Fit tipp: Mit kell enni edzés előtt és után

Soha nem voltam enni edzés előtt. Valójában általában csak egy korty kávét iszom, majd egyenesen az edzőterembe indulok. Igen, tudom, hogy ez nem a legjobb szokás, de nem tudtam, hogy ez milyen rossz, csak nemrégiben elvégeztem néhány kutatást. A Livestrong szerint maximalizálhatja az edzést, valamint az egész napos energiáját, ha a megfelelő ételeket fogyasztja a verejtékezés előtt. Annak biztosítása, hogy testünk elegendő tápanyaghoz jusson az edzés előtt és után, valóban hozzájárul az immunrendszerünk működéséhez és a vércukorszint stabilabbá tételéhez a nap folyamán. Alapvetően ez azt jelenti, hogy ha olyan vagy, mint én, és hajlamos vagy éhgyomorra tornázni, akkor nem táplálod helyesen a testedet.

Beszéltem Lauren edzőjével, Jarett Del Bene-lel, aki remek tippeket adott, hogy megpróbáljak enni enni edzés előtt és után. Itt ajánlotta…

Ha reggel edzel ...
"Az ébredéstől számított 30 percen belül meg kell ennie, hogy megkezdhesse az anyagcserét." Próbáljon meg harapni néhány falatot zabpehelyből vagy fél banánból - jobb, ha van valami a rendszere, mint a semmi.
Ha délután edzel…
"Fogyasszon egy könnyű harapnivalót, ha éhes az edzés előtt." Jarett olyan erőteljes ételeket ajánl, mint egy kis tál zabpehely, banán, almaszeletek mogyoróvajjal vagy izomtej.
Az edzés után…
"Az edzés után 30 percen belül fogyasszon el, hogy a test ne kezdjen égetni az izmokat." Fontos, hogy valamilyen fehérjével táplálja testét, ezért ragadjon meg egy marékot vagy mandulát, vagy rázza fel a fehérje turmixot. Ezután egyél 3 óránként apró ételeket. Akkor is, ha nem vagy éhes, legalább egy kis harapnivalót kell fogyasztania. Ez megakadályozza, hogy túl sokáig várjon az evésre, majd túlfogyasszon, mert éhen érzi magát.

A Livestrong azt is javasolja, hogy edzés előtt kerülje a magas zsírtartalmú és minden fűszeres ételt, hogy elkerülje a lomha érzést és a gyomorrontást. Rendkívül fontos még az edzőterem elérése előtt megbizonyosodni arról, hogy hidratált-e. Próbáljon meginni két-három csésze vizet néhány órával edzés előtt, és ne felejtse el magával vinni a kulacsát. Ezután hidratálja a nap folyamán, hogy pótolja az izzadás közben elvesztett H20-t.

Nem számít, hogy nézel rá, étkezned és tornáznod kell, hogy egészségesnek és jól érezd magad. Vegyen egy tippet ebből a Beauty Note bejegyzésből, és ne feledje, hogy egészségesnek lenni szép.

Hogyan lehet feltölteni edzés előtt?

Ossza meg tippjeit és kedvenc edzés előtti és utáni snackjeit az alábbi megjegyzésekben.

További egészségügyi és fitnesz tippekért kövesse Jarettet a Twitteren, ide kattintva.