenés a szettek között; pihenőidő lerövidítve a szettek között)
Léggömb (szett: 4; ismétlés: 15)
Sikló lemez burpee (szettek: 4; ismétlések: 14)
Siklólemezes hegymászó (szettek: 4; ismétlések: 14)
Siklólemez hátramenet (szettek: 4; ismétlések: 14)
Siklólemezes kötélmászás (szett: 4; ismétlés: 12)
Súlyzó csípő tolóerő (szett: 4; ismétlés: 12)
Cooldown (teljes test nyújtás)

Emily Skye Anderson Fit

Szerda: Váll, tricepsz, farizom, láb edzés

Bemelegítő gyakorlatok, köztük ugrók, statikus magas térd, helyben futás és csípőnyitók (5 perc; 90 mp pihenés a szettek között)
Kettlebell swing (szett: 4; ismétlés: 12-15)
Kettlebell sumo magas húzás (szettek: 4; ismétlések: 12-15)
A súlyzó tricepsz visszarúgása (szettek: 4; ismétlések: 12-15 mindkét karon)
Súlyzó katonai sajtó (sorozat: 4; ismétlés: 12-15)
Álló Arnold sajtó (szettek: 4; ismétlések: 12-15)
Súlyzó függőleges sor (szett: 4; ismétlés: 12-15)
Cooldown (teljes test nyújtás)

Csütörtök: pihenés

Péntek: Core, Back, Legs Workout

Bemelegítő gyakorlatok, köztük ugrók, statikus magas térd, helyben futás és csípőnyitók (5 perc; pihenőidő csökkentve a szettek között)
Súlyzó holtjáték (szett: 3; ismétlés: 30, 20, 10; pihenés: 30 mp a szettek között)
Román holtverseny (egykaros, egylábú, szett: 3; ismétlés: 30, 20, 10; pihenés: 30 mp a szettek között)
Egykaros sor (szettek: 3; ismétlések: 30, 20, 10; pihenés: 30 mp a sorok között)
Álló súlyzó csavar (szett: 3; ismétlés: 30, 20, 10; pihenés: 30 mp a szettek között)
Svájci labdaszorítás (szett: 3; ismétlés: 30, 20, 10; pihenés: 30 mp a szettek között)
Cooldown (teljes test nyújtás)

Szombat: Mellkas, tricepsz, mag, farizom, láb edzés

Bemelegítő gyakorlatok, köztük ugrók, statikus magas térd, helyben futás és csípőnyitók (5 perc; 90 mp pihenés a szettek között; pihenőidő lerövidítve a szettek között)
Pushup (szett: 2; ismétlés: 10)
Stabilitás labda mellkas prés (szett: 1; ismétlés: 15)
Tricepsz visszarúgás (szett: 4; ismétlés: 12-15)
Súlyzó holtverseny (szett: 1; ismétlés: 15)
Súlyzó ferde ropogás (szett: 4; ismétlés: 16, 8 mindkét oldalon)
Emelt láb ab crunch (szett: 4; ismétlés: 12)
Egyenes láb súlyozott ab ropogás (szett: 2; ismétlés: 10)
Deszkacsavar (készletek: 2; ismétlések: 10)
Cooldown (teljes test nyújtás)

Emily Skye teljes test edzés

30 napos Ab aprítás edzés

Ez kardióból, felsőtestből, alsó testből és teljes test edzésekből áll.

Felsőtest

Tegye a következőket 30 másodpercig

Állandó katonai sajtó
Hajlított a soron
Bicep göndör
Tricepsz visszarúgások

Alsó test

Tegye a következőket 30 másodpercig

Súlyzó elülső guggolás
Súlyzó holtjáték
Curtsey döfés
Súlyzó tarisznya híd

Emily Skye Ab és az alapvető edzések

Mag

Tegye a következőket 30 másodpercig

8.s ábra
V-up
Orosz csavar
Pillangó rúg
Fekvő lábú keresztezések

Teljes test

Módosított burpee (ismétlések: 15)
Hegymászó (ismétlés: 30)
Váltakozó pókmászó (ismétlések: 30)
A láb leereszkedik (ismétlések: 10)

Emily Skye barátja

Emily Skye diéta

Emily hisz a tiszta étkezésben, ami azt jelenti, hogy a testet megfelelő mennyiségű tápanyaggal táplálja. Nem követ vegán étrendet vagy paleo étkezési tervet, de ételeit egész ételekkel, például sötét leveles zöldségekkel, sovány hússal, édesburgonyával, dióval, magvakkal, barna rizzsel stb. Elkerüli a feldolgozott ételeket, illetve a cukorban és szénhidrátban gazdag ételeket. Kis mennyiségű zsírt fogyaszt az élelmiszerekből, például avokádóból, olívaolajból, kókuszolajból, lazacból, diófélékből és magvakból. Emily szerint a jó zsír segít a sejtek újjáépítésében és segíti az agy megfelelő működését.