Fent a levegőben: Intro a légi edzésekhez

edzésekbe

Gondolt már arra, hogy az edzés a levegőbe kerüljön? A légi edzések gyorsan felfedezhetik magukat, mint egy szórakoztató és izgalmas új edzésmód. Nem biztos abban, hogy melyik légi edzés felel meg a legjobban? Vessen egy pillantást az alábbi listánkra, és nézze meg, mi érdekli Önt!

Légi selymek

A légi selyem két szövetcsík, amelyeket egyetlen ponton akasztanak fel, általában legalább 21 lábnyira a talajtól. A szövet rendkívül erős, de néhány adattal, általában poliészter lycra vagy nejlon.

A légi selyem edzés általában ötvözi a mászást, az akasztást és a csavarást. Rengeteg különféle edzés és osztály áll rendelkezésre, amelyek a selymeket használják, és közülük többség egy vagy több részből álló torna, tánc és cirkuszi előadás. Nem számít, milyen mozdulatokat végez, garantálja a kiváló test- és felsőtest edzést, és mivel nincs a földön, ez is alacsony hatású.

Légi karikák

A légi karika a mennyezetről felfüggesztett fémgyűrű, amelyet a talaj felakasztására, csavarására és pózolására használnak. Mivel a karika megpördülhet vagy lenghet, nagy erőre van szükség a magban és a karokban, hogy stabilizálja azt a mozdulatok végrehajtása közben.

Trapéz

Minden cirkuszban szokásos cselekedet, mindenki ismeri a trapézot, a vízszintes rudat, amely két kötélen függ, így szabadon mozoghat, miközben az antenna akaszt és mozog a levegőben, mielőtt újra elkapná a rudat. A legtöbb légi gyakorlathoz hasonlóan a magra és a felsőtestre összpontosítva a trapézmunka mérsékelt mennyiségű szív- és érrendszeri edzést nyújthat, mivel ez egy kicsit gyorsabb ütemű. És ha magasan lendül a föld felett, akkor biztosan felpezsdül a szíve!

Fúziós edzések

Mindezek az edzéslehetőségek a fitnesz világ „fúziós edzések” felé vezető tendenciájának részei. Ahogy a neve is sugallja, ezek az edzésgyakorlatok abból származnak, hogy több fitnesz-rendszert kombinálnak, remélhetőleg valami újat.

Szóval, mekkora edzést kapsz ezekből a különféle légi technikákból? Míg az elsődleges előnyök a magépítés (főleg az alsó hasizmok, amelyeket nehéz megcélozni) és a felsőtest (a kar és a váll) erőssége, jó teljes testedzéssel jár.

Az American Council Exercise egyik nemrégiben publikált tanulmánya megállapította, hogy egy 50 perces légi edzés 350 kalóriát égetett el, és olyan pulzusnövekedést eredményezett, amely hasonló volt a gyors gyalogláshoz vagy a nyugodt tempójú kerékpározáshoz. Egy hathetes gyakorlaton, hetente háromszor 50 perces foglalkozásokkal a résztvevők a testtömeg, a testzsír százalék és a vérnyomás javulását tapasztalták, ami 10% -kal csökkentette a szívbetegség kockázatát.

Úgy tűnik, hogy a légi edzések jó szintű mozgást kínálnak, erősítik a mag és a felső test izmait, lehetővé teszik az egész test nyújtását, és még kardiovaszkuláris előnyöket is nyújtanak. Ezenkívül szórakoztató és egyedi kiegészítések a hagyományos edzésmódokhoz.