Tudatos étkezés kalóriaszámlálás nélkül [1 egyszerű tipp]

5 ok, amiért a kalóriaszámolás rosszul mehet

A súlycsökkenés, az ideális testcél elérése vagy a jelenlegi méret egyszerűen megtartása nem egyszerűen a rendszeres testmozgást jelenti. Tényleg figyelni kell arra, hogy mit eszel, és mi több, mennyit eszel belőle. A kalóriabevitel követése általában az jut eszébe először. Azonban könnyen szabályozhatja étrendjét a kalóriaszámlálás nélkül is. Tudja meg, hogyan táplálkozhat figyelmesen, anélkül, hogy bármilyen kalóriakövetőt használna! 😉

Problémák a kalóriakövetéssel

A diéta szabályozásának leggyakrabban elhitt mítosza valószínűleg a kalóriák kalóriákon kívüli megközelítése. Egyszerűen azt mondja, hogy alacsonyabb kalóriamennyiséget kell fogyasztania, mint amit a fogyáshoz eléget. Ez természetesen igaz, de itt vannak a legfontosabb okok, amelyek miatt nem tudja pontosan kiszámolni ezt az egyenletet.

# 1 A termékcímkéken feltüntetett kalóriák helytelenek

A Precision Nutrition szerint az élelmiszeripari vállalatok nem felelnek meg a kalóriák kiszámításához alkalmazott módszereknek. Ennek eredményeként megeheti két különböző társaság ugyanazt a joghurtját, és hamisan feltételezheti, hogy sokféle kalória van benne. A hibaarány legfeljebb 50% lehet. Már nem csak néhány plusz/mínusz kalóriáról beszélünk.

# 2 Az Atwater rendszer pontatlan

Az Atwater rendszert továbbra is széles körben használják a kalória becslésének alapjaként. Ezt a rendszert úgy támasztják alá, hogy minden makrotápanyaghoz egy bizonyos számú kalóriát rendelnek. Az IDEA Fitness Journal szerint azonban ez nem megfelelő becslés a fehérjével teli és nyersen fogyasztott ételekről. Továbbá, az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt találták, hogy a rendszer nem pontos az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend esetén sem.

# 3 A kalóriakövető alkalmazások nem mindig helyesek

Annak ellenére, hogy ezek az alkalmazások lehetővé teszik a vonalkódok beolvasását, erre nincs mindig lehetőségünk. A b lehetőség általában valaki más becsléseire kattint. Mégis, ha még az élelmiszeripari vállalatok is megengedhetik, hogy összezavarják, hogyan bízhatna valaki más vélelmeiben.

Javasolunk néhány más alternatívát a követéshez, az alkalmazásokon kívül, az Ultimate Tracking Guide-ban.

# 4 Az összeg kitalálása alig működik

A kalóriaszámláláshoz meg kell tudni, hogy pontosan mennyit fogyasztottunk. Ez ritkán lehetséges, hacsak nem visel mindig konyhai mérleget a hátsó zsebében. Ennek eredményeként általában kitaláljuk az összeget, ami gyakran téves. Most így egyszerűen hamis számok kerülnek a nyomkövető alkalmazásba.

# 5 A kalóriakiadások becslése megbízhatatlan

Kivéve, ha egész nap fitneszkövetőt visel, szinte lehetetlen pontosan kiszámolni a kalóriát. Pontosan ugyanaz a tevékenység két különböző mennyiségű elégetett kalóriát eredményezhet. Ez a szám valóban az egyéni jellemzőktől és az ember kimenetének intenzitási szintjétől függ. Sőt, a nyomkövetők közötti különbségek és a hibák előfordulása szintén hibás becsléseket okozhat.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Figyelmes, de Tracker szabad étkezés

Sokkal jobb és könnyebb módja az étrend megfelelő nyomon követésének: a figyelmes étkezés. A Precision Nutrition csapata olyan módszert vezetett be, amely lehetővé teszi a megfelelő adagok fogyasztását skála vagy kalóriakövető használata nélkül. Nem kell semmi más, csak a kezed.

Minden étkezésnél egyszerűen tartsa be ezeket a szabályokat, és nem fogja ismét elrontani az ideális kalóriabevitelt.

Ezeket az adagokat kb. Napi 4 étkezéshez tervezték. Ennek megfelelően kell beállítania őket.

Női adagméretek

Adagméretek férfiak számára

Természetesen az étel mennyisége mindenkinek eltérő lesz, mivel az egyes kézméretekhez kapcsolódik. Megjegyzés: a kezed mérete a test méretétől függ. Ezért pontosan ez a tényező teszi tisztességessé és személyre szabottá ezt a megközelítést.

Most pedig folytassa, és kezdje puszta kézzel ellenőrizni étrendjét!

Lilla a Shape tartalomírója és közösségi menedzsere.