Érdekes bejegyzés a diétáról egy másik fórumról.

Ezt olvastam, és arra gondoltam, hogy néhány itt érdekes lehet.
Megígértem valakinek, hogy írok néhány gyakorlati tanácsot a fogyáshoz és a testsúlykontrollhoz a cukorbetegség szempontjából. Ez nem egy végleges útmutató, és megpróbálom a lehető legalapvetőbbé tenni, hogy az emberek a tanácsok alapján cselekedhessenek. Ha valaki szeretne hozzáfűzni a hozzászólásomhoz, akkor nyugodtan. Ha nem értesz egyet azzal, amit mondok, akkor próbáld meg nyugodtan lelőni. Ebben a bejegyzésben a cukorbetegségre való minden utalás a II. Típusú (felnőttkori kezdetű) cukorbetegségre vonatkozik, nem az I. típusú (fiatalkori kezdetű) cukorbetegségre. Ez nem orvosi tanács, csak az én véleményem

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a súlygyarapodás nem okoz cukorbetegséget. A cukorbetegség súlygyarapodást okoz. Vagy pontosabban, az inzulinérzékenység (ami a cukorbetegség) súlygyarapodást okoz. A cukorbetegség nem egy speciális állapot, hanem a testének a szénhidrátok hatékony felhasználására való képességének fokozatos romlásának a végpontja. Lehet, hogy jó inzulinérzékenységgel kezdi az életét, és az életkor előrehaladtával a genetikai és környezeti tényezők ennek a képességnek a csökkenését eredményezik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ez a súlygyarapodás a testet három dologra készteti. Ettől többet fog enni. Csökkenti az anyagcserét. Csökkenti aktivitási szintjét.

Más szóval, nem hízik, mert túl sokat eszik, többet eszik, mert a szervezet túl sok ételt tárolt zsírként, ahelyett, hogy üzemanyagként használná az anyagcseréhez.

Ez a pont azért fontos, mert ez az a pont, amikor a fő áramlási orvostársadalom felcsúszik, a termodinamika törvényének idézésével. Az emberek feltételezik, hogy azért hízik meg, mert túl sokat eszik, vagy nem gyakorol eleget, de az egyenletek mindkét irányban mozognak. Tehát valójában többet eszik, mert többet tárol. Pontosan az ellentéte annak, amit a mainstream orvosi közösség mondani fog neked. Az emberek nem kövérek, mert lusták és túl sokat esznek. A test lustává teszi őket és többet eszik, mert nem képesek megfelelően felhasználni az ételeket üzemanyagként. Az étel, amiről beszélünk, szénhidrát.

Miért kezd a test tehát felhalmozni a zsírt, ahelyett, hogy szénhidrátot használna üzemanyagként? Ezt azért teszi, mert az izomszövetének inzulinérzékenysége csökken. Egyre több inzulinra van szükség ahhoz, hogy a szénhidrátot az izomba tolja, mivel érzékenysége csökken. Tehát az izomba kerülés helyett a szénhidrát a zsírszövetbe tolódik, ahol trigliceridekké (zsírzá) alakul. A zsírszövet nem válik annyira érzéketlenné az inzulin iránt, mint az izomszövet, így a szénhidrátok mindig bejuthatnak oda. A szénhidrát hiánya az izomban azt jelzi a test számára, hogy egyre nagyobb mennyiségű inzulint szabadítson fel, az érzékenység tovább csökken (az egyre több inzulin felszabadulás miatt), és ez arra ösztönzi az apatitot, hogy több üzemanyagot fogyasszon (mivel a szervezet azt gondolja, hogy éhezik hiánya miatt) izom üzemanyag). A helyzet sok éven át bekövetkezik, de a végeredmény súlygyarapodás, izomvesztés és végül a cukorbetegség kialakulása. Az inzulinérzékenység csökkenésének ezt a teljes spektrumát metabolikus szindrómának vagy X szindrómának nevezik.

Ha tudod, mi a probléma, és megérted ezt, akkor a gyógyír elég könnyen áttekinthető. Csak annyit kell tennie, hogy megállítja izmainak inzulinérzékenységének folyamatos csökkenését. Ezzel megszakítja azt a ciklust, amely lehetővé teszi a testének a szénhidrátok helyes használatának megkezdését, majd fogyni kezd. Csak megismételni, hogy nem a cukorbetegség gyógyításához, hanem a cukorbetegséghez a fogyás érdekében.

Tehát hogyan csináljuk ezt? A kétféle módszer egyike. Először meg kell alapoznia az izomot, hogy újra elfogadja a glükózt. Ezt anaerob gyakorlással végzi. Anaerobnak kell lennie. Ez az a fajta gyakorlat, amely intenzív és rövid ideig tart. Sprintelés, súlyemelés, harcművészetek, sok atlétikai ugrás és dobás. Ha bizonytalan, akkor az anaerob testmozgás általában bármi, amit a lélegzet visszatartása mellett tehet meg. Miért anaerob testmozgás? Mivel a test nagy mennyiségű szénhidrátot használ üzemanyagként, és ez az izmokat szivacsként prímálja, hogy többet fogadjon el a glikogén (az izomban lévő glükóz tárolási formája) utánpótlásához. Az inzulinérzékenység növekszik, és a bevitt szénhidrátok a vérből és az izomba áznak, elkerülve a zsírsejteket. Az aerob testmozgás nagy mennyiségű zsírt használ üzemanyagként, így nem érheti el ugyanazt a hatást. Nagyon szerencsésen aerob testmozgás, amit a legtöbb orvosi szövetség ajánl. Egyértelmű, hogy rossz.

Másodszor csökkentenie kell a szénhidrátokat. Ez megszakítja a magas inzulinszint körforgását, és lehetővé teszi az izomsejtek számára, hogy növeljék érzékenységüket a glükóz receptorok (amelyek lefelé szabályozzák, ha túl sok inzulint szabadítanak fel) szabályozásával. A szénhidrát csökkentésekor a vércukorszint csökken (csakúgy, mint az inzuliné), és ez lehetővé teszi a test számára, hogy szabályozza a zsír üzemanyagforrásként való használatát. Tehát elkezdi használni a zsírt a normális anyagcsere során, és ez a zsír a zsírszövetéből származik. Magas vércukorszint esetén a szervezet nem képes felszabadítani a zsírsavakat a tárolásból, és csak szénhidrátokat használhat energiaforrásként (de a szénhidrátok egyébként sem juthatnak be az izmokba, mert érzéketlenek, ezért nem működnek üzemanyagként, ezért az aktivitás szintje csökken).

Tehát, amikor növeli az izom inzulinérzékenységét, elkezd fogyni a testzsír. A szervezet regisztrálja a jobb glükóz áramlást az izmokba és a vércukorszint csökkenését az anyagcsere felpörgetésével, az aktivitás növelésével és az apatit megfelelő szinthez igazításával. Ezért a súlycsökkenés az, ami miatt aktívabbá válik és kevesebbet eszik, és nem fordítva. Meg fogja tapasztalni, hogy amint az izmaid egyre érzékenyebbek lesznek az inzulinra (és a testsúly csökken), az aktivitásod emelkedni fog.

Rossz szénhidrátként nincs igazi, csak rosszul időzített. Azt ajánlottam, hogy vágjon szénhidrátot, és sokan ezt nagy sikerrel tették meg. De ha szereted a szénhidrátokat, akkor kétszer eheted meg őket a zsírraktározás káros hatása nélkül. Az első dolog reggel. most alacsony lesz a máj glikogén- és vércukorszintje, így megússza a magas (ish) szénhidráttartalmú reggelit. A másik alkalom anaerob testedzést magában foglaló edzés után következik. Most az összes szénhidrát átitatódik az izmokba, mint a víz a szivacsba, nagyon kevés marad a zsírtermeléshez.

Az ételek tekintetében elmondhatom, hogy valaki azt mondja nekem, hogy a magas zsírtartalmú/magas koleszterinszintű étrend nem egészséges. Tévednek, és a tudományos szakirodalom adatai szerint tévednek. Nem szoktam belemenni, de az összes információ itt található:

Elég azt mondani, hogy a telített zsír nem kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából. A magas koleszterinszint összefüggésben van, de nem a szívbetegség oka. De ez nem számít, mert amikor szénhidrátot vágsz, garantálom, hogy ha inzulinérzéketlen vagy, akkor a triglicerid és a koleszterin szinted is a normális tartományba csökken.

Ami szívbetegséget okoz, az a magas inzulinszint és a magas vércukorszint. A szakirodalom rendelkezik bizonyítékokkal, de az orvosok úgy döntenek, hogy figyelmen kívül hagyják azokat. A cukorok összekapcsolódnak a fehérjékkel, és a sejtek glikozilezését okozzák, ami károsítja az érrendszert.

Az elkerülendő zsírok a transzkonfigurációban lévő zsírok (az összetevőknél transzzsírokként szerepelnek) és bármi, ami hidrogénezett (például szupermarketi étolajok és margarin. Az egyszeresen telítetlen zsírok meglehetősen semlegesek. Egyél vajat és csak zsírral főzzön, vaj vagy extra szűz olívaolaj, vízzel keverve a hőmérséklet csökkentése érdekében. Ha úgy gondolja, hogy inzulinérzékeny vagy, fogyasszon több fehérjét, több telített zsírt és csökkentse a szénhidrát mennyiségét. Különösen kerülje azt, amit egyesek egyszerű cukroknak neveznek, mint például fruktóz, szacharóz glükóz és olyan dolgok, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Vannak, akik tejet ihatnak, mások nem, meg kell próbálni, hogy kivágásával segít-e.

Én személy szerint azt mondanám, hogy az egészséges étrend nem tartalmaz feldolgozott ételeket, sok friss húst, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket (brokkoli, karfiol, zöldbab, hajtások, paradicsom), alkalmanként gabonát vagy gyümölcsöt használva reggel vagy edzés után. Nincs cukor, cukros italok vagy cukorral töltött zsírmentes ételek. Kerülje a sört és az almabort, és ragaszkodjon a borhoz. Kerülje a reggeli müzliket, a fehér kenyeret, a rizst, a tésztát és az összes többi olyan magas szénhidráttartalmú ételt, amelyről azt mondják, hogy ilyen jó nekünk. Az olívaolajat takarékosan használja (csak extra szűz). Igyon teát bőségesen, de cukor nélkül. Ha kedveli a zöld teát, még jobb, mivel a koffein és a katechinek termogén hatásúak, és számos tanulmány kimutatta, hogy növeli az emberek zsírvesztését. Vegyünk valamilyen omega 3 zsírokat tartalmazó ételt, például makrélát vagy tonhalat. Minden áron kerülje a tenyésztett halakat, mint a lazac.

A legnagyobb nem nem az, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a kenyeret, keverjük magas zsírtartalmú ételekkel, például sajttal. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, megakadályozzák a test zsírégetését, a sajt rengeteg kalóriát ad hozzá, és a kenyér egyenesen a zsírsejtekhez jut. A gyümölcsből származó fruktóz a májban egyenesen zsírokká alakul, így egy másik elkerülendő dolog. Ha úgy érzi, hogy több fitotápanyagra van szüksége, akkor egyél olyan dolgokat, mint a brokkoli vagy más zöldség, nagyon kevés szénhidráttal. Ha valaki fogyni akar, személy szerint kerülném a legtöbb gyümölcsöt. Ez az, amit a medvék megesznek, hogy hizlaljanak hibernálásra, és ez egy nagyszerű hizlaló étel. A diófélék és a magvak nagyszerű ételek összességében, különösen, ha a magot épségben tartják evésig. A dió omega 3 zsírokat tartalmaz.

Kiegészítés bölcsen, mindenkinek kell bevenni egy jó multi vitamint/több ásványi anyagot. Élelmiszereink kimerítették a tápanyagokat. Nem kaphatja meg a diétához szükséges vitaminokat vagy ásványi anyagokat, ha szupermarketekben vásárol. Szerezzen be egy multivitamint, amely hasonló a solgar vm2000-hez vagy a vm75-hez. Aminosav kelátos ásványi anyagok, legalább 1 gramm vit c, 50 mg a b vits és 400 NE e-vitamin.

Különösen érdekes az inzulin-érzéketlen emberek számára a króm ásványi anyagok és az antioxidáns alfa-liponsav. Krómra van szükség az inzulin receptor működéséhez. Cukorbetegséget okozhat állatokban a króm étrendjének kimerítésével. Bebizonyosodott, hogy laboratóriumi állatoknál megfordítja a cukorbetegséget, és egyes embereken végzett vizsgálatok során bizonyítottan csökkenti a súlyt (valószínűleg az inzulinérzékenység növelésével). Az étrendből nem lesz képes megszerezni az RDA-t. Láttam kórházi dietetikusokat, akik kudarcot vallottak. Ki kell egészítenie. 200 mcg naponta pikolinát formában. Az alfa-liponsav olyan kiegészítő, amely javíthatja az inzulinérzékenységet. Végezzen Medline keresést, sok tanulmány bizonyítja, hogy hatékony ebben. Ez egyike azon kevés anyagoknak, amelyekről a hep magas vércukorszint által okozott glikoziláció helyreállítása áll fenn. 100 mg naponta, alapszintként 200-300 mg-ig, nagyon érzéketlen személyeknél. Ha úgy gondolja, hogy érrendszeri károsodása van a magas inzulinszint miatt, vegyen be napi 50–100 mg tokotrienol keveréket. Ez az e-vitamin aktivitású vegyi anyagok közül 4, telítetlen izoprenoid farokkal rendelkeznek, és kimutatták, hogy az embereknél visszafordítják az érelmeszesedést. Az egyetlen ismert vegyszer, amely ezt meg tudja tenni.

Bárki másnak volt tapasztalata alacsony szénhidráttartalmú étrendről?

Stromba király szerkesztette ezt a bejegyzést: 2009. szeptember 25., 11:11