Fitnesz tippek: téli úszás kezdőknek

A gyógyulás kulcsfontosságú az úszáshoz, ha hideg van

téli

A felkészülés legjobb módja az egész őszi „hőmérsékleti úszás”. De bármikor akklimatizálódhat; hetente kétszer csak egy perccel kezdje, és felépüljön. Felkészítheti testét nagyon hideg, rövid záporokkal is.

Tervezze meg az úszást gondosan. Mindig menj mással, aki a szárazföldön tartózkodik. Állapodjon meg, mennyi ideig tartózkodik a vízben, és hogyan fog be- és kijutni. Amikor beér, törekedjen arra, hogy három percen belül elmerüljön, különben túlságosan megfázik. Csobbanjon vizet a mellkasára (ha nem nedvesruhában van) és az arcára. Mindig szálljon ki a vízből a megbeszélt időpontban - vagy hamarabb. Az úszó ember nem a legjobb bíró abban az időben, amikor ideje leszállni (a hideg megzavarhatja).

A helyreállítás kulcsfontosságú. Vegyen papucsot, és hagyja a víz szélén, hogy megvédje a lábát a fagyos talajtól. Ha nedvesruhát visel, az úszás után gyorsan vegye le, törölje le és kezdje el rengeteg réteget felvenni. Általában rajtam tartom az úszósapkámat, és a tetejére gyapjas sapkát teszek. Cél, hogy öt percen belül felöltözzön. Igyál valami meleget és egyél valami cukrosat (szeretem a parkint). Ne legyen forró zuhany - teste melegnek gondolja, és vért küld el a létfontosságú szerveitől.

Élvezze a rohanást. Ez addiktív, növeli a mentális erőt és az immunrendszert.

Lélegezzen túl. A tapasztalt téli úszók egy helyett két lélegzetet vesznek be, így több oxigén jut a vérbe.

• Matt Davenport versenyképes téli úszó és a Selkie márka nagykövete.