Ezeknek az egyszerű változtatásoknak a végrehajtása segített abban, hogy életem legjobb formájába kerüljek

A legkevésbé sem volt megdöbbentő számomra, hogy az elmúlt években hízott. Az „emberi szemét” táplálékfelvételem a legkevésbé sem volt „tiszta”: gyakori munka utáni italok, felesleges nassolás, szélhámoskodás egy egész doboz Dominos pizzán. Tehát eljutottam egy olyan ponthoz, ahol ideje volt visszavágni és eljutni az edzőterembe, ami belemerült egy kínos ciklusba. Ilyen időszakban túlzásba estem, és úgy döntöttem, hogy egy hétre kivágok minden kenyérterméket és tésztát, ami csak súlyos szénhidrátfájdalmat okozott a fejemben, és talán egy kilóval lefelé mozgatta a mérleget. A hetet a tornateremben is elindítanám, futógépen futva, és súlyzókkal forgatva, de ez a lendület gyorsan kipihent, és hetekig nem tettem vissza a lábam. A súlyom általában ugyanaz maradt, de a csalódottságom gyorsan nőtt.

A probléma az én megközelítésem volt: kivágtam a szénhidrátokat és naplóztam a mérföldeket, mert hallottam, hogy más embereknek sikerrel jár, vagy láttam egy alkalmas hírességet az Instagram-on, hogy nem esznek kenyeret. Nem volt tudomány, amely alátámasztaná a módszereimet, csak az észlelt elképzelések voltak. Végül úgy döntöttem, hogy komoly kutatásokat folytatok, és bevált módszereket kutatok a zsírégetésre és az izmok gyarapítására. Megszállottan követtem a fitnesz befolyásolókat, és személyi edzők és táplálkozási szakemberek cikkeit olvastam a leghatékonyabb étkezési tervekről és diétákról. Amit többször felfedeztem, az volt a fellendülés kulcsa valójában az egyszerűség: tiszta enni és következetesen gyakorolni. Nincs divatos diéta, nincs nélkülözés, nincs két órás tornaterem, csak az egészséges életmód fenntartása. Komolyan.

Étkezéshez ugyanazokat az ajánlott ételcsoportokat láttam: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, egészséges zsírok, például avokádó és olívaolaj, valamint fehérje. Kezdjük a szemekkel: Kiderült, hogy teljesen tévedtem a szénhidrátok nixelésével kapcsolatban, mint Michelle Hauser, MD, Az étrend 40-60% -ának feldolgozatlan, alacsony nátriumtartalmú, alacsony glikémiás szénhidrátból kell származnia (lencse, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, barna rizs, alacsony cukortartalmú teljes gyümölcs, mint az alma, és tápanyagban sűrű zöldségek, mint az édesburgonya), így a szénhidrát nem az ellenség. Most a zöldségekről: A nem keményítőtartalmú, rostokban gazdag zöldségek a börtön nélküli kártyája, és gyakorlatilag lemondással fogyasztható (gondoljon olyan változatokra, mint az uborka, zeller, paradicsom, leveles zöldség, karfiol és brokkoli ). A halakból, diófélékből, magvakból és szobahőmérsékleten folyékony növényekből nyert egészséges zsírok segítenek abban, hogy jóllakjon. Csodálatosak a tested számára is, és segítenek megfékezni a szívbetegségeket és a memóriavesztést. Végül, fehérje: Az egészséges fehérjeforrások, mint a sovány hús, hal, tojás, bab és dió, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és a sejtek helyreállításához.

Most, azokra az ételekre, amelyeket csökkentenie kell: feldolgozott élelmiszerek (sütik, sütemények, chips, fehér liszt), cukrok, nátrium és alkohol. Az ezekben az összetevõkben gazdag ételek nem töltõdnek be, ami magas kalóriabevitelhez vezet a jóllakottság eléréséhez, és ha az ezekből az ételekbõl származó felesleges cukrot és zsírokat nem használják fel energiára, akkor zsírként tárolják a szervezetben, ezáltal megdöntve a skála. Vigyázzon a rejtett cukrot tartalmazó ételekkel, például egyes gyümölcsökkel (mangó, banán), fűszerekkel, szószokkal és gyümölcsös joghurttal.

Az edzéshez: Megállapításom másik következetessége az volt, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) az abszolút legjobb zsírégető edzés. Kayla Itsines videói és hasonlók megtekintése után kezdtem el az önálló vezetésű HIIT edzéseket az edzőteremben, de bevallom, hogy utálom a kardio komponenst; csak nem az én dolgom. Végül rátaláltam a barre-re és megszerettem. A Barre órák azonban őrültek drágák Manhattanben, ezért ahelyett, hogy egy fizetős stúdióba kényszeríteném a fizetésemet, sorba állítok néhány YouTube-videót, és a nappalimból csinálom őket. Szeretem a Pilates programot is, ezért megragadom a matracomat, és munkába állok, miközben követem a képernyőn. Bár ez a helyzet: Bármennyire is élvezem ezeket az edzéseket, nem élvezem sokáig, és tudom, hogy ha arra kényszerítem magam, hogy egyszerre vagy egy óráig edzjek, akkor újra leesem a kocsiról . Tehát ehelyett olyan videókat találok, amelyek legfeljebb 30–45 percig tartanak, izzadságot fejtenek ki és nyújtózkodnak.

Körülbelül hat hónap tiszta étkezés és 30–45 perc testmozgás után a hét négy-öt napján jelenleg életem legjobb állapotában vagyok. Látom az izmok körvonalát, amelyekről nem is tudtam, hogy léteznek, és a súlyom végül leesett (bár ez bizony nem a legfontosabb változás - az, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érzem magam annak ellenére, hogy a mérleg villan vissza rám). Igaz, vannak napjaim, ahol elkényeztetem magam (mindannyian megérdemeljük), és mozgalmas hetek, amikor csak egyszer-kétszer edzek, de a jó étkezés és az erőnlét iránti elkötelezettség annyira beleivódott a pszichémbe, hogy vágyakozom, hogy visszaesjek a zuhanás után. ki. Végül az egészség iránti elkötelezettség számomra nem rövid időtartam - ez életmóddá válik.