Felelősségteljesen iszogatva az új évet és azon túl

Miriam Shatzkes, MS, RD vendég hozzászólása a Dietnomics-tól.

Ez az évszak sok bulit és sok ivást hoz. Noha nem mondom meg, hogy ne igyon, mivel tudom, hogy a legtöbben nem hallgatnak, elmondom, hogyan kell felelősségteljesen inni az új évet és azon túl. Az alkohol kihozhatja gátlásainkat, hogy minél jobban érezzük magunkat, de számos negatív hatással van a test egészére is. Van egy módja annak, hogy élvezzük az alkoholt, mégis felelősséggel tartozunk az alkoholfogyasztásért.

évet

Az alkoholos italok jelentős többletkalória-forrást jelenthetnek. Ha sok alkoholos italt fogyaszt, gyorsan összecsomagolhatja a fontokat. A mérsékelt ivók számára az italválasztás nagy változást hozhat.

Az alkoholos italok adagjának nagysága az ital típusától függ. Tipikus ital minden olyan ital, amely 0,6 folyadék uncia tiszta alkoholt tartalmaz. Ez egyenlő:

  • 12 uncia sör vagy borhűtő
  • 8 uncia malátalé
  • 5 uncia asztali bor
  • 1,5 uncia 80 igazolt desztillált szesz, például gin, vodka, whisky stb.

Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor ezt mértékkel kell megtennie. A mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi egy italt, férfiaknál pedig legfeljebb két italt jelent. Általában a mérsékelt alkoholfogyasztáson kívül bármi más káros lehet az egészségre.

Tévhit, hogy a világos sör olyan, mint a diétás ital - kalória- és zsírmentes. Bár a világos sörnek kevesebb kalóriája van, mint a szokásos fajtának, az átlagos világos sör még mindig több mint 100 vagy több kalóriát tartalmaz 12 oz-os dobozonként, és a rendszeres sör körülbelül 140-200 kalóriát tartalmaz.

A kis folyadékmennyiség ellenére egyetlen szeszes ital (1,5 oz) 115-200 kalóriát tartalmazhat. Egy 4,0 oz-os pohár bor 62-160 körüli értéket tartalmaz, 160 pedig a spektrum felső végén található. A vegyes italoknál a kalóriák valóban összeadódnak, a gin és tonik körülbelül 280 kalóriájától a fagyasztott, krémes italok némelyikénél több mint 800 kalóriáig.

Tehát bár lehet, hogy ebben az évszakban valamivel többet iszik a szokásosnál, ne feledje, hogy az elkövetkező évre egy kicsit felelősségteljesebben igyon.

Mindenekelőtt, ha tudja, hogy iszik, kérjük, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e kijelölt sofőrrel, aki biztonságosan hazajuttatja.

Kellemes ünnepeket és boldog új évet!

A szerzőről: Miriam bejegyzett dietetikus, NYC-ben lakik. Fókuszában a fogyás, a testsúly szabályozása és az étrend ellenőrzése áll.