Étkezés és testmozgás: Megfelelő táplálkozás edzés előtt, alatt és után

Elkötelezett az edzés mellett. Hasonlóképpen, a tökéletes ételeket és tápanyagokat szeretné kiválasztani a teljesítmény és a gyógyulás támogatása érdekében.

Az edzés körül nincs egy mindenki számára megfelelő táplálkozási terv. Az állóképességű sportolóknak más követelményei lehetnek, mint egy testépítőnek. Az, hogy mi az Ön számára megfelelő, a testmozgás típusától, annak intenzitásától és az edzés időtartamától is függ.

mielőtt

Ha rendszeresen sportol, megnő bizonyos tápanyagok, például magnézium iránti igénye. [1] Számos vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és más tápanyag kritikus szerepet játszik az anyagcserében.

Ezen kulcsfontosságú tápanyagok közül többet - köztük glutamint, kreatint és karnitint - egyesítettünk Max Fit. Ez az exkluzív formula támogatja az állóképességet, az energiaszintet és az edzés körüli regenerálódást.

Az elfogyasztott ételek tápanyagokat és energiát is biztosítanak a testmozgáshoz. A szénhidrátok és a fehérje különösen fontos szerepet játszik a testmozgás körül:

  • A test a szénhidrátokat glükózra bontja, amely a sejtek fő üzemanyag-forrása. Bármi, amire a glükóz sejteknek nincs szüksége, azonnal a májban és az izomsejtekben tárolódik glikogénként. Az edzés során a test energiájának nagy részét a glikogénből nyeri. A glikogén kimerült szintje olyan problémákhoz vezethet, mint az edzés közbeni fáradtság. [2]
  • A test aminosavakra bontja a fehérjét, ami az izmok építőköve. A sportolóknak több fehérjére van szükségük, attól függően, hogy mennyire intenzív a testmozgás. [3] További információ miért olyan fontos a fehérje a sportolók számára.

Csúcsteljesítmény: Amire a testnek szüksége van a gyarapodáshoz a testmozgás során

Az elfogyasztott ételek és a test által az edzés során elnyelt tápanyagok segíthetnek a jobb teljesítményben és a gyors helyreállításban. Bár nincsenek végleges szabályok, ezek a stratégiák segítenek meghatározni az edzés körül a legjobb táplálkozási stratégiát.

Az edzés előtt

Vannak, akik éhgyomorra jól edzenek. Mások úgy vélik, hogy az edzés előtti snack koncentrálva tartja őket és jobban teljesítenek edzés közben. Ha úgy találja, hogy az evés segít edzés előtt, válasszon fehérjét és lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételeket.

A kényelem kulcsfontosságú, és mi Optimal Energy Bar a tökéletes fogás-menés edzés előtti snack. Minden rúd fehérjét, valamint lassan felszabaduló szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz olyan forrásokból, mint a kókusz, hogy teljes és koncentrált maradjon edzés közben.

A folyadékpótlás kritikus az edzés körül. Igyon 15-20 uncia vizet körülbelül egy órával az edzés előtt. Körülbelül 15 perccel az edzés előtt igyon 8-10 uncia vizet.

Az edzés alatt

Az edzés előtti snacknek támogatnia kell a testmozgás során. Ha különösen intenzív vagy hosszabb ideig tartó fitneszet végez, akkor azt tapasztalhatja, hogy egy fehérje turmix vagy könnyű snack támogatni fogja erőfeszítéseit.

Függetlenül attól, hogy eszel, továbbra is hidratált maradj. Különösen intenzív edzés közben folyadékot veszíthet, ami ronthatja a teljesítményt. 15 percenként igyon nyolc unciát, amíg edz. [4] Tartson a közelben egy szűrt vizes menzát, hogy emlékeztesse Önt.

Az edzés után

A megfelelő tápanyagok elfogyasztása a testmozgás után hamarosan segíthet:

  • Serkentik az izomfehérje szintézist
  • Javítsa a helyreállítást
  • Növelje a teljesítményt a következő edzés során [5]

A fehérje turmix tökéletes edzés utáni snacket kínál. A turmix gyors, kényelmes és lehetővé teszi tápanyagokban gazdag összetevők hozzáadását, amelyek támogatják a gyógyulást. Támogassa immunrendszerét, miközben ellátja testét tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a testmozgás során való boldogulásához Az immunitást fokozó turmix.

A hidratálás szintén kritikus a gyógyulás szempontjából. A mi Max Fitterade egy finom, könnyen elkészíthető ital, amelyet edzés után élvezhet. A kókuszvíz kiváló módja az edzés során elvesztett elektrolitok pótlásának, míg a bogyók biztosítják a szervezetnek szükséges antioxidánsokat.

A tökéletes fehérje a sportolók számára

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik edzés előtt és után fogyasztanak fehérjét, nagyobb az állóképesség, valamint az izmok építése és fenntartása. [6]

Sok sportoló számára a fehérjeforrás a tejsavó, mert az izomsejtek nagyon jól felszívják, hogy támogassák az izomnövekedést és a gyógyulást. A tejsavófehérje biztosítja az összes esszenciális aminosav teljes forrását, beleértve a leucint is. A tejsavó tökéletes fehérje:

  • Megakadályozza az életkorral összefüggő izomvesztést
  • Javítani kell az erőt
  • Fenntartja az izomtömeget
  • Javítsa a testösszetételt
  • Alsó gyulladás
  • Fokozza a glutationt, a szervezet legdúsabb antioxidánsát [7]

A tejsavónak más előnyei is vannak, amelyek támogathatják a sportolókat, beleértve az étvágyszabályozást és az anyagcsere javítását, amelyek segíthetnek karcsú és erősek maradásában.

Sajnos sok kereskedelmi tejsavópor hozzáadott cukrot, élelmiszer-érzékenységet, beleértve a mesterséges összetevőket, és más problémás összetevőket tartalmaz. A feldolgozás károsíthatja vagy denaturálhatja törékeny aminosavukat. A tej gabonával és kukoricával etetett, szabadon antibiotikumokkal és hormonokkal táplált tehenekből származhat. Mindezek ronthatják a tejsavó általános minőségét.

Célunk a piacon a legjobb tejsavópor létrehozása volt. Minden adag Fűvel táplált tejsavó fehérje 20 gramm kiváló minőségű tejsavófehérjét csomagol. A finom csokoládé vagy vanília ízek folyadékban jól elkeverednek, hogy egyszerű, kényelmes módszert nyerjenek a fehérjéhez az edzés során.

Tejsavónkat finoman dolgozzák fel annak biztosítása érdekében, hogy a létfontosságú enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb immunfaktorok érintetlenek maradjanak. A tejsavónkat biztosító tehenek növényvédő szer nélküli legelőkön legelnek. Nem használunk hormonokat vagy antibiotikumokat.

Három további módszer a táplálkozás optimalizálására az edzés körül

Amit eszel és hogyan élsz, az az edzésedre is hatással van. Ezzel a három stratégiával optimalizálja a teljesítményt és a helyreállítást.

  1. Összpontosítson az általános élelmiszer-minőségre. Bár számít az, amit az edzés körül eszel, az általános táplálékfogyasztás kritikus a teljesítmény és a gyógyulás szempontjából. Alap- és haladó terveink olyan tápanyagokban gazdag, gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van fizikailag és szellemileg is boldogulni.
  2. Szerezzen be megfelelő tápanyagokat. Még a legegészségesebb étrend mellett is előfordulhat, hogy nem kapja meg a virágzáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok. Például a D-vitamin szint befolyásolhatja az izom működését és a fizikai teljesítőképességet. Sok sportolónak hiányzik a D-vitamin. A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés javíthatja a fizikai teljesítőképességet. [8] Mi Daily Essentials for Women and Womenkritikus tápanyagokat - beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot, a D3-vitamint és az omega-3 zsírsavakat - egyetlen kényelmes csomagban kínálja.
  3. Tartsa fenn a szilárd életmódbeli szokásokat. A fitneszen kívül végzett tevékenység kritikus fontosságú az izomnövekedés, a teljesítmény és a helyreállítás szempontjából.

  • Minden este 8 órányi minőségi, zavartalan alvást nyújtson. A jó alvás elősegíti a test helyreállítását és helyreállítását. A mély alvás során a test növekedési hormont is termel, ami elengedhetetlen az izomszövet felépítéséhez, helyreállításához és fenntartásához.
  • Kezelje a stressz szintjét. A folyamatos stressz érzése ronthatja a gyógyulást, csökkentheti az energiaszintet, és növelheti a fájdalmat edzés után. Ezzel ellentétben a tanulmányok az alacsonyabb stresszszintet a kiváló gyógyuláshoz társítják. [9] Ezek 16 módszer a stressz enyhítéséresegít jobban teljesíteni és felépülni.
  • Látogassa meg a csontkovácsot. A rendszeres kiropraktikus látogatások javíthatják az ízületi erőt, az izomfájdalmat, a keringést és a gyógyulást, miközben foglalkozhatnak olyan speciális aggályokkal, amelyek sportolóként jelentkezhetnek. Tudjon meg többet arról, hogy a kiropraktika hogyan tudja támogatni a teljesítményt és a gyógyulást itt.

Gyorsan érje el fitnesz céljait

Velünk MaxT3 programmal, csak 12 perc alatt tudsz életed legjobb formáját elérni! Az itt kapott 24 edzés mindegyike a legmodernebb testedzéstudományon alapul, amelyet metabolikus kondicionálásnak neveznek. Beállíthatja ezeket az edzéseket a konkrét eredmények tárcsázásához. A Max T3 az edzőtermi tagság előnyeit nyújtja otthonod elhagyása nélkül. Tudjon meg többet erről az élvonalbeli programról itt.