Építsen hasizmot egy medve mászással

A medve mászásával kapcsolja be magját

Ha bármilyen állattól jelzéseket fogsz venni az edzés során - nem olyan hülyén, mint amilyennek hangzik, az állatáramlás meglétének köszönhetően -, akkor a medvének a listád teteje közelében kell lennie. Láttál már gyomos medvét? Nem, senkinek nincs, és ez nem csak az olajos halak lenyűgöző bevitelén múlik. Még a legszánalmasabb medvék - a bújós, mégis haszontalan panda - is lenyűgöző példány, és ezt bambusz diétával érik el.

Annak érdekében, hogy edzésed még ursinabb legyen, az első (és őszintén szólva csak) gyakorlat, amelyet hozzá kell adnod, a medvemászás. Ez egy egyszerű, de brutálisan hatékony módszer a mag erősségének javítására és az izmok változatos megdolgozására az egész testen, a felkar, a mellkas és a vállak viselik a cselekvés súlyát. Fokozza a tempót a medve mászásaival, és kardió edzésként is működik, így méltó kiegészítője a HIIT áramkörnek.

Ez egy olyan mozdulat is, amelyet bárhol elérhet, hiszen semmi másra nincs szüksége, csak némi alapterületre és egészséges adag akaraterőre. Röviden a medve szükségszerű.

A medve mászásának előnyei

Érezni fogja, hogy a medve fárasztása a felkaron, a mellkason és a vállakon csúszik, de messze vannak az egyetlen izomtól, amely másnap fáj. Az a kihívás, hogy testét stabilan tartsa, miközben grizzlyként járkál, biztosítani fogja, hogy alapvető ereje és állóképessége minden lépésnél javuljon.

Hogyan kell elvégezni a medve mászását

Az alapmozgás egyszerű: hátra, előre és egyenletesen kell kúszni egymás mellett, anélkül, hogy a térde a földet érné. Bármelyik irányba is tartasz, a legfontosabb az, hogy támogasd magad a kezeddel és a lábujjaddal, különben csak mászkálsz, mint egy ember, ami sokkal kevésbé lenyűgöző, mint egy medve.

A legkönnyebb előre kúszni. Mozgassa a kezét és a lábát ugyanazon az oldalon egyszerre, tehát a jobb kezét és a jobb lábát, majd a bal kezét és a bal lábát. Tartsa a hátát egyenesen, a magját pedig végig rögzítve. Hely, amely lehetővé teszi, próbáljon meg 10 métert előre, majd 10 hátra kúszni egy percig, vagy bármilyen hosszú is legyen a kedvenc körköre. Ha jól érzi magát, próbáljon oldalirányban mozogni.

Medve feltérképezési variációk

A Medve guggolás

A medve-téma folytatása más típusú gyakorlatokkal nem bonyolult: az erőmű ragadozóihoz mindenféle más lépés kapcsolódik, némelyik könnyebben, mint mások (a zsűri a „patakba gázol, hogy megfogja a levegőben ugráló lazacot”). a fogaival ”rendszer).

Az egyik mozdulat, amelyet meglehetősen nehéz elképzelni egy tényleges medve elvégzésében, de ez minden edzés méltó kiegészítője, a medve guggolása. Kezdje medve helyzetben, keze és lábujja támasztva térdeit a földtől. Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Miután a lábad egyenes, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Célozza meg ennek a négyrétesítésnek a 20 ismétlését, amely kiváló módja a medve séták felbomlásának.

Leopárd mászik

Ezt más néven vadállat-sétának vagy mászásnak is nevezik, de próbáljuk inkább konkrét állatoknak tartani, mint általános állatoknak, nem igaz? A fő különbség a leopárd és a medve mászás között a csípő magassága. Az előbbinél alacsonyan tartod őket, miközben mozogsz, míg a medvemászásban a csípődet felfelé tolod, hogy jobban hasonlítson a medvére, valamint növelje a vállak és a karok terhelését. A leopárd kúszással egyidejűleg ellentétes végtagokat is mozgat, amelyek ugyanolyan mértékben próbára teszik a koordinációját, mint az alapvető erőd.

Madár kutya

Ha a helyszínen szeretnél gyakorolni, de mégis megerősíted a magodat oly módon, hogy az a későbbiekben segítsen az állatkúszások elvégzésében, akkor a madár-kutya az a lépés. Azok számára, akik nem tudják, a madár-kutya inkább vadászatra tenyésztett kiskakas, mint szárnyas. Ez az információ nem igazán segít a gyakorlatban, de jó tudni, hogy nincsenek rémisztő szárnyas kutyák a vidéken.

Tegye a kezét és térdét. Emelje meg a jobb karját és a bal lábát, és egyenesen mutassa ki maga előtt, illetve maga mögött. Ezután hozza vissza őket, és tegye ugyanezt az ellentétes végtagokkal. Győződjön meg róla, hogy a törzse mozdulatlan marad, a csípője pedig egyformán marad.

Rákos séta

El kell ismerni, hogy hosszú utat ejtettünk itt az élelmiszerláncban, de az alázatos rák lemásolása éppúgy előnyös lehet a tested számára, mint a hatalmas medve utánzása. Üljön le a földre úgy, hogy maga elé tegye a lábát, maga mögött pedig a tenyere. Tolja fel a csípőjét, majd görgessen körbe a kezén és a lábán. Csakúgy, mint a medve és a leopárd kúszások esetében, az egész test izmainak meg kell dolgozniuk, hogy ebben a helyzetben mozoghassanak, miközben a vállak, a tricepsz, a quadok és a combizmok egyaránt érzik a hőt.

Krokodil séta

Talán a legnehezebb mozdulat, és megpróbálkozni, miután alaposan elsajátította a medve- és leopárdmászásokat. Kezdje felső nyomással, majd dobja le a mellkasát, amíg az olyan alacsonyan van, mint egy nyomás alján. Mozogjon úgy, hogy a térdét a könyökéig emeli, miközben az ellenkező karját előre mozdítja. Tartsa a törzsét a lehető legközelebb a földhöz, miközben mozog - nem látja, hogy a krokodilok csípőjüket felrúgják a levegőbe, ugye?