Ez a Superyacht kapitány 25 kg-ot aprított csípő sérülés után, a következőképpen

Az edzés rendkívül megerőltetőnek tűnik, ha hízott és elveszítette reményét a test céljainak elérésére. Egy csípősérülés - és az azt követő súlygyarapodás - után Alastair Smal úgy gondolta, hogy soha többé nem látja testét jó formában. Tehát arra vágyott, hogy egykor aktív, energikus apa legyen, és táplálékában és napi rutinjában némi intenzív változtatással mindössze 5 hónap alatt sikerült 25 kg-ot fogynia. Ez az ő története.

kapitány

A probléma

„Iskola után nem akartam irodai munkát, ezért úgy döntöttem, hogy munkát szerezek a tengeren. A tengeren a fedélzeten végzett munka fizikai munka, és formában tartott. Tehát nagyon nem kellett edzőterembe járnom - mondja.

„A„ tornaterem nélkül ”mentalitás ragadt rám az évek során, ennek eredményeként az idő múlásával nagyon sokat híztam. Minél többet előléptettek a munkahelyemen, annál kevésbé lett fizikai a munkám. Végül rájöttem, hogy alapvetően irodai munkám van, többek között rossz az egészségem és a magas koleszterinszintem. Elfáradtam a lépcsőn járva és játszottam a gyerekeimmel. Olyan voltam, mint egy teknős, csak annyit tettem, hogy lassan mozogtam és ettem! A rossz étrend és a nulla testmozgás mind a munkahelyi, mind az otthoni kombináció ketyegő időzített bomba volt.

A lecke: Nem ehet és ihat, amit csak akar, a teste öregszik, és utána kell néznie.

A változás

„Úgy döntöttem, hogy ha látni akarom a gyerekeim növekedését, akkor testi és lelki változásra van szükségem. Ezt könnyebb mondani, mint megcsinálni, az evés volt a kedvenc hobbim, és ameddig emlékszem, soha nem figyeltem, mit ettem. Ráadásul egy már meglévő csípősérülés miatt nem tudtam semmilyen ütő edzést végezni. Ez azt jelentette, hogy gondolkodnom kellett egy másik „vágott” kardio edzésen, amelyet mind a kabinomban, mind a munkahelyemen, valamint otthon voltam. Itt volt az ideje, hogy ezt tegye, nincs többé halogatás. ”

A lecke: Figyeljen a testére - mondja Alistair. "Az évek során 3 vagy 4 figyelmeztető jelzésem volt, amikor a testem azt mondta nekem, hogy hagyjam abba az idiótát, és kezdjem jól kezelni."

A stratégia

„Lecsökkentettem az étrendemet, és kivágtam az alkoholt és a finomított szénhidrátokat. Csak növényi keményítőt ettem, krumplit, gabonát vagy kenyeret nem. Még a természetes cukrokat is kivágtam, például a magas fruktózt tartalmazó gyümölcsöket, és csak sovány húsokat ettem, és étkezésenként 2 x 30 gramm adagot tartottam ”- mondja a kapitány.

És a kemény munka és a fegyelem megtérült. „Az első 8 hétben átlagosan heti 2 kg-ot fogytam. Elkezdtem a mindennapos testedzést is, a hét 7 napján 12 percet tettem egy cross edzőn. Az ingyenes Nike edzőklubalkalmazás és a legjobb barátok lettünk. ”

Alistair lendületet kapott, és a 9. hétre elkészült a játék terve. „A 9. hét nagy mérföldkő volt az étkezést illetően, örültem a fogyásomnak, és úgy döntöttem, hogy ahelyett, hogy megcsalnám a napot, a hét folyamán elosztom a csalétkezéseket. Ez lehetővé tette számomra a normálisabb és fenntarthatóbb étrendet. Annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, kritikus fontosságú, mivel fenn kell tartania a test szükségleteit.

A lecke: Nem lehet edzeni a rossz étrendet. Győződjön meg arról, hogy amit a szájába ad, az egészséges oldalon áll, és rendben van, ha hetente néhány „rossz” ételt fogyaszt.

Az eredmény

Az eredmények boldogabb és egészségesebb életet eredményeztek Alistair számára, amelynek anyagcseréje a 20-as évek elején jár!

"Anyagcsere-életkorom 21, testzsírszázalékom karcsú 12,6, és megtartottam a napi 4 napos erősítő edzés és a napi 3 napi kardió ütemtervet."

„Manapság teljesen gyógyszermentes vagyok. A vérvizsgálatok megerősítették, hogy tökéletes LDL- és HDL-koleszterinszintem és egészséges vérnyomásom van. Anyagcsere-életkorom 21, testzsírszázalékom karcsú 12,6, és megtartottam a napi 4 napos erőedzés és a napi 3 napi kardió ütemezésemet.

„A mentális egészségem drasztikusan javult, és már nincsenek hangulatváltozásom. Augusztusban töltem be a 40. életemet, és a legegészségesebb leszek, amilyen valaha voltam. Tudok lépést tartani a gyerekeimmel, és a memóriám, valamint az általános testi és lelki jóllétem százszor jobb, mint tavaly volt. "

A lecke: Függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy mi a körülményed, mindig van egy 30 perces edzés. Erő van benned, hogy túl legyél az első néhány héten. A csata 90% -a valójában az ágyból való felkelés és az edzőkészlet beszerzése.