Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Rendszeresen emel súlyokat, és megérti az erősítő edzés program előnyeit. Magabiztosabbnak érzi magát, és többet tud emelni, mint amikor elkezdte. Észrevette még a testalkatának változásait is. Viszlát flab - szia határozott! Gondolkodott már azon, hogy viszonyul más nőkhöz, akik emelnek? Olyan erős vagy, mint más korú nők? Ne aggódj, ha nem vagy egészen ott. Az, hogy egyáltalán erősen edz, speciális osztályba jár. A nők többsége még mindig nem végez semmilyen ellenállóképzést, de egyre növekszik.

Mekkora a nők aránya az edzésen?

A Centers for Disease Control 2004-es felmérése szerint a nők erőinek csak körülbelül 17,5% -a edzett hetente kétszer vagy többször. Ez alacsonyabb, mint azoknak a férfiaknak a 21,9% -a, akik ebben az időszakban erősen edzettek. Jó hír, hogy a nők száma némileg nőtt 1998 és 2004 között. Remélhetőleg több nő azt az üzenetet kapja, hogy az erőnléti edzés elengedhetetlen az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásához, valamint az öregedés hatásainak elhárításához.

Mi határozza meg, hogy egy nő edz-e vagy sem? Az életkor tényező. E tanulmány alapján a 65 évesnél idősebb nők végeztek legkevésbé bármilyen típusú erőnléti edzést, bár 1998 és 2004 között nőtt a nők száma. Sajnos erre a csoportra lehet leginkább szüksége. Mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, az esések kockázata nő. Az erőnléti edzés segít megelőzni az életkorral összefüggő funkcionalitáscsökkenést és segít megőrizni a fiatalosabb testösszetételt, de soha nem késő elkezdeni. A kutatások azt mutatják, hogy még az idősek is javíthatják az erőt és növelhetik a karcsú testtömeget erőnléti edzéssel.

Hogyan lehet összehasonlítani?

Természetesen csak önmagával versenyez, de még mindig jó tudni, hogyan viszonyul más nőkhöz, mind képzett, mind képzetlen. Ne feledje, hogy az alábbi ábrák egyetlen maximális ismétlésre vagy egy ismétlésre vonatkoznak.

Mennyire erős az alsó teste? Egy 132 kilós nőnek, aki soha nem edzett, képesnek kell lennie egyszeri guggolásra 59 font ellenállással. A „kezdőnek”, aki több mint 3 hónapig, de kevesebb mint 9 hónapig edzett, képesnek kell lennie 110 font ellenállással guggolásra. Középfokon, rendszeres edzés után, egy-két évig ez a szám 127 fontra emelkedik. Egy-két év edzés után szinte képesnek kell lennie a testtömegének megfelelő ellenállással való guggolásra. Egy ilyen súlyú elit nősténynek képesnek kell lennie a 211 font körüli guggolásra.

Hogyan hasonlít a fekvenyomáson? Ha súlya 132 font, és képzetlen, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a fekvenyomás körül 64 font. Miután néhány hónapig edzett, körülbelül 82 font. Középszintnél körülbelül 95 fontot kell tudnia nyomni. Hasonlítsd össze ezt egy elit 132 fontos nősténnyel, akitől 110 font körül várható a préselés. Ultra-elit szinten Jennifer Thompson, 132 fontos erőemelő megdöntötte saját fekvenyomás-rekordját, és új rekordot állított fel, ha 300 fontot nyomott, ami testsúlyának majdnem 2,3-szorosa.

Ami a holtpontot illeti, egy képzetlen 132 kilós nőnek képesnek kell lennie 74 font körüli emelésre. 3-9 hónapos edzés után körülbelül 137 font. Közepes szinten egy-két év edzés után 159 font. Mit szólnál a legmagasabb szintű képzéshez? Az ilyen súlyú elit nők 273 fontot képesek elhízni.

Elég erős vagy ahhoz, hogy sikeresen teljesítsd a tengerészgyalogság kezdeti erőpróbáját?

Ahhoz, hogy a tengerészgyalogosokban tartózkodhasson, meg kell őriznie egy bizonyos szintet. Mennyire kell fittnek lenned? Félévente le kell tennie az USMC fizikai fitnesz tesztjét. Ez a három tesztből álló sorozat az erő, az izmok állóképességének és a sebességének mérésére készült. Az alábbiakra van szükség a minimális pontszám eléréséhez:

Fuss egy mérföldet 10:30 perc alatt
Akár 35 felülés 2 perc alatt
Hajlított karokkal lógjon 12 másodpercig

Mi a helyzet a push-upokkal?

A fekvőtámaszok mérik az izomerőt és az állóképességet. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az alábbiak szerint hány módosított fekvőtámaszt kell tudni elvégezni az életkor alapján:

Kor Push-Hoppá

Hogyan lehet összehasonlítani? Teljes fekvőtámasz esetén, ahol a lábujjak a földön vannak, és nem a térd, az átlag alacsonyabb lenne, de remélhetőleg a teljes, módosítatlan fekvőtámaszok megvalósításán dolgozik. Ha 8-10 módosíthatatlan fekvőtámaszt tudsz megtenni, akkor jobban jársz, mint a nők elsöprő többsége. A fekvőtámasz képessége kiváló mutatója az általános izomerőnek és állóképességnek.

Alsó vonal?

Ez nem verseny, de mindig szórakoztató tudni, hogy merre esik az erő és az erőnlét skálája, és mire vágyhat. A jó hír az, hogy idővel fejlesztheted fókuszált edzéssel. Dolgozzon tovább az erő és az izmok állóképességének javításán, azzal a kihívással, hogy teste többet tegyen - és készüljön fel arra, hogy pozitív változások történjenek. Fognak.

Referenciák:

Betegségellenőrzési központok. „Az erőnlét edzésének trendjei: 1998-2004”

ExRx.net. Súlyemelő teljesítmény-előírások

Amerikai Sportorvosi Főiskola.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Kapcsolódó Cathe Friedrich Workout DVD-k:

32 gondolat: „Erőedzés: mekkora súlyt tud felemelni az átlag nő? ”

Örülök, hogy tudom, hogy nem vagyok átlagos nő, 43 éves vagyok, tudok futni egy 8 perces mérföldet, legalább 20-25 fekvőtámaszt végezni a lábujjamon, és heti 3-4 napon edzek! plusz kardió a hét legalább 2-3 napján!… katolikus vagyok.

57 éves vagyok. Hetente 2-3 alkalommal edzek. Legalább 40 teljes fekvőtámaszt tudok végezni a lábujjamon. Valószínűleg többre képes. Tudom, hogy nehezebben tudok emelni, mint én, de vigyáznom kell, nehogy megsértsem magam. És a kardióhoz, leginkább Cathe edzéseihez. Nekem legalább 50 DVD-je kell lennie. Meg tudom csinálni a teljes tabata edzést, és lépést tartani Cathe-vel a legtöbb edzésen. Több vízszünetre van szükségem. Csak kisebb módosításokkal tudom teljesíteni a cathe edzéseinek nagy részét, beleértve a legújabb xtrain készletét is. Katéternek is tartom magam, de váltakoznom kell a nagy hatású és az alacsony hatású napokat, és hosszabbakat, rövidebb edzéssel, mert az én koromban tovább akarok dolgozni. Nem akarom megsebezni magam. Nagyon figyelmesnek kell lennem.

@ Karen és Rita ... ez annyira inspiráló olvasni! Jelenleg a legjobb * izmos * állapotban vagyok, amivel valaha voltam, és ennek meglehetősen sokat köszönhetek az STS-nek. Fáradt vagyok egy másik fórumon olvasni, hogy a súlyok nyomása nem szórakoztató, és ha van rettegési tényező, miért kell bajlódni. A legjobb dolog, amit a nők tehetnének magukért, az a súlyok felemelése és idő biztosítása a varázslat kidolgozására, ahelyett, hogy azonnal azt gondolnák, hogy összegyűjtik őket, ami zsír (vagy vízpuffadás) van az izom tetején.

Középiskola óta erősítő edzéssel, kardióval, jógával foglalkozom, de komolyabban az elmúlt 10 évben. Az összes Cathe videót csinálom, és tudom, hogy formában vagyok (egyért), csak önmagamra nézve, mások bókjaival együtt. 54. vagyok. Semmilyen módon nem tudok guggolni 115 fonttal a vállamon. 5 láb vagyok, 7 hüvelyk, és ennek megfelelően képesnek kell lennem guggolni a súlyomat, ami 115 lenne, bár megpróbálok felemelkedni 125 fontra. Valójában a fent említett erősségek egyikét sem tudom megtenni. Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen gyenge vagyok. Tudom, hogy égni szoktam, amikor erőnként edzek, sőt vannak izmaim, de ha guggolok, akkor mindkét vállamon 2-10 font, vagy 2-12 font vagy 2-15 font van az edzéstől függ, és ez egyedül megöl. Félreértem ezeket a számításokat?

@ Robbin ... Úgy gondolom, hogy ezeknek a számoknak a guggolása a gépeken (Smith, tőkeáttétel stb.) Alapul, és nem szabad súlya a tompított vállakkal. Még akkor is, ha súlyzót használna egy súlyzó használatával, rendelkeznie kell egy olimpiai bárral, hogy biztonságosan tartsa a 100 fontot, és minden esetre rendelkezem.

Fogadok, ha elmennél egy edzőterembe, és a zömök és a fekvenyomás gépeiket használnád, a számok nagyobbak lennének, mint a szabad súlynál.

64 éves vagyok, és elkezdtem a súlyokat. Lassan haladok az ízületi gyulladás miatt, de igazán élvezem. Ha meg tudom csinálni, akkor bárki, aki őszinte.

@Josephine - 62 éves leszek augusztusban. 8 éve dolgozom a Cathe DVD-n. Szinte az összes edzéssel lépést tudok tartani, de néhány extra, rövid vízszünetet tartok. 33 teljes fekvőtámaszt tudok végezni. Mivel csaknem egyidősek vagyunk, gondoltam megosztom ezt veletek. Most jobban érzem magam, mint 40 éves koromban.

Hölgyeim, annyira inspirálóak vagytok! 40 éves vagyok, és arra gondoltam, meddig tudnám tartani a fitnesz rutinomat. Számos Cathe DVD-vel rendelkezem kardióval és súlyokkal, és minden nap várom az edzéseimet. Ezeknek a bejegyzéseknek a kinézetéből számolhatok még 20+ év intenzív testmozgással! Köszönöm a megosztást 🙂

Korábban fenomenális formában voltam - hála Cathe-nak. Én voltam az edzőterem beszéde. akkor ízületi gyulladásom lett a térdemben, több sérülésem és most csípőben. Arg - és csak 54. Most nincs formám, 10 kg-nál nagyobb a súlyom és hiányoznak az izmaim. Még mindig Cathe-vel edzek, de csak 2/hét. Ti, hölgyeim, inspiráltok, hogy újra komolyan foglalkozzak vele - 40 fekvőtámasz - Wow! Utánad jövök! Köszönöm mindenkinek, hogy kiküldte

Hűha, nagyon csalódott voltam, amikor a guggolás, holtemelés és a fekvenyomás egy rep max-járól olvastam. Úgy érzem, hogy az STS edzések során súlyomban gyakran megegyezem Cathe-vel és a legénységgel, és az 1RM-em közel sem áll az átlaghoz. Ez engem kizökkent.

Tud valaki tisztázni a súlyemeléseket ebben a cikkben? Ez egy segített felvonó vagy emelők a szokásos súlyzóval és a súlyzókkal, azt hittem, hogy jól járok a felvonóimmal, amikor az STS 2. forgatását végzem, de ez nincs ott, ahol a 110-es pad vagy a 150-es holtpont van, ez visszatartó!

Nem vagyok olyan gyors futó, de általában erős vagyok. Jobban szeretem a testtömeg-edzést vagy a kettlebellt (amelyek az erő és a kardió között repülnek.) Erősen edzek, mert el akarom kerülni a csontvesztést. Ismert, hogy javítja a csonttömeget, ami különösen fontos a nők számára az életkor előrehaladtával.

Azt hiszem, a cikkben említett súlyértékek „egy rep max” számok. Tehát magasabbak lesznek, mint amit az STS edzéseknél használsz. De még ennek tudatában is úgy érzem, hogy elég magasak. 52 éves vagyok, és nagyon fittnek is tartom magam (a legjobb formában, amiben valaha voltam, Cathe-nak köszönhetően) ! Ezek az értékek kihívást jelentenek számomra, és 100 font szabad súlyt tudok fekvenyomni legalább 8 ismétlésnél, és ugyanúgy guggolhatok.

Szinte minden Cathe DVD-m megvan! Szeretem őt!

A tengerészgyalogság kezdeti szilárdsági próbája. A hadtest folyamatban van az áttérés a hajlékony karfákról a női utánpótlás felhúzására. A női tengeri újoncoknak legfeljebb 1 felhúzást kell lehetővé tenniük, mielőtt a sárga lábnyomokra lépnének (belépnek a bootcamp-ba), és legalább 3 felhúzásig, mire befejezik a bootcampot, és megszerzik az Egyesült Államok címét. Tengeri. A nők számára a tengerészgyalogosok PFT-követelménye a hajlító kar függesztéséről a felhúzásokra is áttér: minimum 3, max 8 a tökéletes pontszám érdekében. A hím tengerészgyalogosok esetében a felhúzható PFT követelmény 3 minimum, 20 max a tökéletes pontszám érdekében.

Szia! 135 font vagyok és 163 fekvenyomás szabad súlyokkal. Körülbelül 6 hónapig emeltem. A hét 6 napján. 39 éves vagyok 5’5. Szeretne 200-ra eljutni és versenyezni.

18 éves lány vagyok, 5'7 és súlya 122 font! Soha nem emeltem súlyokat és edzéseket az életemben, és a bátyám, aki 22 éves, ALOTT ! Kérd meg, hogy lássam, mennyit tudok holtan emelni először! Halottan emeltem fel 200 fontot! Tehát ez a diagram hibás ! Nem tudom, genetika-e, hogy ennyit emelek, de a bátyám büszke volt rám, szóval ez csak számított!

ez a diagram teljesen téves, csak 15 éves vagyok, és az úgynevezett elit súlyokkal ismétlek

A számok helyesek. Az elit nem azt jelenti, hogy „élsportoló”, hanem csak a kutatók osztályozták a testedzőket. De gratulálok, hogy ilyen fitt vagy 15 évesen!

30 éves vagyok, és egy éve súlyzós edzéseket folytatok. Most kaptam egy tápegységet, és 5 hete guggolni és padozni kezdtem. Fokozatos túlterheléses edzést végzek. Pénteken 122 kg-ot guggoltam, 137 kg-ot holt-emeltem és 67 kg-ot feküdtem. 140 kg-ot fogyasztottam, és többletben ettem az izom- és erőgyarapodás támogatására. Nem vagyok biztos az 1RM-en, mivel még nem próbáltam ki őket.

Csak azért, hogy tudd, a női IST nem egy mérföld. 1,5 mérföld van, és a kudarcot valló idő 15 percnél hosszabb. Az USMC elmozdul a fitnesz tesztek nemek közötti egyenlővé tétele felé, így a hajlított kar lógása megváltozik, hogy felhúzódjon. Max 8, ami megegyezik a maximális hajlított kar lógással 70 másodperc. Az IST csak belépő szintű teszt. Ezt követően a PFT és a CFT féléves fitnesz tesztek, amelyek sokkal megerőltetőbbek.
-Cpl 2D Radbn

Valójában az USMC szabványai hamisak. Nincs pontszám a ropogás előtt, mielőtt eléri a 40-et, és a pontszám a hajlított karon 15 másodpercig nem lóg.

Elképesztő! Igaz ez? a nők elviselik ezt a súlyt, szeretnek hallani 🙂

Több éve heti 2 alkalommal műkorcsolyázással emelek. Eddig nem gondoltam komolyan az erőemeléssel, de a kezdő nyereségnek vége, ezért szomorú panda vagyok. XD Közel vagyok a 110-es préseléshez 130-nál, de az elit számára ez nem olyan alacsony?

Szerintem ez egyáltalán nem helyes. 138 éves vagyok, és közel 300 kg-ra holtem. Nem vagyok elit, egy ideje emelek, de sajnos nem vagyok ilyen következetes. És láttam olyan nőket, akik nálam kevesebb súlyúak, mint 400 kg. Nézd meg Stephi Cohent, szerintem a rekordja meghaladja az 500-at, és csak olyan, mint 120 font. És egy 110 lb-os fekvenyomás alig tűnik elitnek, ennél többet tudok padolni, és ritkán edzek mellkasot.

Azt hiszem, komolyan alábecsüled a nőket.

Szia Sarah, elég nagy edzőtermet működtetünk, és itt nagyon kevés nő képes elhúzni 300 fontot, szóval gratulálunk! Ez elég nagy teljesítmény. A cikk a nem versenyképes emelőkre vonatkozik, nem pedig azokra a nőkre, akik versenyszerűen edzenek. Ebben az esetben az elit csak a nőket jelenti a felső percentilisben a teljes népességhez viszonyítva.

Arra az esetre, ha tudni akarja, hogy megváltoztak az IST szabványai. Még mindig másfél mérföld fut be 13:30 alatt, de a nőknek most legalább 1 felhúzást kell végrehajtaniuk a fekvőtámasz lehetőségével. A hajlított kar lefagy, de a felhúzások maximuma 8. A ropogások két percen belül legalább 44-esek, és még mindig megvan a PFT és a CFT.

51 éves vagyok, és 120, 5’5. Körülbelül hét hónappal ezelőtt kezdtem el a súlyzós edzéseket. Ezek a számok nem reálisak. A hét 5-6 napján edzek. A felső és az alsó test váltakozása minimális kardióval. 50-60 font súlyzóval tudok osztagolni, de óvatos vagyok, mert UC-s vagyok, és óvatosnak kell lennem. Úgy döntök, hogy inkább farmerek sétálok, és nagyobb súlyokkal szánkózok. Sosem éreztem magam és nem néztem ki jobban. Úgy gondolom, hogy az ember úgy hajtja végre a különböző edzéseket, hogy az egyes emberek teste eltérő módon reagál. Sok különböző gyakorlatot kipróbáltam, és olyanokat hajtok végre, amelyek nekem megfelelnek.

Idk, hogy ezek közül a lányok közül néhányan hogyan emelnek először 200+ fontot ? Majdnem 2 éve súlyzózom, 135-140, és most guggolással 135-re, 105 holtversenyre és mellkason SZÍVAM. Alig képes 55.

Bár nem 1RM-et csinálok és az 5 × 5-re koncentrálok, de mégis.

28 éves férfi vagyok, 5'6 és fél súlyú, 120 éves. Apró testalkatú vagyok. Guggolhat 90 fontot. lábnyomás 95 lbs térd a mellkasig. Holtemelés 105 font. pad 95. Egy rep felemeli. 11,9 hüvelyk bicepsz 18,8 hüvelyk felső comb. Aranyos vagyok, de vékony és törékeny. De fitt vagyok. Sok lány erősebb, nehezebb, mint én. Nos, hát.

Ó,… szegény Lenny ... valószínűleg csak fiatal vagy, ezért ne légy túl kemény magaddal. Csak fogyasszon sok teljes ételt a testmagasságának és a testsúlyának megfelelő kalóriatöbblettel, és folytassa az edzést.

Emlékszem egy aranyos kis elsőéves fiúra, aki a középiskolában szokott címkézni, és amikor visszamentem az iskolámba, hogy egy évet látogassak az egyetemre, jóval több mint 6 láb magas lett, és nagyon mély hangja volt. Megdöbbentem, hogy ez ugyanaz a gyerek. 2-3 év alatt férfivá vált. A tesztoszteron őrült. Így képes Stephi Cohen ennyi átkozott súlyt megemelni. Nem, köszönöm haver hölgy!

1994-ben, amikor a súlyom körülbelül 123 font volt, 386 fontot tudtam hátra guggolni. könnyű és tudta, hogy többet tudok guggolni, de a gépnek nincs nagyobb súlya. Meg tudja valaki mondani, hogy ez jó-e.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.