Ezek a leggyorsabb módszerek a vércukor stabilizálására, ha cukorbetegségben szenved

Gyakorlatra van szükség, de az egészséges vércukorszint fenntartása teljesen megvalósítható.

Fotó: Getty Images

Cukorbetegség esetén a vércukorszint tartományon belül tartása trükkös üzlet lehet, különösen azért, mert mindenki teste másképp reagál. Bizonyos ételek drasztikusan megemelkedhetik a vércukorszintet, míg barátod vagy rokonod ingadozással lenyomhatja őket. Éppen ezért a legjobb, ha a vércukorszintet a síneken tartja, ha megtalálja a tápszerét, és ragaszkodik hozzá.

"Az első lépés, amelyet mindig ajánlok a stabil vércukorszint fenntartása érdekében, az, hogy figyelek a mintákra" - mondja Hailey Crean, RD, Massachusetts központú, minősített cukorbetegség oktató. Vegye figyelembe, hogy egy bizonyos étel általában hogyan hat Önre, vagy hogy egy 30 perces séta mennyivel csökkentheti a vércukorszintjét. "Ezeknek a mintáknak a felvétele segíthet felkészülni a legmagasabb és alacsonyabb szintekre, és jobban képes elkerülni ezeket" - mondja.

Itt a szakértők a leghatékonyabb módszereket ajánlják a vércukorszint emelésére vagy csökkentésére menet közben. Vigyük őket egy centrifugára, állítsuk be ennek megfelelően a test szükségleteinek megfelelően, és tegyük ki őket, amikor csak meg kell mutatni a glükóznak a főnökét:

Hogyan kell kezelni az alacsony vércukorszintet

"Amikor alacsony a vércukorszint, az első cél az, hogy 70 mg/dl fölé emeljék őket egy egyszerű és gyorsan ható cukorforrással" - mondja Crean. "Ha a vércukorszintje meghaladja ezt a célt, kiegyensúlyozott ételt vagy snacket szeretne enni, amely további szénhidrátokat, valamint fehérjét és zsírt tartalmaz annak stabilan tartása érdekében." Gondolj: egy marék teljes kiőrlésű kekszet egy evőkanál mogyoróvaj tetején.

Általános szabály, hogy 15 gramm szénhidrátot kell fogyasztani, majd várjon 15 percet, mielőtt újra ellenőrzi a vércukorszintjét. (Ennél több, és fennáll annak a veszélye, hogy túl magasra emeli a vércukorszintjét.) Ha még mindig túl alacsony, ismételje meg a folyamatot. "A jó premeal vércukor-tartomány a kényelmes tartózkodáshoz 80-130 mg/dl lenne" - mondja Crean.

Íme néhány rendkívül kényelmes módszer a vércukorszint helyreállítására, stat.

Egyél egy darab gyümölcsöt

A gyümölcs kiváló étel a vércukorszint kiegyenlítésére - mondja Janet Zappe, RN, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának Cukorbetegség és Anyagcsere Kutatóközpont igazolt diabétesz oktatója. A gyümölcs természetes cukrot és szénhidrátot tartalmaz. Mivel a rágás ideje és erőfeszítése szükséges, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevi a gyümölcsöt, mint mondjuk a gyümölcslé.

Élvezze a nyúlós vagy kemény cukorkákat

Próbálja ki a gumicukrot vagy a zselés babot. "Egy kis csomag általában 15-17 gramm [szénhidrátot] tartalmaz, ami ideális" - mondja Zappe. "Olcsóak, bírják az időjárási viszonyokat, és csak néhány percet vesznek igénybe."

Igyál egy lédobozt

Általában a gyerekek étkezési folyosóján található gyümölcslé dobozok könnyen hordozhatóak, és tökéletes módja annak, hogy 15 gramm szénhidrátot szerezzen anélkül, hogy túlzásba esne - teszi hozzá Zappe.

6-8 darab cukrozott gyömbért lengyelezzünk le

Ha az émelygés akkor szokott kialakulni, amikor alacsony a vércukorszintje, a cukrozott gyömbér megadja a testének azt az egy-két ütést, amely szükséges mind a vércukorszint emeléséhez, mind a kényelmetlenség enyhítéséhez - mondja Linzi Cruz, Texas állampolgárságú, igazolt cukorbetegség-oktató.

Tegyen be egy glükóz tablettát

Mivel a glükóz tabletták előre vannak mérve, nem kell aggódnia a túlevésektől vagy a vércukorszint túlzott emelésétől. "Hőben vagy hidegben is kitartanak, és rengeteg ízt tartalmaznak" - mondja Zappe. Tekercseket tarthat munkahelyén az íróasztalán, az autó konzolján vagy akár az éjjeliszekrényén is.

Fogyasszon folyékony glükózt

"A folyékony glükóz előre mérhető és szobahőmérsékleten használható" - mondja Zappe. "Drágábbak, mint más lehetőségek, de az a tény, hogy folyékonyak, növeli az abszorpciós sebességet."

Mit kell tenni, ha a vércukorszintje túl magas

Hasonlóan ahhoz, hogy a glükózszint növelése ne legyen rohanó folyamat, és ne is csökkenjen. "Azonnali társadalom vagyunk, és egyik sem történhet meg azonnal" - mondja Zappe. "A túlkezelés miatt a vércukor túlságosan ellenkező irányba mozog, ami további problémákat okoz."

A vércukorszint fokozatos csökkentésére (és a jövőbeni tüskék megakadályozására) a szakemberek a következőket javasolják.

Vizet inni

"Véletlenszerű magas vércukorszint esetén gyakran azt javaslom, hogy óránként legfeljebb 30 uncia (kb. 4 csésze) vizet igyon 2-4 órán keresztül" - mondja Zappe. Ha a vércukorszint tartósan megemelkedik, akkor a rendszeres folyadékpótlás a legfontosabb. Amikor a vesék kiszűrik a felesleges glükózt a vérből, és a pisilésen át csomagolják, a víz együtt jár vele - és ha nincs elegendő rendelkezésre álló mennyiség, a test ellopja a H20-t más sejtektől, hogy ez megtörténjen (ezért a szaharai érzés a szájában, amikor a vércukorszintje túl magas).

Nyomja meg a féket az evésnél (egyelőre)

"Ha nem eszel addig, amíg a glükózszint vissza nem tér, hasznos módszer lehet a vércukorszint stabilizálására" - mondja Rocio Salas-Whalen, MD, tripla tábla által tanúsított endokrinológus és a New York Endocrinology alapítója. Az ideiglenes táplálékmegelőzés megakadályozza a glükóz rosszabbodását, és lehetőséget ad a testének, hogy kiegyenlítse a.

Mozgás

Amíg orvosa nem adott megkötést, a vércukorszint csökkentésének egyik legjobb módja az, hogy testmozgással, mondjuk 15–30 perc sétára vagy biciklizésre indul. A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát. "Amikor a sejtek érzékenyebbek az inzulinra, a testmozgás elősegíti a vérből származó cukor bejutását a sejtekbe, hogy energiát használhasson fel, és ennek következtében csökken a vércukorszint" - mondja Crean. (Ez egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyre vonatkozik. Ha egy személynek 1-es típusa van, meg kell erősítenie, hogy nincs magas inzulinhiánya, mondja Zappe.)

Nyugi

"A stressz önmagában növelheti a vércukorszintet, ami frusztráló ciklus lehet, ha a magasak elkerülése érdekében dolgozik" - mondja Crean. (Vegyen még több stresszt.) Ha stresszel, akkor olyan hormonok válnak ki, mint a kortizol és a glükagon, amelyek miatt a vércukorszint emelkedik, így a testének elegendő energiája van a stresszes helyzet leküzdésére. Az Ön számára megfelelő relaxációs technikák megtalálása menet közben csökkentheti a vércukorszintet. Próbáljon ki légzési gyakorlatokat, progresszív izomlazítást vagy irányított meditációt.

Fogyasszon fehérjét étkezés közben

Célozzon 20-30 gramm fehérjét a következő étkezés részeként, mellé alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségeket (próbálja ki a fenti képen található Krémes Pesto csirkesalátát zöldekkel). "A fehérje kulcsfontosságú a vércukorszint csökkentésében, mivel serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek segítik az inzulint hatékonyabban mozgatni a glükózt a véráramból és a sejtekbe" - mondja Cruz.

Vegyen inzulint

Természetesen, ha cukorbetegsége van és inzulint szed, akkor ennek alkalmazása a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a glükózszint csökkentésére. "Az inzulin használata segíti az izmokat és a szerveket a cukor felszívásában, és jobban hasznosítja energiaként, ami viszont csökkenti a vér glükózszintjét" - mondja Salas-Whalen.

Beszélj a dokiddal

Ha folyamatosan emelkedett (vagy alacsony) glükózszint van, és úgy tűnik, hogy nem tudja őket kiegyenlíteni, érdemes meglátogatni orvosát. Segíthetnek a cukorbetegség kezelési tervének kidolgozásában, vagy kapcsolatba léphetnek egy cukorbetegséggel foglalkozó dietetikussal.