Ez a legjobb kettlebell edzés, amit láttunk: teljes testedzés, hogy 10 perc alatt készen álljon a nyári strandra

Eric Leija megmutatja, hogyan lehet felszakadni és felkészülni a nyárra egyetlen kettlebellel (és némi erőfeszítéssel)

Üdvözöljük az idei legjobb kettlebell edzésen. A zárolás megkönnyítésével hirtelen úgy tűnik, hogy visszatért a nyár. Ha felhagyott egy nyári tengerparti test megszerzésével, úgy tűnt, hogy nincsenek strandok - vagy bármilyen nyár, jöjjön erre - ne aggódjon, van még idő. Ez a teljes testű kettlebell edzés jóvoltából, amely mindössze 10 percet vesz igénybe.

Egyszerűen fogja meg arzenáljának legjobb kettlebelljét, pumpálja fel hordozható légkondicionálóját - hacsak nem igazán élvezi az izzadást és esetleg a hőgutát -, és ismerkedjen meg a kettlebell vezető specialistájával, Eric Leija-val. Igen, eléggé szakadt, nem? Senki nem rúg homokot a haver arcába a tengerparton.

• Gyorsan kapjon nagy karokat ezzel a 3 lépéses kettlebell karos edzéssel, amely szintén javítja a tapadás erejét

Lehet, hogy folyamatban vannak az első lépések a fogyás és a hat csomag megszerzésére, de ez a kettlebell edzés felturbózza az előrehaladást és segít a tengerparti test megszerzésében. Nincs szükség a világ összes otthoni tornateremének megvásárlására. Csak egy kis - vagy nem túl kevés - kettlebellre van szükséged.

Mivel ez kettlebell edzés, készülj fel néhány funkcionális izomedzésre, sok ízületi mozgással. Eric kitalálta ezt a 10 perces, teljes testű, kettlebell otthoni edzést, így a test MINDEN izmait megdolgoztatja, emellett szomszédbarát a földszinten. Itt nem fogsz csinálni ugró, burpees vagy tuck ugrást.

• Nincs kettlebell? Semmi gond: próbálja ki ezt az otthoni edzést NEM súlyokkal

Ha még nem ismeri az edzéseket, kérjük, győződjön meg arról, hogy teljes melegítést végzett, és fokozott figyelmet fordítson a hát alsó részére: erős kettőre van szükség a kettlebell tisztításához és a holtpontokhoz. Ha a magjának további képzésre van szüksége, nézze meg a legjobb alapedzést, amelyet összeállítottunk. Kérjük, ügyeljen a környezetére, és győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely körülötte, hogy szabadon lengethesse ezt a kettlebellt anélkül, hogy letépné az új tévét az állványáról.

Ha egyáltalán aggasztja ezt a 10 perces teljes testű kettlebell otthoni edzést, korábban problémái voltak elhízással, vagy felépül egy sérüléséből, kérjük, először forduljon orvoshoz, és szerezzen egy edzőtársat, hogy figyeljen rád edzel. Ami a súlyokkal való munkát illeti, jobb biztonságban lenni, mint sajnálni.

További kettlebell és testtömeg edzésért nézze meg Eric Instagram (@ primal.swoledier) és Youtube fiókját. Csapatának és csapatának hamarosan új alkalmazása is van strukturált edzésekkel; tartsd nyitva a szemed!

A legjobb súlyok: otthoni súlyzók
Legjobb felhúzható rúd: szabadon álló, falra szerelhető és ajtó áll, felfelé húzható rúd otthoni edzőterméhez
A legjobb súlyemelő kesztyű bármilyen edzés meghódításához, valamint a legjobb tornaterem kesztyű és CrossFit kesztyű

Ha kettlebellt kell vásárolnia…

Általánosságban elmondható, hogy a kettlebellek úgy fogynak el, mintha WC-tekercset használnának a lezárás korai napjaiban. A Mirafit UK azonban olyan választékkal rendelkezik, amely valószínűleg a legtöbb embernek megfelel.

Egy szó a táplálkozásról

Ha ezeknek az édes nyereségeknek örül, a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása ugyanolyan elengedhetetlen, mint maga az edzés. Csak az edzés nem lenne elegendő egy erős keret felépítéséhez, elő kell segítenie az izmok helyreállítását és regenerálódását azáltal, hogy egész nap fehérjével látja el testét. Egy átlagos felnőttnek napi 1,6-2 gramm fehérje/testkiló kell, ha aktívan dolgozik.

A fehérjefogyasztás legkényelmesebb módja, ha a fehérjeport vízzel vagy tejjel/helyettesítővel keverjük össze, és az edzés után menet közbeni snackként fogyaszthatjuk el. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon fehérje turmixgépet az összetevők összekeveréséhez. Alternatív megoldásként csokoládé vagy keksz helyett fehérjeszeleteket vagy a legjobb rántást is rágcsálhatja.

Gyors anyagcseréje van, fontolja meg a súlygyarapító fehérje bevitelét: ezek az étkezést helyettesítő porok rengeteg szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, és így könnyebben híznak a tömegben.