Felépülés az olimpikon Melanie Roach-szal

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

Persze, keményen megy a súlyzóban, de mi van akkor, ha kilép? Feszültnek érzi magát? Vagy állandóan fáradtnak érzi magát? Nem várhat eredményeket a testétől, ha nem vesz részt a helyreállítási folyamatban. A megfelelő felépülés minden edzésterv elengedhetetlen eleme.

Az olimpiai súlyemelő, Melanie Roach elmagyarázza, hogyan nyeri vissza energiáját és erejét az edzés után, hogy másnap keményen tudjon menni, és versenyben elérje céljait.

A Roach nyolc-12 hetes edzéscikluson működik, amely a nagyobb súlytérfogatról és a csökkent intenzitásról a nagyobb intenzitásra és a csökkent volumenre tér át. "Ekkor próbálsz egyre közelebb kerülni egy személyes rekordhoz" - mondja.

A versenyek egy háromszor végzett maximális emelésből állnak, a cél személyes rekord elérése. A PR-re való felkészüléshez Roach napi két és fél órát tölt el - néha naponta kétszer - Tisztítás és kiragadás, ami érthető módon elhagyja a testét.

Roach nem fél attól, hogy agresszíven mutassa be erejét edzés közben. 5'1 "és 117 font tiszta izom mellett az egykori tornász 113 kilót [250 font] képes felemelni. De ugyanolyan heves a gyógyulási folyamatával, hogy testének komoly TLC-t biztosít. A jégfürdő után öblítse le a rendszerét, Csökkenti az alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrást. Heti kétszeri masszázs és a csontkovács látogatásai hozzákapcsolják a rutint, valamint egy szisztematikus táplálkozási tervet. Roach azt mondja: "Általában hallasz a fehérjéről, és szerintem a fehérje kritikus; de nagyon hajlandó voltam extra kalóriákra jutni a gyümölcsök és zöldségek révén ", hozzátéve, hogy bevitele teljes ételek és gyümölcslevek kombinációjából áll.

Roach napi menüje biztosítja, hogy soha ne legyen éhes:

Reggeli: Fehérje turmix két gombóc fehérjeporral, narancslével, 1 banánnal, fagyasztott gyümölccsel [pl. Málna és áfonya]
Edzés utáni snack: Bunkó
Ebéd: Quesadilla csirkével, hagymával és sajttal
Falatozás: Alma és sajt
Edzés előtt: Zabpehely mogyoróvajjal és mézzel; Powerbar
Edzés utáni snack: Bunkó
Vacsora: Fehérjeforrás, zöldségek és rizs
Lefekvés előtt: Leves zöldségek [sárgarépa, zeller, répa, narancs, citrom és búzafű]

Roach azt állítja, hogy étrendje nem tartalmaz gyorsételeket, szódát és finomított cukrot; de az egyik cukor, amit fogyaszt, a ribóz. Úgy véli, hogy a Bioenergy Ribose különösen hasznos a gyógyulás elősegítésében. Öt gramm porított kiegészítőt összekever a vízzel, és edzés előtt, alatt és után leereszti. Roach azt állítja, hogy amióta hozzáadta étrendjéhez a kiegészítőt, gyógyulása gyakorlatilag fájdalommentessé vált. "Miután bemutattam a Ribose-t, a gyógyulásom annyira javult" - mondja. "Nem voltam olyan fájó, mint általában [voltam]."

Roach "varázslatos" gyógyulása a ribóz természetes hatásának köszönhető. A tested kis mennyiségű ribózt termel, de más cukroktól eltérően használja. Ahelyett, hogy tüzelőanyagként égetné el, teste ribózzal stimulálja az energiatermelést, ami talán megmagyarázza Roach simább helyreállítási folyamatát. A kutatások azt sugallják, hogy amikor a test szövetei intenzív tevékenység során stresszel járnak, a ribóz fokozza az energia-helyreállítást és ellensúlyozza az izomfájdalmat. Ha az energiatárolók kimerültek, a ribóz szintézise a testben késik, így a pótlás elősegítheti a felépülést azáltal, hogy csökkenti a fáradtságot és segít helyreállítani az energiakészleteket.

Roach azt is jóváírja Ribose-nak, hogy kiküszöböli a verseny közbeni baleseteket. Azt mondja: "Versenyben 20-30 perces szünet van a [felvonók] között. Ott ültem, és az összes adrenalin eltűnt, és ez a hihetetlen összeomlásom volt; kimerültem. Amikor megpróbáltam csodálatos volt, hogy az a baleset soha többé nem következett be. "

Az eredmények nyilvánvalóak. Roach a 2007-es Pan Am Games-en bronzérmet nyert, a 2008-as pekingi olimpián pedig hatodik lett. A Clean & Jerk és a Snatch összesített amerikai rekordjaival is rendelkezik.