Fitness tippek Jumper Rider - EuroXciser

A lovas sportolók fizikai követelményeinek tanulmányozása szerint az ugráshoz szükséges, előre vezető lovaglási helyzet „szükségessé teszi a súly viselését a lovas lábain”.

Ehhez a helyzethez nagyfokú „tonikus izomösszehúzódásra van szükség, különösen a törzsre”, amely „valamilyen anaerob igényt tartalmaz”.

A test állapotának javítására szolgáló programnak az optimális díjugrató teljesítmény érdekében ezért meg kell erősítenie a törzset és a lábakat, valamint javítania kell az ugró versenyző állóképességét.

Gyakorlatok a törzs számára

1. A deszka

A díjugrató gyakorlatokban Jo Jackson elmagyarázza, hogy "a deszkagyakorlatok jóak a díjugratók számára".

Kezdje a fekvőtámasz helyzetével, az alkarjára támaszkodva. Egyenesítse ki a gerincet és húzza be a gyomrát, majd tartsa magát 15 másodpercig, lábujjakkal és alkarokkal a padlóhoz érve.

Végezzen el 15 ismétlést, ezzel meghosszabbítva azt az időt, amikor feltartja magát, amikor az edzettsége növekszik.

A törzs erejének javítására szolgáló egyéb gyakorlatok a következők:

2. Az oldalsó deszka

3. A V-Sit hasi gyakorlat

4. A hídgyakorlat

Gyakorlatok a combok számára

1. Ügetés kengyel nélkül

Jo Jackson kengyel nélküli ügetést javasol.

Keresztezze kengyelét a nyereg orsóján. Tartsa a lábát a megfelelő helyzetben, és kérje meg a lovat, hogy ügetjen.

Lovagolj emelkedő ügetésben, ameddig csak tudsz, lehajtott sarokkal, ugyanúgy, mint a kengyelben.

Kezdetben ezt nehéz lesz fenntartani, de ezt a gyakorlatot fokozatosan hosszabb ideig képes lesz végrehajtani.

2. Ügetés ugró helyzetben

Az esemény lovasai között kedvelt ez a gyakorlat javítja a lovas egyensúlyát a nyeregben, valamint erősíti a comb és a vádli izmait. A bokákat is meghajlítja.

Lábbal a kengyelben ügetje a lovat, miközben előreugró helyzetben ül. Nézz előre, mintha kerítéshez közelednél, anélkül, hogy visszajönnél a nyeregbe.

Ezt hosszabb ideig tudja fenntartani, mivel a combizmai megerősödnek.

Gyakorlatok a borjaknak és a bokáknak

1. Lépcsőgyakorlat

Álljon a lépcsősor első lépcsőjén, a lábának golyóival a lépcső szélén, a sarkával pedig a szélén lógva.

Lassan engedje le a sarkait, amíg a borja meg nem nyújtózik, és tartsa 10 - 15 másodpercig, majd emelje fel a lábát a lábujjainak magassága fölé.

Végezzen el 10 ismétlést.

2. Egyensúly állva

Brooke Yool egyszerű borjú- és bokaerősítő gyakorlatokban azt javasolja, hogy az egyik lábán egyensúlyozzon, hogy “a bokáját és a borja tövét körülvevő kis stabilizáló izmokat működtesse, segítve a rándulások megelőzésében. Dolgozzon a 60 másodperc kiegyensúlyozásáig mindkét lábon, naponta egyszer. "

Ez a két gyakorlat együtt erősíti a bokáját és javítja egyensúlyát.

Az erőnlét fejlesztése

A díjugrató versenyzőknek heti háromszor végzett kardio gyakorlatokkal kell megépíteniük az állóképességüket, állítja M. L. Rose a Díjugratás gyakorlatok című cikkben. Ezeknek erőteljeseknek kell lenniük, és tartalmazhatnak lovaglást is, de további lehetőségek a gyors séta, a kocogás, az úszás, a squash és a kerékpározás.

A díjugratáshoz jó fizikai erőnlétre van szükség. A lábakon és a törzsön végzett erősítő gyakorlatok javítják egyensúlyát és stabilitását a nyeregben, míg az állóképességi edzés lehetővé teszi a test számára, hogy stressz nélkül versenyezzen. A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan tudja végrehajtani az edzésprogramot.