Téma: A comb és a fenek körüli zsírvesztést végző férfi. SEGÍTSEN KÉREM!

Meneteszközök

Keresési szál

Férfi megpróbálja lefogyni a comb és a fenek környékét. SEGÍTSEN KÉREM!

Van egy furcsa férfitestem. Mediterann (gén) génjeim vannak, és ettől a testem rosszul néz ki. Gyakorlatilag nincs bél. Nagyon kevés szerelmes fogantyú, azonban a combom és a fenekem jelentősen nagy. Ezeken a területeken gondolom a fő zsírlerakódásaimat.

Évek óta próbálom elveszíteni a zsírokat ott körül (komolyan nem tudja felfogni, hogy milyen kiegyensúlyozottan nézek ki, a felsőtestem nagyon apró, de a lábam olyan, mint a zselés fatörzs). Az elmúlt 4 hónapban volt személyi edzőm. Mondtam neki, hogy nem "nagyobb" lábakat akarok, hanem vékonyabb tónusú lábakat. Míg azonban dolgoztunk rajtuk. Úgy érzem, hogy megnőtt a lábam izomtömege, de a zsír még mindig ott van. Azt hiszem, rögbi játékos lábbá válnak, amire nem vágyom. Nem akarok hatalmas, acélból készült ömlesztett lábakat. Csak tónusú közepes méretű lábakat akarok.

Van-e valamilyen hasonló háttérrel/történettel rendelkező hímnek tippje arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet elveszíteni a zsírt ezen a környéken?.

Személyes adatok:
Kor: 21
Kiegészítők: Green Bulge kreatin (nem robban fel, ha elfogy), Hydroxycut Hardcore (Animal Cuts-ra megy, ha elfogy), MuscleMilk és multivitamin tabletták.
Gyakorlatok: Körülbelül heti 8 alkalommal kocogj. Sokszor reggel, legtöbbször éjszaka. Azonban a térdem az utóbbi időben felfelé játszik, ezért nem csináltam mostanában.
Szoktam ugrani (ugrókötél), azonban ez megölte a borjaimat, és vissza fogok térni, mivel térdénél kevésbé intenzív.

Minden segítséget nagyra értékelnék.

Nos, nem mondhatom, hogy van ilyen problémám. Az átlagosnál nagyobb fenekem van, de semmi rossz.

Íme, amit ajánlanék:
-- Tényleg értékelje étrendjét, ez a kulcs a zsírleszíváshoz, tiszta étkezéshez
-- Dobjon be néhány lépcsőfokozó gépet, és tegyen tüstént.
-- Maradnék a kreatin mellett, megpróbálnék találni olyat, amely nem készteti a víz visszatartására
-- Javítsa ki az étrendjét, ha az még nem jó
-- Valószínűleg jó felhívás az Animal Cuts-ra, hallottam jó dolgokat, bár még nem próbáltam ki, mert nem akarok ennyi tablettát lenyelni naponta.
-- Szálljon le az izomtejről, ez az egyik (ha nem A) legzsírosabb fehérje. Szerezzen be alacsonyabb kalória/szénhidrát/zsír fehérjét, és ez segíthet.
-- Étrendje, módosítsa az ételt, hogy maximalizálja a zsírvesztést.

YGBSM
"A kompromisszumokkal teli világban néhány ember NEM." - H&K szlogen

"Nincs egyszerű út, nincs könnyű út." - BRMC

Saját napló: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112745771

Nos, nem mondhatom, hogy van ilyen problémám. Az átlagosnál nagyobb fenekem van, de semmi rossz.

Íme, amit ajánlanék:
-- Tényleg értékelje étrendjét, ez a kulcs a zsírleszíváshoz, tiszta étkezéshez
-- Dobjon be néhány lépcsőfokozó gépet, és tegyen tüstént.
-- Maradnék a kreatin mellett, megpróbálnék találni olyat, amely nem készteti a víz visszatartására
-- Javítsa ki az étrendjét, ha az még nem jó
-- Valószínűleg jó felhívás az Animal Cuts-ra. Jó dolgokat hallottam, bár még nem próbáltam ki, mert nem akarok ennyi tablettát lenyelni naponta.
-- Szálljon le az izomtejről, ez az egyik (ha nem A) legzsírosabb fehérje. Szerezzen be alacsonyabb kalória/szénhidrát/zsírtartalmú fehérjét, és ez segíthet.
-- Étrendje, módosítsa az ételt, hogy maximalizálja a zsírvesztést.

Köszönöm a segítséget. Mi akkor az alacsony zsírtartalmú, de jó minőségű fehérje? Rendeltem két hatalmas kádat a MuscleMilk-ről, így várnom kell, hogy átjuthassak rajtuk. Ajánlana valamit?

Szintén. Ezt az étrendet adta nekem a PT. Mit gondolsz:
Ez nem külön sorrendben, hanem az ételek, amelyeket biztat. A korlátozott cukrot javasolja, mivel ez a legfontosabb tényező a hízásban.

? Pumpernickel és teljes kiőrlésű rozskenyerek
? egyél sovány húst, például csirkemellet és kenguru kolbászt.
? szalonna megengedett, ha levágja a zsírt
? CSAK barna rizs
? CSAK teljes kiőrlésű tészta
? rizs sütemények túróval kígyók számára (csak 15:00 előtt)
? a tojások rendben vannak. de korlátozza a sárga rész elfogyasztását
? zab banánnal, eperrel és görög joghurttal
? gyümölcslé nincs, mivel túl sok cukrot tartalmaznak
? csak görög joghurtot, mivel mások cukorkockát adtak hozzá
? túró - csak sajt megengedett
? a kékérsajt alkalmanként önmagában rendben van (van pennicillin, így jót tesz a bőrének)

A diétán kívül milyen gyakorlatokat (másokat, mint az oldalsó lépést és a tüdőt) végezzek.

Kenguru mártásokat szeretnék kipróbálni!

Valóban, a sovány húsok általában.

- Pulyka vagy csirkemell
- Sovány darált marhahús (próbáljon 95% sovány lenni)
- Tonhal
- Sovány sertéshús
- Lazac (jó zsír)
- Tilapia
- Karcsú steak darabok (keresse meg a "felső" nevet a szeletben)
- Bivaly
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró
- Biztos vagyok benne, hogy a kenguru is megfelel a számlának, de néha marhahúszsírt kevernek kolbásszal a flavírozáshoz, ezért ellenőrizze a tartalmát.

- Gyümölcsök és bogyók (egyesek nem szeretik a banánt, mert több a cukoruk)
- Teljes kiőrlésű kenyerek (nagyjából kivágtam az összes kenyeret, de legalább napi egy kenyéres étkezésre korlátozódom)
- Zabpehely
- Kukorica
- Bab
- Barna rizs
- Árpa
- Alacsony zsírtartalmú joghurt (Figyelje a cukortartalmat)
- Porított fehérje

Naponta 6 ételt eszek, minden étkezésnél egy adag komplex szénhidráttal (ekkora az öklöm) és egy adag sovány fehérjével (akkora, mint a tenyerem). Zöldségeket is eszek, legalább napi két étkezéssel.

Kenguru mártásokat szeretnék kipróbálni!

Valóban, a sovány húsok általában.

- Pulyka vagy csirkemell
- Sovány darált marhahús (próbáljon 95% sovány lenni)
- Tonhal
- Sovány sertéshús
- Lazac (jó zsír)
- Tilapia
- Karcsú steak darabok (keresse meg a "top" nevet a szeletben)
- Bivaly
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró
- Biztos vagyok benne, hogy a kenguru is megfelel a számlának, de néha marhahúszsírt kevernek kolbásszal a flavírozáshoz, ezért ellenőrizze a tartalmát.

Naponta 6 ételt eszek, minden étkezés során egy adag komplex szénhidráttal (ekkora az öklöm) és egy adag sovány fehérjével (akkora, mint a tenyerem). Zöldségeket is eszek, legalább napi két étkezéssel.

A kengurukolbászok abszolút FOL. komolyan a legfájóbb dolog enni. Az elbűvölő textúra és íze olyan, mintha texturált gumit eszel. Sertés kolbász sokkal jobb. Azonban ez az egyik ilyen étel, vagy szereti, vagy utálja.

Bár kivételesen sovány és magas fehérjetartalma. Ezért eszem.

R.I.P Aziz Sergeyevich Shavershian

[SZEREKEZÉS Zyzz emlékére]

Én személy szerint az Optimum Nutrition 100% Whey-ét használom (a csokoládé maláta íze fantasztikus). Most kezdtem el használni, és megsemmisítettem az Izomtejet.

A gyakorlatok nem észlelik a zsírégetést, de jó dolgozni ezeken a területeken, így amikor a zsír leválik, van néhány tónusú izma alatta.

utvolmannak volt egy jó listája az elfogyasztandó ételekről. Menj abból is. Próbáljon korlátozni néhány szénhidrátot is. Azt hiszem, hogy a hagyományos bölcsesség 40/40/20 arányú elosztás fehérje/zsír/szénhidrát között.

YGBSM
"A kompromisszumokkal teli világban néhány ember NEM." - H&K szlogen

"Nincs egyszerű út, nincs könnyű út." - BRMC

Saját napló: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112745771

A combommal és a derék területemmel van gondom, ez az, ahol nem igazán tudok megszabadulni a testzsírtól. Már magas fehérjetartalmú, összetett szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet folytatok, és a testzsírom jelenleg még kb. 10%, de nem igazán tudom tonizálni a combomat. Azt sem akarom, hogy növekedjenek, mivel a testem többi részén hiányzik a méret a lábamhoz képest.

Magasság: 1,79 m (5'10,5 ")
Súly: 77,8 kg (171,16 font)
Testzsír: 10,3%
Mell: 94,01 cm (37,01 ")
Karok: 30,00 cm (11,81 ")
Csípő: 96,49 cm (37,99 ")
Derék: 81,00 cm (31,89 ")
Combok: 57,51 cm (22,64 ")
Borjak: 40,01 cm (15,75 ")
Alkar: 24,99 cm (9,84 ")
Váll: 115,01 cm (45,28 ")
Nyak: 41,00 cm (16,14 ")

A diétámat már nem tudom igazán felütni, mert minőségi izomtömeget szeretnék elérni a felsőtestemen.
van valami, amiben segíthetek?

Nekem is ugyanaz a problémám. Célom, hogy a BMI-m az átlagos tartományba kerüljön. Nemrégiben elvesztettem 17 kg-ot, de ez nem sok különbséget jelentett az arányomban.

Kipróbálta már a kenguru steakeket és sülteket is. A helyi Woolies-nál vannak. A steakek finomak, ha megfelelő vastagságban vágják és megpuhítják, és a sült remek, ha jól elkészítik. A kolbász csúnyán hangzik, és tudta, mit adtak hozzá, hogy húsízűek legyenek.

Van-e valamilyen hasonló háttérrel/történettel rendelkező hímnek tippje, hogy hogyan lehet elveszíteni a zsírt ezen a környéken?.

Személyes adatok:
Kor: 21
Kiegészítők: Green Bulge kreatin (nem robban fel, ha elfogy), Hydroxycut Hardcore (Animal Cuts-ra megy, ha elfogy), MuscleMilk és multivitamin tabletták.
Gyakorlatok: Körülbelül heti 8 alkalommal kocogj. Sokszor reggel, legtöbbször éjszaka. Azonban a térdem az utóbbi időben felfelé játszik, ezért nem csináltam mostanában.
Szoktam ugrani (ugrókötél), azonban ez megölte a vádlijaimat, és vissza fogok térni, mivel kevésbé intenzív a térdén.

Minden segítséget nagyra értékelnék.

fogyjon 20-40 fontot, majd értékelje újra a lábát.

Volt Monster szamár és comb itt.
Még mindig mindenhol van egy réteg zsír, de a legtöbb a fenekemen van.

Valójában a belső combomon volt egy megereszkedett bőr a zsírvesztés miatt, ami azt mondja, hogy a fenék a következő a listán, mivel ez az utolsó nagy zsírtartó területem a testemen.

Csak tovább kell vágnom.

A nagy zsákmánytestvérek púposak, miért nincsenek képek az említett nagy zsákmányokról?

Káosz és apokalipszis mindannyiunkon
Hadd porig égjenek.

* Mirin, a lányaid és lányaik macik *
* Scummy legénység

Itt van a 2 centem. Endo vagyok, és az alsó testem nehezebb, mint a felsőtestem. Ugyanaz a kérdés nagy popsi hatalmas combok. Probléma a megfelelő farmernadrág és a nem túl hosszú pólók megtalálása, amelyek szorosan összeszorulnak a csípőm körül.

Nem túl nehéz elveszíteni az alsó testzsírt. De ahhoz, hogy működjön, komolyan el kell kezdenie a felsőtest edzését, így minden kiegyenlítődik.

A megoldás ---------- >>>> FUT, Fuss és Fuss. Egyszerű a dolog.

Csak ezt a fajta kardiót javasolnám, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. De elveszíti a zsírt más részektől is, és vékonyabb felsőtestet eredményez, mint korábban. Tehát eddzen keményen a felsőtestén. Egyél szépen. Heti egy láb edzést végezzen, és használjon tisztességes súlyt. Igen, gyakorold tovább ezeket a lábakat.

30-45 mérsékelt tempójú futás/kocogás biztosan meg fogja tenni. Csak kordában tartsa az étrendjét.

a fájdalom csak a testet elhagyó gyengeség!
a fájdalom a szenvedély a büszkeség elmarad!

lelkem kapitánya vagyok, a sors-nelson mandellám ura

Szexi segg

Csodálkoztam valaha azon, hogy lady gaga szívveri a fülhallgatót

kötelező dr dre veri a stúdió társaságot

Van-e valamilyen hasonló háttérrel/történettel rendelkező hímnek tippje arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet elveszíteni a zsírt ezen a környéken?.

Személyes adatok:
Kor: 21
Kiegészítők: Green Bulge kreatin (nem robban fel, ha elfogy), Hydroxycut Hardcore (Animal Cuts-ra megy, ha elfogy), MuscleMilk és multivitamin tabletták.
Gyakorlatok: Körülbelül heti 8 alkalommal kocogj. Sokszor reggel, legtöbbször éjszaka. Azonban a térdem az utóbbi időben felfelé játszik, ezért nem csináltam mostanában.
Szoktam ugrani (ugrókötél), azonban ez megölte a vádlijaimat, és vissza fogok térni, mivel kevésbé intenzív a térdén.