Mit tehetek?

Az étrendi zsír a szív egészséges étrendjének elengedhetetlen része. Amikor az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokkal helyettesíti, ne feledje ezeket a néhány fontos szempontot:

A zsír az összes tápanyag közül a legtöbb energiasűrűségű. Minden zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként (a szénhidrátok és a fehérjék 4 kalóriát tartalmaznak grammonként). Ez megkönnyíti a túl sok kalória fogyasztását. Fizikailag aktív lehet, hogy leégesse ezeket az extra kalóriákat. Ez megvédheti a túlsúlyos vagy elhízott emberektől.
Találja meg az egészségtelen zsírokban alacsonyabb ételeket. Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét és az összetevők listáját a csomagolt élelmiszereken. Nézzen utána a táplálkozással kapcsolatos információknak az éttermek webhelyein, mielőtt ebédelne. Keressen alacsony telített zsírtartalmú és nulla transzzsírtartalmú ételeket.
Válasszon változatos étrendet. Koncentráljon a növényi étrend fogyasztására. Fogyasszon színes gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány fehérjét (azaz bőr nélküli baromfit, tenger gyümölcseit és sovány húsokat), valamint a szív egészséges zsírjait és olajait (azaz olívaolajokat, dióféléket és magvakat). Ez az étkezési stílus kevés helyet hagy az egészségtelen telített zsíroknak és transzzsíroknak, valamint a hozzáadott cukroknak és nátriumnak!
Találja meg a megfelelő étkezési szokásokat. Számos növényi étkezési szokás közül lehet választani:
- A mediterrán étrend
- Vegetáriánus étrend
- DASH diéta (étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállításához)
- MyPlate módszer
Ezen étkezési szokások mindegyike segíthet egészséges életmódban, miközben remek ételeket fogyaszt.

A Fat Attack a HUSKY Health program egyik kezdeményezése.