Ételek természetes melatoninnal

Írta: Michael Greger M.D. FACLM 2014. április 3-án

Tudjuk, hogy a nem megfelelő alvás az étrend változásával jár - az emberek általában rosszabbul étkeznek -, de mi a helyzet az ellenkező kérdéssel: Hatással lehet-e az étel az alvásra? A kivire vonatkozó tanulmányban ez lehetségesnek tűnt (lásd: Kivi álmatlanság ellen), de a kutatók által a hatásra javasolt mechanizmusnak - a kivi szerotoninszintjének - semmi értelme, mivel a szerotonin nem képes átjutni a vér-agy gáton. Megehetjük az összes szerotonint, amit akarunk, és ez nem befolyásolhatja agyi kémiánkat. Ugyanakkor egy másik agyi vegyi anyag, a melatonin, a bélből juthat az agyunkba.

A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agyunk közepén található tobozmirigy választ ki éjszaka, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmust. A cucc kiegészítéseit a sugárzavarok megelőzésére és csökkentésére használják, és körülbelül 20 évvel ezelőtt az MIT megkapta a szabadalmat, hogy melatonint használjon az emberek alváshoz. De a melatonin "nemcsak a tobozmirigyben termelődik, hanem természetes módon jelen van az ehető növényekben is".

Ez megmagyarázhatja egy „Süteményes cseresznye lé ital hatása álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek alvására” eredményeket (lásd: Savanykás cseresznye álmatlanság ellen). A kutatócsoport egy korábbi tanulmányt készített a fanyar meggyléről, mint sport helyreállító italról. A meggyben található egy olyan gyógytorna, amelynek gyulladáscsökkentő hatása hasonlít az olyan gyógyszerekkel, mint az aszpirin és az ibuprofen, ezért a kutatók azt próbálták megvizsgálni, hogy a fanyar meggylé csökkentheti-e az izomfájdalmat edzés után. A vizsgálat során néhány résztvevő anekdotikusan megjegyezte, hogy jobban alszanak a cseresznyén. Ez váratlan volt, de a kutatók rájöttek, hogy a cseresznye melatonin forrása, ezért próbára tették őket.

Azért választottak idősebb tantárgyakat, hogy a melatonin termelése általában csökken az életkor előrehaladtával, ez lehet az egyik oka annak, hogy az idősebbek körében magasabb az álmatlanság. Tehát egy idős férfit és nőt vettek krónikus álmatlanságban, fele cseresznyét, fele placebót. Nem használhattak egész meggyet a tanulmányhoz - hogyan csalhatná meg az embereket egy placebo cseresznyével? Tehát meggylét használtak a cseresznye Kool-Aid ellen.

Megállapították, hogy a résztvevők valójában kicsit jobban aludtak a meggylén. A hatás szerény volt, de jelentős. Néhányan például néhány perccel gyorsabban aludtak el, és 17 perccel kevesebb volt az ébredés az alvás kezdete után (az éjszaka közepén ébredt). Nem volt álmatlanság-kúra, de segített - mellékhatások nélkül.

Honnan tudjuk, hogy mégis a melatonin volt? Megismételték a vizsgálatot, ezúttal a melatonin szintjét mérve, és valóban megélénkültek a keringő melatonin szintek meggylé után, de a Kool-Aid után nem. Hasonló eredményeket találtak a tényleges meggyet fogyasztóknál - hét különböző fajta növelte a melatonin szintjét és a tényleges alvási időt. A meggy összes többi fitonutriensének hatása nem zárható ki - talán ők is segítettek -, de ha ez a melatonin, akkor erősebb források vannak, mint a cseresznye.

A narancssárga paprikában sok van, csakúgy, mint a dióban - és egy evőkanál lenmag körülbelül annyi, mint a paradicsom. Lásd a videón látható diagramot Savanykás cseresznye álmatlanság ellen. A paradicsom melatonintartalmát a hagyományos mediterrán étrend ilyen egészséges voltának egyik okaként javasolták. Kevesebb melatoninjuk van, mint a fanyar cseresznyének, de az emberek sokkal több paradicsomot fogyaszthatnak, mint a meggy. Az édes cseresznye 50-szer kevesebb melatonint tartalmaz, mint a savanykás; a szárított cseresznyének nincs.

Néhány fűszer nagyon erős: csak egy teáskanál görögszéna vagy mustármag annyi, mint néhány paradicsom. A bronz és az ezüst a mandulához és a málnához kerül. Az arany pedig a gojikhoz kerül. A goji bogyók éppen a listán voltak.

Nem igazán drágák a goji bogyók? Nem, ha lícium bogyóként vásárolja meg őket. Nézd meg a videóm Jók-e a Goji bogyók?

Korábban feltártam Emberi neurotranszmitterek a növényekben az agy szerotoninszintjének növelése összefüggésében a hangulat javítása érdekében. Lát:

A melatonin a rák megelőzésében is szerepet játszhat. Lát Melatonin és mellrák.

-Michael Greger, M.D.

PS: Ha még nem tetted meg, akkor ingyenesen feliratkozhatsz a videóimra ide kattintva és nézze meg a teljes 2012 - 2015-ös előadásaimat A halál vezető okainak felszámolása, Több, mint egy Apple egy nap, Asztaltól a Képesig, és Étel, mint gyógyszer.

Clarks táplálkozási

Michael Greger M.D. FACLM

Michael Greger, M.D. A FACLM orvos, a New York Times legnépszerűbb szerzője és nemzetközileg elismert szakmai előadó számos fontos közegészségügyi kérdésben. Dr. Greger előadásokat tartott a Világügyekkel foglalkozó konferencián, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek és a Nemzetközi Madárinfluenza-csúcstalálkozón, amely a kongresszus előtt vallott, megjelent a Dr. Az Oz Show és a Colbert-jelentés, és meghívták szakértői tanúként Oprah Winfrey védelmében a hírhedt "húsrágalmazási" tárgyalásra.

Levéltár

Beszédes túra

Utolér Dr. Greger az egyik élő beszéde alatt:

A Tour Update beszéde

Figyelembe véve a jelentett közösségi terjedési szintet és a pandémiás görbe ellapításának kilátásait a felesleges nyilvános összejövetelek megakadályozásával, elhalasztom a beszédtúrámat, amíg a megfelelő tesztek befejezése után jobban kezeljük a prevalenciát és a terjedést.

A naptárban szereplő események jelenleg naprakészek!

Táplálkozási videók

  • Tallózás a témák között
  • Bevezető videók
  • Legfrissebb videók
  • Hogyan ne haljak meg
  • Élelmiszerek rettegett betegségektől
  • Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
  • Ételek gyakori betegségek esetén
  • Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
  • Bizonyítékokon alapuló fogyás

Blog és források

  • NutritionFacts.org Blog
  • Webes szemináriumok
  • Dátum beszéd
  • Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
  • Táplálkozási GYIK
  • Optimális táplálkozási ajánlások
  • COVID-19 források

Szerezd meg a Könyveket

Szerezd meg az alkalmazást

Támogass minket

Részt venni

  • Önkéntes lehetőségek
  • Gyakornoki lehetőségek
  • Munkavállalási lehetőségek
  • Nyílt forráskódú kezdeményezés
  • Nyújtson be egy ajánlást
  • Szűrés megrendezése

Legyen szociális

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Iratkozz fel

Felveszi a kapcsolatot


Jótékonysági azonosító: 05-0559626