Eredményeim a 30 napos ugróköteles kihívás teljesítésével (fotókkal)

Wellness

Úgy döntöttem, hogy részt veszek egy hónapos edzésen, de nem tudtam eldönteni, hogy melyiket szeretném (Chloe ting programot akartam csinálni, de később úgy döntöttem, hogy valami könnyebbel kezdek). Nem vagyok új a testedzés terén (több edzést végeztem, mint bármelyik átlagkorú tinédzser). Az utóbbi időben azonban nagyon sokat híztam, és lusta voltam edzeni, ezért úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak, és ez történt.

Ezt az edzést 2020. április 14-én, kedden találtam meg, és ugyanazon a napon kezdtem el, és minden nap megírtam tapasztalataimat a dátummal együtt a színes jegyzettömböm alkalmazásban.

1. nap (kedd, 14/20/2020): 200 ugrást olyan egyszerűen összehasonlítottak az 1000 ugrással, és még többet is szoktam csinálni, mielőtt abbahagytam volna a munkát. És ahogy említettem, korábban 100 ugrót is csináltam, így a pulzusom már kissé felemelkedett, ami megkönnyítette az edzés szuper könnyű átélését.

2. nap (2020.04.15.): Végeztem egy 5 perces láb- és zsákmányt, valamint reggel egy ab edzést is. 250 ugrást tettem meg az éjszakában, és ez olyan egyszerű volt, mint az 1. nap.

Ez az 5 perces zsákmány edzés, amit a Huda szépségtől kaptam

3. nap (2020.04.16.): 5 perces láb- és zsákmány edzést és 275 ugrást hajtottam végre a tervnek megfelelően. Mégis könnyen átment rajta. A húgom inspirálódott, és elkezdett velem dolgozni, de 100-zal kezdte, mivel új volt a munka.

4. nap (2020.04.17.): 300 ugrást hajtottam végre

5. nap (2020.04.18.): 350 edzést végeztem néhány ab gyakorlattal

6. nap (2020.04.19.): 400 ugrást hajtottam végre

7. nap (2020.04.20.): Pihenőnap.

8. nap (2020.04.21.): 450 ugrást hajtottam végre, és még mindig nem volt nehéz. Ekkor már szinte azon gondolkodtam, hogy a kihívás túl könnyű-e, és el kellene kezdenem további ismétléseket, de végül úgy döntöttem, hogy kitartok a naptár mellett.

9. nap (2020.04.22.): 500 ugrást könnyedén megtettem

10. nap (2020.04.23.): 550 ugrást végeztem minimális nehézségi fokozattal.

11. nap (2020.04.24.): 600 ugrást hajtottam végre. Az edzés csak nehezebbé vált.

12. nap (2020.04.25.): Félig 650 ugrással küzdöttem

13. nap (2020.04.26.): Pihenőnap.

14. nap (2020.04.27.): Az edzés kimerítő volt. 700 ugrást csináltam

15. nap (2020.04.28.): 750 ugrás három szünettel

16. nap (2020.04.29.): Két hét alatt elkezdtem a Chloe ting abs-t (ha még nem hallottál erről az edzésvideóról, szikla alatt élsz) este, 200 ugrást tettem 4 fordulóra így 800

17. nap (2020.4.30.): Megtettem a Chloe ting kihívás 2. napját, és megtettem a 850 ugrásomat.

18. nap (2020.05.01.): 3 kört 300 ugrással csináltam, így összesen 900 kihagyás volt (szó szerint elfelejtettem elvégezni Chloe ting edzését, és teljesen feladtam)

19. nap (2020.05.02.): Pihenőnap

20. nap (2020.05.03.): Még tíz nap van hátra . igen. 950 ugrással küzdött

21. nap (2020.05.05.): 200 kört ugrottam meg 5 fordulóban, szünetekkel. Nem volt olyan nehéz, mint gondoltam.

22. nap (2020.05.05.) A bal lábam fájdalmával ébredtem (korábban balesetet szenvedtem, és a lábát varrtam, így duzzadni kezdett) a húgom azt javasolta, hogy ez az ugrókötél, de az 1100 egy menet volt. Utána hányingerem volt, és nem tudtam megenni az indomitésztámat (olyan szomorú)

23. nap (2020.05.06.): Végül meghallgatta a nővéremet, és ma nem tett 1150-et (mégis kicsit bűnösnek érezte magát).

24. nap (2020.05.05.): Hivatalosan feladtam, miután megfontoltam a lábam. A húgom azt mondta, hogy túlléptem a határomat, és hagynom kell egy kis időt a lábamnak, hogy felépüljön

EREDMÉNYEK

Nem láttam annyi eredményt, mint gondoltam volna, és először nagyon rosszul éreztem magam, de aztán rájöttem, hogy más módon is követhetik a fejlődésedet, mint a fizikai megjelenés, és ez olyan mérésekkel történt, mint az erő, az állóképesség és mindkettő. Mondhatom, hogy elértem. Nekem nagyobb az állóképességem, amikor kötelet ugrok, más lábgyakorlatok már nem olyan nehézek, és nem érzem, hogy a gravitáció ellenem lenne, amikor felmászunk a lépcsőn.

Elvesztettem egy centimétert a derekamtól (ami sokkal kisebb, mint gondoltam, hogy elveszítem), de rendben van, ráadásul az étrendem sem volt olyan tiszta, és ab gyakorlatokat kell végezned, hogy valóban annyi zsírt égess el, amennyit csak akarsz az a terület, amelyet nem tettem meg, így nem igazán kellett volna panaszkodnom.

Itt van egy előtti és utáni kép. Sok bátorság kellett, hogy ide tegyem, de rájöttem, hogy őszinte akarok-e lenni, akkor valódinak kell lennem.

A lábaim nem sokat változtak, kezdik érezni, hogy csökkennek, de tudom, hogy ez csak a képzeletem, mert a mérőszalagon lévő szám sem változott sokat

A karjaim az egyetlen dolgok, amelyekről tudom, hogy tónusosabbá váltak, és azt hiszem, ez azért van, mert a legtöbb munkát a kötél lengetésével végezték. 2 cm-t vesztettem a karomról, és tudom, hogy többet fogok veszíteni, ha ismét elkezdek tornázni.

A farizom is tónusosabbnak tűnik, és erősebbnek érzem magam, de ezt köszönhetem a Pinterest zsákmány edzéseinek, amelyeket néhány napon végeztem, és a véletlenszerű guggolásnak és tüdőnek, amelyet akkor csináltam, amikor eszembe jutott.

Tehát íme néhány tippem, ha fontolóra veszi ezt a kihívást.

1. Reggel végezze el az edzéseket (a jobb eredmények érdekében lehetőleg éhgyomorra):

Az edzéseket általában este végeztem, és úgy érzem, hogy ez kihatott az eredményeimre. Nem mondom, hogy nem jó este edzeni, mert mindenki más és más (van, aki több kalóriát éget el reggel, van, aki este), de megpróbálja reggel. Így nem kell aggódnia a nap hátralévő részében, és az éhgyomorra való ugrás is jó formája az éheztetett kardiónak, és segít megérinteni a maximális kalóriát

2. Végezzen bemelegítést

Nagyon segítenek, és az edzés után nyújtások is segítenek csökkenteni a fájdalmat és javítani az eredményeket. Talán az az oka, hogy a sérült lábam felugrott, hogy nem melegítést vagy utólagos nyújtást végeztem

3. Soha ne igyon túl sok vizet edzés előtt

Végül megbánod, hidd el. Ehelyett igyon sok vizet az edzés után.

4. Végezzen más gyakorlatokat a megcélzott területeken

Néhány nap más edzést is végeztem (elmondhatod, ha elolvastad a tapasztalatok részt), de soha nem ragaszkodtam hozzájuk, csak azért csináltam, mert az ugrókötelek elvégzése után a testmozgás hangulatába kerültem ez a kihívás). Ha vannak olyan területei, amelyeken zsírvesztést szeretne végezni (hasizom, comb, kar, fenék), akkor más edzéseket is be kell építenie.

5. Ne edzen azonnal edzés után

A 22. napos tésztaélményemnek valóban valami fontosat meg kell tanítania.

6. Pihenjen

Szigorúan kövesse a naptárt, és tartsa be a pihenőnapokat, ha előírják. Ne gondold, hogy egy pihenőnapon edzve valahogy növelni fogod az eredményeidet. Hagyja a testét meggyógyulni.

Volt a kihívás sikeres? Igenet mondanék, mert tudom, hogy befejeztem volna, ha a sérült lábam nem szakítja meg

Eredmények voltak? Nem sok, de igen.

Mi tetszett a legjobban ebben a kihívásban? Kezdőbarát volt, elegendő pihenőnap volt, és mindig edzésmódba állított és motivált, hogy más edzéseket is kipróbáljak.

Ajánlom-e? Kezdőknek mindenképpen! A köztes termékek esetében nem igazán, az elején túl könnyű, és a haladó emberek számára is? Nincs esély!

Végül feltétlenül vállalok egy másik kihívást (amely ezúttal hasizomra vonatkozik), és felhívom Önt is, hogy tegye ugyanezt. Hagyj megjegyzést, ha akarsz.

Élvezte az Ikwuegbu Ihuoma cikkének olvasását? Az alábbi megosztási lehetőségek bármelyikének használatával értesítheti barátait.