Fitnesz: A legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez és a tónus növeléséhez - mi ez?

A BELLY zsír sok karcsú kérdés. A fogyás elérése után is előfordulhat, hogy a gyomruk nem tűnik olyan laposnak, mint szeretnék. Azáltal, hogy ezt a fajta testmozgást beépítik fitnesz-rendszerükbe, a diétázók remek eredményeket láthatnak - mi ez?

Alison Hammond intenzív edzőtermi edzést végez

Mivel javában zajlik a nyári szünidő, ez a tökéletes alkalom arra, hogy a fogyókúrák fürdőruhába csúsztatva mutassák meg fogyás eredményeiket. A hasi zsír sok fogyókúrázó számára aggodalomra ad okot, és tudatosabbá teheti az embereket fürdőruhájukban. A középső rész körül elhelyezkedő hasi zsír egyszerűen a gyomor szerveit körülvevő hasi zsírfeleslegre utal. A hasi zsír nemcsak a megjelenése miatt jelent problémát, hanem egy komolyabb egészségügyi probléma jele is lehet, ezért nagyon fontos, hogy a karcsúsítók rajta maradjanak.

Kapcsolódó cikkek

Fitnesz: A legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez és a tónus növeléséhez - mi ez?

A hasi zsírt általában úgy derítik ki, hogy megmérik a derék körüli kerületet. Bármi, ami 40 cm-nél (102 cm) meghaladja a férfiakat, és 35 hüvelyk (nőknél), a hasi elhízás néven ismert.

Egy adott gyakorlat elvégzésével a karcsúsítók csökkenthetik a derékvonalukat, és elveszíthetik a hasi zsírt.

Mi az?

Megállapították, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, ismertebb nevén HIIT, segít csökkenteni a hasi zsírokat.

A HIIT rövid edzéssel és gyors energiapattanással, gyors pihenőidővel jár.

A Healthline.com szerint az edzők azért javasolják az ilyen típusú edzéseket, mert sok energiát égetnek el, ami segít több zsír és kalória elégetésében.

Fitness: A HIIT gyakorlatokról kiderült, hogy segítenek csökkenteni a hasi zsírt (Kép: Getty Images)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtár Nemzeti Intézetében publikált kutatás megállapította, hogy a HIIT edzések elősegítették az anyagcserét, valamint kalóriák és zsírégetést.

Azt is felfedezte, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a hasi zsírtömeget, összehasonlítva az alacsony intenzitású aerob testmozgással vagy erőnléti edzéssel.

Milyen típusú gyakorlatok szerepelnek benne?

A HIIT gyakorlatok listája örökre növekszik.

A hasi zsírégetés érdekében a karcsúsítók a következőkkel kezdhetik:

Csillagugrások - Összetartott lábakkal állva ugorj le a földről csillag alakúra, karokat és lábakat kihozva. Ismételje meg, kissé behajlított térdekkel és a karokkal térd mellett landolva.
Orosz fordulatok - A padlót érintő sarokkal és a mellkasán lévő kezekkel lassan csavarodj egyik oldalról a másikra.
Oldalsó emeléssel rendelkező szupermenők - Gyomorra fektetve emelje fel a lábakat és a karokat a padlóról, karokat nyújtva elé. A legfontosabb az, hogy a maximális eredmény elérése érdekében szorítsuk a hátat és a farakat. Húzza le a könyökeket derékig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Hegymászók - Induljon magas deszka helyzetben. Egyenként gyorsan húzza be mindegyiket a mellkasába.
Guggolás - Álló helyzetből dobja le a kezét a padlóra, és rúgja vissza a lábát, hogy deszka helyzetbe kerüljön. Ugorjon vissza középre és térjen vissza álló helyzetbe.

Kapcsolódó cikkek

Egy másik tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára közölt, az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy 20 percig, heti három napon át végezzen nagy intenzitású edzéseket a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében.

A tónusú lábak esetében ez a hét gyakorlat segíthet a karcsúsító testnek a csapok alakításában, miközben megcélozza a hasizom, a csípő és a comb.

A teljes edzés tíz percet vesz igénybe, és az NHS edzéstervének megfelelően elősegítheti a lábak tónusát.

A részvétel előtt a weboldal azt javasolja, hogy kezdjen egy hatperces bemelegítéssel és hűtsön le egy ötperces nyújtással.

Fitnesz: A hegymászók jó HIIT gyakorlatok a karcsúsítók számára kezdeni (Kép: Getty Images)

Fitness: A HIIT gyakorlatok sok energiát és kalóriát égetnek el, ami súlycsökkenéshez vezet (Kép: Getty Images)